用正念和五种感官找到内心的平静

正念是活在当下的力量，拥抱您当前的状况而无需判断或假装。注意是成为有意识的观察者。

正念是一个大趋势，不仅在流行文化中，而且在当代疗法中。许多咨询师吹捧这种西方化的东方传统习俗，以促进放松和减轻服务对象的压力。这已经成为临床医生的热门培训话题，因为 证据 它有助于减少 焦虑 和 萧条 。

作为一个 治疗师 ，我经常在工作中采用基于正念的认知策略，以帮助客户应对压力大的工作和生活。在我的实践中，我发现它在对抗焦虑和完美主义方面特别有效。但是，如果您不习惯放慢速度并注意注意力，那么将正念纳入日常工作可能是一个挑战。

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体现正念的关键是实际上要成为敏锐的观察者。使用视觉，声音，气味，味道和触觉这五种感官可以帮助您进入周围的世界。他们可以在减慢生活速度方面提供很大的帮助。

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有时，我们在周围世界中观察到的大多数内容只是作为背景噪声而存在。通过放慢脚步来描述我们的环境，我们使自己能够充分欣赏周围的世界。当我们提请注意我们作为观察员的角色时，其他一些担忧和忧虑往往会逐渐淡出背景。

日常生活中如何使用正念和五种感官的示例

在日本，有一个叫做“ shinrin-yoku”的概念，意思是“森林沐浴”。这个过程包括花一些时间在自然界中漫步。摆脱日常生活的喧嚣促进放松。练习包括在大自然中行走，并使用五种感官作为与自然环境联系的工具。

在森林漫步中，您可能会花些时间注意到树叶或树枝在鞋底下嘎嘎作响的声音，或从树冠中窥探的温和温暖。异国风情的地方可能还包括令人舒缓的声音，如瀑布层叠和小鸟儿的悦耳歌曲。但是一个 不必住在异国他乡练习正念 通过这种方式。

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有时很难解释正念的过程。我发现最有帮助的一种方法是向客户展示 茶冥想视频 。从视频的风格到声音，我相信它会鼓励我们在大多数醒着的时间里经常不采用的，具有现实意义的反思和关注。

我经常分享一个茶冥想练习的例子，因为它对于很多人来说都是可以接受的。该过程包括经过深思熟虑和有条理的过程，以固定一杯茶，设置一个安静的空间享受茶并专注于体验。

当我练习冥想时，我会用自己的感官去注意一切，从茶的气味，杯子的温暖到房间的温度以及我坐在的椅子。整个过程大约需要10个小时， 15分钟。它可以帮助您在一天开始时定下基调，或者提供一天中急需的喘息机会。

拥抱正念的生活对焦虑和抑郁有积极影响，几乎可以融入任何日常活动。这是一种哲学，可以应用于任何活动，例如喝茶，冥想甚至洗碗。通过尽可能多地吸引和关注我们的五种感官，我们可以充分利用自己的一部分，而这一部分通常与我们周围的世界脱节。正是在那一刻，我们才能真正感到和平。