友谊与抑郁:如何支持情绪痛苦的朋友

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他们说苦难喜欢陪伴,但情况并非总是如此。几年前,我有一个朋友正在经历一段艰难的时期。我想尊重她的界限,所以我决定给她一些空间。几周后,当她仍然不回我电话或电子邮件时,我开始担心了。





当我们只是不想和某人交谈时,我们都会经历糟糕的日子或几周,这没关系。花点时间进行自我护理实际上可以起到治疗作用。但是,当您患有临床抑郁症时,远离朋友和其他亲人实际上可能对您的健康有害。临床上患有抑郁症的人往往会因简单的日常功能而感到绝望、毫无价值和精疲力竭。抑郁症会影响一个人生活的许多方面,从工作到睡眠再到饮食习惯。

抑郁症患者的痛苦之深可能会让他们的朋友感到恐惧。这种恐惧可能会导致朋友疏远。但是,支持性的友谊对患有抑郁症的人来说可能是一个巨大的帮助。





为什么抑郁症会吓跑朋友

虽然抑郁症不会传染,但它可以让人感觉它会传染。 盖尔萨尔茨,医学博士 ,精神病学家和畅销书作者变得真实:打败我们告诉自己的那些阻碍我们前进的故事解释说,认同感和同理心可以成为朋友的重要品质,但也会使与抑郁症患者打交道变得非常困难。有些人过度认同一个抑郁的朋友,这会让他们觉得自己陷入了抑郁状态。这种对变得抑郁的恐惧使他们焦虑并导致他们疏远,即使他们知道他们的抑郁朋友需要他们。

抑郁症是一种精神疾病,与其他疾病一样,没有固定的时间表或神奇的公式来治愈患者。朋友们可能会觉得很难看到他们的朋友如此痛苦。这种不舒服的感觉会导致沮丧和错误的信念,即抑郁的人并没有试图变得更好。



那里有什么样的治疗师

从那里,朋友可能会想,如果我的支持有帮助,我的朋友就不会再沮丧了这导致他们完全放弃了友谊。

抑郁症会使人退缩

可能感觉沮丧的朋友正在远离友谊。但这通常是抑郁症本身的症状。在他的 2017泰德谈话、喜剧演员兼说书人比尔·伯纳特 (Bill Bernat) 谈到了他自己的临床抑郁症,并说,抑郁症不会削弱一个人的欲望与其他人联系,只是他们的能力。1

一个抑郁的人可能会觉得不值得交朋友。萨尔茨博士说,他们可能会说,‘没有人愿意和我在一起’或者 '我没有精力去交谈’但那是化学抑郁症的说法。

抑郁症可能会导致一个人推开那些试图提供支持的朋友。同样,这很可能是抑郁症的谈话,而不是朋友的真实感受。临床心理学家卡罗琳·叶 (Caroline Leaf) 解释说,人们在抑郁时可能会很难相处,但我们不应该将其视为个人,这通常发生在一个朋友抑郁并倾向于抨击另一个朋友时。她说,这个人可能没有意识到他们正在做的事情是错的,或者他们内心正在发生什么,或者他们甚至可能根本不在乎。或者他们甚至可能在寻求帮助,但以一种非常迂回和令人困惑的方式。

友谊如何帮助抑郁症

友谊对抑郁症患者的好处是惊人的。2人际关系虽然不能替代专业治疗,但可以帮助人们治疗抑郁症。 Leaf 博士说,牢固的友谊可以帮助治愈某人的思维习惯并改善大脑的运作方式,帮助他们清楚地了解自己的处境,增强心理弹性并鼓励他们面对和克服导致他们痛苦的事情。

友谊就是在顺境和逆境中互相支持。尽管抑郁症可以挑战牢固的友谊,但并不会使友谊无法继续。事实上,这种友谊对双方都是有益的。 Leaf 博士解释说,研究表明,帮助他人也可以使我们自己的治愈率提高 63%!这就是为什么尝试陪伴一位对生病的人和支持他的朋友都感到精神困扰的朋友如此重要。

与抑郁症患者交朋友并不总是那么困难。您可能仍然能够享受美好时光和有意义的对话。正如 Bernat 解释的那样,尽管您可能会这么想,但与患有抑郁症的朋友和家人交谈可能很容易,而且可能很有趣。不像 Facebook 自拍与 Lady-Gaga 在地下派对的乐趣。相反,我说的是那种人们毫不费力地享受彼此陪伴的乐趣,没有人感到尴尬,也没有人指责悲伤的人毁了假期。

