悲伤的五个阶段

悲伤模型背景

在我们的一生中，我们会经历许多悲伤的情况。悲伤可能由情况、关系甚至药物滥用引起。孩子们可能会为离婚而悲伤，妻子可能会为丈夫的去世而悲伤，青少年可能会为一段关系的结束而悲伤，或者您可能已经收到了绝症，正在为即将到来的死亡而悲伤。 1969 年，Elisabeth Kübler-Ross 描述了悲伤的五个常见阶段，通常称为 DABDA。它们包括：

否认
愤怒
讨价还价
沮丧
验收

瑞士精神病学家 Kübler-Ross 在她的书中首次介绍了她的五阶段悲伤模型 关于死亡和临终 . Kübler-Ross 的模型基于她对绝症患者的研究，并且在此后的几年里受到了很多批评。主要是因为研究她的模型的人错误地认为这是人们悲伤的特定顺序，并且所有人都会经历所有阶段。 Kübler-Ross 现在指出这些阶段不是线性的，有些人可能不会经历其中任何一个阶段。然而，其他人可能只经历两个阶段，而不是所有五个阶段、一个阶段、三个阶段等。现在更容易知道，这五个悲伤阶段是悲伤人群最常观察到的。

那么，什么是五个阶段？

否认

否认是最初可以帮助您在损失中幸存下来的阶段。你可能认为生活没有意义，没有意义，而且太过分了。你开始否认这个消息，实际上变得麻木了。在这个阶段，想知道生活在这种不同的状态下会如何继续是很常见的——你处于一种震惊的状态，因为你曾经知道的生活，在一瞬间发生了变化。如果您被诊断出患有致命疾病，您可能会认为这个消息是不正确的——一定是实验室的某个地方发生了错误——他们将您的血液工作与其他人混为一谈。如果您收到有关亲人去世的消息，也许您抱有一种错误的希望，即他们确定了错误的人。在否认阶段，你不是生活在“现实”中，而是生活在“可取的”现实中。有趣的是，否认和震惊可以帮助您应对和度过悲伤事件。否认有助于缓和你的悲伤情绪。我们不是完全被悲伤淹没，而是否认它，不接受它，并且一次错开它对我们的全面影响。把它想象成你身体的自然防御机制说嘿，我一次只能处理这么多。一旦否认和震惊开始消退，愈合过程就开始了。此时，你曾经压抑的那些情绪，浮现出来了。

愤怒

一旦你再次开始生活在“实际”的现实而不是“可取的”现实中，愤怒可能会开始出现。这是思考为什么是我的一个常见阶段？生活是不公平的！你可能会因为你的悲伤而责怪别人，也可能会把你的愤怒转移到亲密的朋友和家人身上。你会发现这样的事情怎么会发生在你身上是不可理解的。如果你有坚定的信仰，你可能会开始质疑你对上帝的信仰。上帝在哪里？他为什么不保护我？研究人员和心理健康专家一致认为，这种愤怒是悲伤的必要阶段。并鼓励愤怒。真正感受到愤怒很重要。人们认为，即使你看起来好像处于无休止的愤怒循环中，它也会消散——你越真实地感受到愤怒，它就会消散得越快，你也会越快愈合。压抑你的愤怒情绪是不健康的——这是一种自然的反应——也许，可以说，是一种必要的反应。在日常生活中，我们通常被告知要控制对情况和他人的愤怒。当您经历悲伤事件时，您可能会感到与现实脱节——您不再有立足之地。你的生活已经破碎，没有什么可以坚持的了。将愤怒视为将您与现实联系在一起的力量。在悲伤事件中，您可能会感到被遗弃或被遗弃。没有人在那里。你在这个世界上是孤独的。对某事或某人的愤怒方向可能会让你回到现实并再次将你与人联系起来。这是一件事。这是需要掌握的东西——治愈的自然步骤。

