社交媒体是否已成为您的COVID-19生命线？
根据COVID-19的全球大流行病，我们与人之间的社交互动受到限制，并导致我们无休止地浏览新闻摘要- 最近的数据报告 ，我们比以往任何时候都更多地使用社交媒体。例如，自2月29日美国首次报道冠状病毒死亡之日起，Facebook的使用量增加了27％.Instagram，Twitter，YouTube，Snapchat和Tiktok等其他应用程序正在经历 参与度很高 —锁定可能会使我们在身体上分开，但我们正在在线弥补这一问题。
的双重约束 社交媒体 就是说，通过设计，它可以激发积极和消极的感觉。当有人喜欢我们的最新帖子时，我们会发出温暖的光芒，但是当其他人分享他们的锻炼方式，完美的发面面包或漂亮的在家工作时，我们感到不满意。我们开始监视谁与我们交往，谁没有与我们交往，这使我们陷入了不安全的依恋漩涡。也许最糟糕的是， 焦虑 和 萧条 消费质量低劣或数量过多的冠状病毒相关新闻，从而加剧这种情况。
这就是为什么我们可能想要接受好事而留下坏事。对于我们许多人而言，这需要监控我们的使用，管理我们的提要以及寻找其他满足我们对社会支持需求的活动。确保将社交媒体用作一种工具，而不是一种压抑我们的感情的方式，这是我们的最大利益。当我们度过这些不确定的时期时-冠状病毒仍在肆虐，街头对黑人的不成比例的杀戮表示抗议-这可能特别困难。如果我们确实需要社交媒体作为一种 应对机制 或不时的必要新闻来源。但是，通过朝着更健康的行为迈出一步，我们可能会发现我们并不需要那么多的应用程序，或者至少可以与它们建立更积极的关系。
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限制您在社交媒体上花费的时间
我们知道这一点，也知道说起来容易做起来难。也可能是您没有完全意识到自己在社交媒体上花费了多少时间。您会感到无聊，打开您的应用程序，接下来您知道一个小时过去了。那是怎么发生的？同样，从设计的角度来看，技术公司会花费大量资金来确保其应用程序易于使用，吸引人，并且最重要的是，它们具有粘性-从他们的角度来看，花在应用程序上的时间越多越好。
但是，这些“社交媒体失忆症”时刻通常表明我们正在使用手机或计算机来麻木情绪。长时间看电视甚至过度运动也可能是麻木的活动。
尽管短期内关闭大脑并“不思考”是一种放松，但从长期来看，您可能会引起更大的问题。我们的大脑需要时间来处理和适应正在发生的事情。如果我们不给自己这些沉思的安静时光，我们就会错过机会，从我们的经验中成长。此外，未经处理的思想和感觉可能会以意想不到的方式突然冒出，例如愤怒， 无法入睡 ，或者您无法摆脱的不适感。
社交媒体曝光和COVID-19的研究 发现使用应用程序超过两个小时的人比限制使用它们的人经历焦虑和抑郁的几率更高。如果您怀疑自己正在使用社交媒体来麻木感觉，或者是它导致了心情不好，请放下手机休息一下。
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看着窗外-即“自然的新闻”-并保持呼吸。只是坐着，感觉，并注意会产生什么感觉。这对治疗师或通过指导性冥想可能有用。通过与自己建立更深层次的联系，您可以找出改善心境所需的条件。
我们的投入影响我们的产出
将正念带入社交媒体世界也是一个好主意。将其视为您的卧室-您是否想要在墙上的东西让您感到沮丧，烦恼或不够好？在滚动查看Feed时，请注意您的感受。如果某个帐户或帖子触发了无用的感觉，请点击“取消关注”或“静音”按钮。不要将别人的感受摆在自己面前。您仍然可以像现实生活中的某人一样，但是不愿看到他们的内容。您不欠任何人任何东西，甚至不欠您的“喜欢”。
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对于新闻媒体，或任何发布与新闻相关的冠状病毒内容的人，请当心质量和数量。如果您对未来感到焦虑，或对正在发生的事情感到困惑，则有一种过度关注新闻的趋势。如果信息有误或从各个角度来找您，通常是没有帮助的。这些天，新闻通常可以同时适合这两个类别。坚持政府最新消息，选择一些可靠的消息来源，避免一天两次以上检查新闻。您的第二位堂兄可能会认为共享信息对您有所帮助，但是如果这真的很重要，那么官方渠道会告知您。
寻找其他方式与他人联系
许多社交媒体的负面品质来自被动消费。这意味着我们并没有真正与他人互动，而是通过屏幕的小窗口看着他们。转移到更活跃的电信形式（例如Zoom，Skype，FaceTime，老式电话）可以提供急需的社会支持，而不会带来新闻提要的负面影响。一对一地开始对话，并尝试限制谈论冠状病毒的时间。这看似很愚蠢，但是“将要带到荒岛的东西”或“你想要哪个”的游戏可以促进深层次的联系，同时保持事物的轻快。
也可以选择戴口罩并保持社交距离（即相距六英尺）来拜访IRL人。坐门廊，坐在后院，甚至在阳台上挥手，都可以带来美好的时光。如果您对此不太满意，请考虑保持更远的距离。
冠状病毒可能会在一段时间内成为我们生活的一部分，我们需要确保 社交媒体参与并不会使我们的心理健康恶化 。通过限制和控制我们的摄入量，同时寻求更积极的联系方式，我们可以提高心情，而不是追随者人数。