照顾好自己

帮助一个抑郁的朋友的关键部分之一是同情但不是同理心。 Saltz 博士说,你想让你的朋友知道你明白他感觉不舒服,而不允许抑郁症本身把你拉进来。

在支持患有抑郁症的朋友时,尽量不要将他们所说的或所做的视为个人。了解他们的行为或对您的善意的反应可能会受到抑郁症本身的影响。 Leaf 博士说,而不是将情况视为“这个人在攻击我”和 '我为他们做了这么多,他们怎么能这样呢!’,意识到对方的想法和行为可能会因为他们正在经历的事情而被扭曲。

如果可能,不要一个人去。支持一个患有抑郁症的人可能会非常耗费精力,所以最好不要只有一个照顾者。如果您感到不知所措或您的朋友过于依赖您,请克制放弃他们的冲动。相反,寻求他们的朋友和家人的帮助,以创建一个他们可以联系到的支持系统。此外,不要把自己当作他们的治疗师。友谊很重要,但它不能代替专业帮助。

你可以做什么

认真倾听并避免防御性语言很重要。目标不是解决他们的问题或告诉他们该做什么。 Leaf 博士解释说,你并没有给你的朋友一个解决他们所有问题的方法(尽管你可以在适当的时候提供一些建议,如果你觉得它们合适的话);相反,您正在倾听以帮助他们处理他们的痛苦,而不是感到孤独和失控。

试着从你朋友的角度看事情,对他们的痛苦表现出真正的关心。 Leaf 博士说,这并不意味着你完全理解他们正在经历的事情,我们永远不应该假设;相反,是你的同情心通过以下方式验证了他们的经历承认他们的痛苦是真实的.这样做实际上会改变大脑的弹性(通过基因开关),这可以帮助这个人以新的眼光看待他们的问题并开始整理他们的问题。

有时你的朋友可能不想说话,这也没关系。 Saltz 博士说,他们可能只是希望你在那里静静地坐在他们身边。或者主动帮助他们预约治疗和/或开车送他们去就诊。

什么不该做

患有抑郁症的朋友需要一个安全的空间来发泄和表达自己的真实情绪。不要让朋友觉得你害怕他们的情绪,或者他们需要勇敢地面对你才能留下来。 Bernat 说,根据我的经验,除非我们假装快乐,否则大多数人都不想与抑郁的人交谈。所以,我们学会了为随意的互动而装出一个欢快的外表,比如买一杯南瓜香料拿铁。一般的咖啡师不想知道客户被困在他们灵魂的无限黑暗中。

避免提供建议或说,‘我明白你正在经历什么’因为它可能听起来很空洞。 Leaf 博士说,不要只是从你自己的生活中进行比较或谈论你的感受。如果您确实觉得有必要说话,请将所有内容框定为‘我可能是错的但是' 或者 '我可能读错了你' 等等。如果他们的反应消极,请保持冷静并倾听。

永远记住,抑郁症是一种疾病。虽然一个支持你的朋友可以帮助那些正在挣扎的人,但它不能治愈抑郁症,所以不要因为你的朋友没有好转而感到沮丧。萨尔茨博士说,告诉患有抑郁症的朋友并没有帮助“事情并没有那么糟糕' 或者 '看看你生命中的所有美好’因为这否定了他们的感受。你无法说服某人他们没有抑郁——那是行不通的。正如伯纳特雄辩地指出的那样,尽量不要修复我们——你保持“正常”的压力会让我们沮丧的人觉得我们让你失望......无法“克服它’是抑郁症。

Leaf 博士说,如果您怀疑您的朋友正在经历某些事情,请花时间与他们一起出去玩,并在场。进行互动,希望与该人就他们感兴趣的话题进行互动,从而建立信任。这样做实际上有助于在未来促进深入而有意义的对话,并且可以使这个人更愿意与您联系。

文章来源
  1. 比尔·伯纳特,TED 演讲。如何与抑郁的朋友联系. 2017 年 11 月。可访问:https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P。 2019 年 8 月 27 日访问。
  2. Teo AR、Choi H、Valenstein M. 社会关系和抑郁症:一项全国代表性研究的十年随访。公共科学图书馆一. 2013;8(4):e62396。 2013 年 4 月 30 日发布。doi:10.1371/journal.pone.0062396
最后更新:2020 年 11 月 24 日

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