讨价还价

当坏事发生时，你有没有发现自己与上帝做交易？上帝啊，如果你医治我的丈夫，我会努力成为我能成为的最好的妻子——不再抱怨。这是讨价还价。在某种程度上，这个阶段是虚假的希望。你可能会错误地让自己相信通过某种谈判可以避免悲伤。如果你改变这个，我就会改变那个。你非常渴望让你的生活恢复到悲伤事件之前的状态，你愿意做出重大的生活改变以试图恢复正常。内疚是讨价还价的常见翼人。这是当您忍受无休止的 what if 语句时。如果我提前 5 分钟离开房子会怎样——事故就不会发生。如果我像我最初想象的那样鼓励他在六个月前去看医生会怎样——癌症本可以早点发现，他本可以得救。

沮丧

抑郁症是一种普遍接受的悲伤形式。事实上，大多数人会立即将抑郁与悲伤联系起来——因为它是一种当下的情绪。它代表了当我们生活在现实中并意识到人或情况已经过去或结束时，我们感到的空虚。在这个阶段，你可能会退出生活，感觉麻木，生活在迷雾中，不想起床。世界可能看起来太多太多，让你无法面对。你不想和别人在一起，不想说话，体验绝望的感觉。您甚至可能会产生自杀念头——想一想这样做的意义何在？

验收

库伯勒-罗斯认为悲伤的最后一个阶段是接受。不是说我丈夫死了没关系，我丈夫死了，但我会没事的。在这个阶段，你的情绪可能会开始稳定下来。你重新进入现实。你接受了这样一个事实，即新的现实是你的伴侣永远不会回来——或者你将死于疾病并很快死去——你对此没有意见。这不是一件好事——但它是你可以忍受的。这绝对是一个调整和重新调整的时期。有好日子，有坏日子，然后又是好日子。在这个阶段，这并不意味着你永远不会再有糟糕的一天——你会无法控制地悲伤。但是，好日子往往多于坏日子。在这个阶段，你可能会从迷雾中解脱出来，重新开始与朋友交往，甚至可能随着时间的推移建立新的关系。你明白你所爱的人永远无法被取代，但你会移动、成长并进化到你的新现实中。

分裂情感障碍，双相型

悲伤的症状

您的悲伤症状可能会在身体、社交或精神上表现出来。一些最常见的悲伤症状如下：

哭泣
头痛
难以入睡
质疑人生的目的
质疑你的精神信仰（例如，你对上帝的信仰）
疏离感
与朋友和家人隔离
异常行为
担心
焦虑
挫折
有罪
疲劳
愤怒
食欲不振
疼痛和痛苦
压力

悲伤的治疗

药物处方和参与咨询一直是治疗悲伤的最常见方法。最初，您的医生可能会给您开药，以帮助您更充分地发挥功能。这些可能包括镇静剂，抗抑郁药，或者抗焦虑药帮助你度过这一天。此外，您的医生可能会给您开药来帮助您入睡。这个治疗领域往往会引起医学界的一些意见分歧。一些医生选择不开药，因为他们认为他们在悲伤过程中对您不利。也就是说，如果医生给你开了抗焦虑药或镇静药——你并没有真正体验到真正的悲伤——你正在被它压制——可能会干扰悲伤的五个阶段并最终接受现实。

咨询是处理悲伤的一种更可靠的方法。支持团体、丧亲团体或个人咨询可以帮助您度过未解决的悲伤。当您发现悲伤事件在您的日常生活中造成障碍时，这是一种有益的治疗选择。也就是说，您在运作时遇到问题，需要一些支持才能回到正轨。这绝不意味着它可以治愈您的损失，相反，它为您提供了应对策略，以帮助您以有效的方式处理您的悲伤。 Kubler-Ross 模型是一个久经考验的真实指南，但没有正确或错误的方式来解决您的悲伤，您的个人经历可能会随着您在悲伤过程中的工作而有所不同，这很正常。

如果你或一个亲人难以应对悲伤事件，请向健康专业人士或心理健康提供者寻求治疗。如果您遇到以下情况，请立即致电医生自杀的念头，超然的感觉超过两周，你会经历行为的突然改变，或者相信你正在患上抑郁症。

最后更新：2021 年 5 月 4 日