如何快乐：停止寻找快乐并找到满足感

似乎大多数人都在不断寻求幸福。这是一项崇高的，尽管具有挑战性的追求。主要是因为我们对幸福的看法类似于寻找圣杯。一旦我们发现了它，我们基本上就发现了生命的意义。但什么是幸福，真的吗？而且，事实上，我们应该寻找什么？让我们更深入地了解一下。

什么是幸福？

加拿大的临床心理学家安大略说，幸福是一种喜悦、满足和兴奋的感觉，但它是一种暂时的感觉詹妮弗·巴贝拉 , 博士.她说，幸福是一种转瞬即逝的感觉，来去匆匆，但不能持久，因为生活不可避免地会导致其他不相容的感觉，如不安、恐惧、愤怒等。

而且，大多数人认为它到达了生命中的某些阶段，人类行为专家说帕特里克·瓦尼斯，博士。如果你认为你只会快乐，例如，如果你有一份特定的工作，那么你就真的有麻烦了。因为它可以随时从你身边夺走，他说。不断追求这个叫做“幸福”的东西，自动告诉你它不在这里。明天或其他时间它会来找我。

幸福的另一个问题是它通常被视为以他人为基准。 Barbera 博士说，将我们自己的生活与我们在社交媒体上看到的幸福“快照”图像进行比较是非常有问题的，因为这些图像会给人们一种永久幸福的错觉。谢谢，Instagram。

弗吉尼亚州的治疗师里士满说，现实情况是，社交媒体并没有让我们准确了解其他人的生活苏珊·J·布尼瓦 , MSW, LCSW。通常，人们会创建提供他们想要投射的错觉的帖子。

她说，他们分享自己的梦想，但不分享现实。有趣的是，我们非常愿意相信它。布尼瓦说，我们使用这些捏造的现实来说服自己，我们不适合别人。

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Wanis 博士说，不断地与他人比较会产生一种永久的失望感。相反，将自己与昨天的位置以及与世界的互动进行比较。

Barbera 博士说，实现是一种过上有价值生活的过程，在这个过程中，人们追求对他们重要或他们充满热情的事情。她说，这通常来自于选择使一个人朝着他们所看重的方向前进的行动，以及实现以这些价值观为指导的目标。

布尼瓦说，过一种对自己诚实且符合我们价值观的生活通常会带来更充实的生活。实现将控制点带入我们内部，以便我们对我们的经验有更大的能动性。她说，我们决定什么对我们有意义，然后有能力以与我们渴望的意义一致的方式过我们的生活。然而，幸福更受外部驱动，让我们受外力或环境变化的摆布。

虽然我们经常被编程为相信幸福是最重要的追求，但满足感更具可持续性——并且跨越广泛的情绪。满足感可以帮助一个人更好地应对其他感觉，例如失望、悲伤、损失和愤怒，巴贝拉博士说。

她建议人们尽可能专注于过上符合他们价值观的丰富而有意义的生活。巴贝拉博士说，这意味着要努力接受从喜悦和兴奋到无聊、失望、悲伤、恐惧、焦虑甚至尴尬或羞耻的一系列情绪。这也意味着即使面对不适或困难，也愿意选择有意义的行动，并忠于您真正想成为的那种人、伴侣或父母。

具有讽刺意味的是，当人们不再那么努力地去感受某种方式时，往往有助于为这些感受自然产生创造更多空间。巴贝拉博士说，如果你拥抱情绪的持续潮起潮落，它可以帮助让快乐的感觉在它们出现时变得更加珍贵和愉快。

人们以许多不同的方式找到满足感。生活并不总是带给我们快乐的经历，但我们总是有机会在我们的经历中找到意义和满足；她说，我认为最终，这非常有力量。如果我们学会转移思维的重心并扩大视野，就总有可能找到生活的意义。

专注于他人。通常，通过关注他人以及我们如何为他们的生活带来更大的轻松和幸福，最容易找到意义和满足感，Buniva 说。她说，研究告诉我们的一件事是，志愿工作会带来巨大的成就感。
看内部。布尼瓦建议问问自己，你生活中的哪些时刻让你感到最充实。有主题或模式吗？这些经历对你来说最重要的是什么？你在生活中渴望更多吗？布尼瓦说，与我们将最新的时尚或街区最好的房子作为幸福的决定因素的错误联系相比，成就感要微妙得多。
心怀感激。 GRatitude 帮助人们连接到更大的善。它有很多好处，比如鼓励更多积极情绪、改善健康和应对逆境。瓦尼斯博士说，你仍然可以争取更多，但要珍惜你已经拥有的东西。体验你现在所拥有的快乐，并认识到你可以不断成长和发挥潜力。
促进联系。Wanis 博士说，归根结底，最重要的是人际关系、与他人的联系以及某种社区意识，无论该社区是您和您的家人、您和您的伴侣，还是您的一群朋友。这是结合；联系;与人相处，而不是感到分离、孤立和断绝，因此您会感到连接并成为某物的一部分。

文章来源

感恩的好处： 精神病学. (2010)。感恩与幸福

欣赏的好处

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

人际关系与幸福：哈佛成人发展研究（进行中）