肠道大脑连接:肠道健康如何影响心理健康

您的微生物组——生活在胃肠 (GI) 道中的多种微生物(细菌)——在肠道健康和身体健康的其他方面发挥着重要作用,从炎症性皮肤病到肥胖症。1研究人员现在表示,这种促进身体健康的作用可能会扩展到大脑和神经系统的健康。





什么是连接?

微生物群中成千上万种不同类型的有益细菌和有害细菌通常以有利于有益细菌的平衡存在,有益细菌有助于防止有害细菌的过度生长,从而损害您的健康。研究表明,由于炎症、肠道通透性或缺乏细菌多样性,微生物组失衡可能会造成潜在危害,其中任何一个都可能与不健康细菌的过度生长有关。在某些情况下,研究人员面临着关于肠道细菌与健康状况不佳之间的关联的经典问题,首先是先有问题。过度生长会导致疾病还是疾病会导致有害细菌的过度生长?

大脑上的细菌

神经心理学领域和心理健康问题研究的当前想法包括强烈推测双相情感障碍、精神分裂症和其他心理或神经问题也可能与微生物组的变化有关。研究人员推测,对微生物群中正常、健康的细菌平衡的任何破坏都会导致免疫系统反应过度并导致胃肠道炎症,进而导致疾病症状的发展,这些症状不仅发生在您的全身,但也在你的大脑中。2,3,4





胃肠道和大脑之间的这种连接和通信系统被称为肠-脑轴。一些研究人员推测,早年发生的感染可能会对胃肠道的粘膜产生负面影响,破坏肠脑轴,并干扰正常的大脑发育。粘膜也可以通过其他方式改变,例如通过不良的饮食选择、放射治疗、抗生素使用和化学疗法。3.4

奥卡西平的药物是什么?

你可以做什么

为了维持或恢复您的微生物群的健康并支持良好的整体健康,重要的是要保持强大的平衡,有利于消化道中的有益细菌。第一步是吃均衡的饮食,包括含有益生菌或益生元成分的食物,通过帮助恢复肠道平衡来支持微生物健康微生物组.3,4这些食物含有活的有益(益生菌)细菌,在益生元的情况下,含有促进益生菌生长的特定类型纤维等物质。



益生菌食品

在了解更多信息之前,请寻找各种现成的益生菌食品,这些食品提供不同数量的有益活细菌,这些细菌在精心控制的发酵过程中生长。其中一些是您可能已经包含在饮食中的常见食物,而其他一些可能看起来更奇特,尽管它们在超市很容易买到。益生菌食品和饮料包括原味酸奶、开菲尔、奶酪、新鲜酸菜、泡菜、康普茶、苹果醋和味噌。请记住,在高温下烹饪、加工或保存这些食物的益生菌作用会被破坏。

益生元食品

与益生菌食品不同,益生元食品不含活生物体。它们有助于微生物组的健康,因为它们含有在胃肠道中发酵的难消化纤维,在那里它们被益生菌消耗并转化为其他健康物质。益生元食物包括朝鲜蓟、韭菜、洋葱、大蒜、菊苣、卷心菜、芦笋、豆类和燕麦。

商业补充剂

虽然益生菌补充剂已被证明可以改善抑郁、焦虑、强迫症和其他心理和神经疾病的症状,但应与医生或心理保健提供者讨论它们的使用。目前,没有标准化的建议,因为研究人员尚未确定哪种细菌种类或种类、剂量和输送系统的组合最能帮助治疗特定症状并保持整体健康。目前尚不清楚益生菌的单一菌株是否与不同菌株的混合物一样有效,以及补充剂中的任何细菌组合是否或如何干扰其他药物或健康的其他方面。5

微生物移植

食物和补充剂是将益生菌输送到胃肠道的最常见方式,但它们并不是唯一的方式。目前正在研究的另一种治疗形式被称为粪便微生物移植,这听起来很像。简而言之,健康个体的粪便(粪便)被移植到慢性病患者的肠道中,目的是用更多不同种类的细菌重新填充他们的微生物群并减轻症状。这种技术已被证明可有效治疗胃肠道疾病,但对其精神症状价值的研究还处于非常早期的阶段。6

展望未来

大多数着眼于肠脑轴和使用益生菌来减轻双相情感障碍和精神分裂症等精神健康障碍的症状和发生的研究都是初步的临床前研究,支持该理论,但尚未证明对人类有绝对影响精神健康问题。尽管早期研究指出了积极的结果,但需要更多的人群和人类临床研究来确定哪些患者可以真正受益于益生菌或心理生物治疗精神疾病,以及如何最好地应用这些治疗。7

文章来源
  1. 击败 AC、Logan AC、Selhub EM。肠道微生物群、益生菌和心理健康:从 Metchnikoff 到现代进步:第二部分——当代背景研究。肠道病原体。 2013. 5(3):2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
  2. Dickerson F、Severance E、Yolken R。微生物组、免疫、精神分裂症和双相情感障碍。大脑、行为和免疫。 2017 年 5 月;62:46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [抽象的]
  3. 肠道微生物(粘膜免疫学,4埃德。 2015)。爱思唯尔/科学直通车 https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [摘要]
  4. Mayer EA、Knight R、Mazmanian SK、Cryan JF、Tillisch K. 研讨会:肠道微生物和大脑。神经科学杂志。 2014 年 11 月 12 日;34(46):15490-15496。 http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
  5. 多兰 KE、芬利 HJ、伯恩斯 CM。等。益生菌与疾病:综合总结——第 1 部分,心理和神经健康。中西医结合。 2016 年 10 月。 15(5):46-58。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
  6. 黑川 S、岸本 T、美津浓 S. 等。粪便微生物群移植对肠易激综合征、功能性腹泻和功能性便秘患者精神症状的影响:一项开放标签观察性研究。情感障碍杂志。 2018 年 8 月。235:506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [抽象的]
  7. 迪南,TG,德赖恩·JF。脑-肠-微生物群轴与心理健康。心身医学。 2017 年 10 月;79(8):920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [抽象的]
最后更新:2018 年 11 月 18 日

你可能也会喜欢:

儿童多动症和焦虑症

儿童多动症和焦虑症

假性延髓影响 (PBA)

假性延髓影响 (PBA)

假期压力:如何应对

假期压力:如何应对

诗歌的力量:阅读诗歌如何帮助您感觉更好

诗歌的力量:阅读诗歌如何帮助您感觉更好

你有后 COVID 焦虑吗?

你有后 COVID 焦虑吗?

冠状病毒焦虑:如何准备,而不是恐慌

冠状病毒焦虑:如何准备,而不是恐慌