如何打破不良习惯

上周，我在去上班之前使用丈夫的笔记本电脑回复一些快速的电子邮件。当我在屏幕上弹出一条通知时，我正疯狂地打字，想尽快打出send来继续我的火车：“今天不要咬指甲，Brian！”我大声笑了一下，很纳闷-您真的可以使用Google日历提醒来打破三个十年的习惯吗？
原来答案是是。习惯是在反复练习和反复练习之后形成的，这也是打破习惯的方式。每天在笔记本电脑，手机和iPad上执行ping操作都会周期性地提醒Brian更改其行为，从而使他更加致力于实现自己的目标。当然，Brian的习惯在坏习惯连续体上是温和的，因此只要专注，就更容易打破。我也有这样的习惯-躺在床上吃饭，几乎总是手机没电了，把我的干净衣物放在脏衣篮中，而且折叠时间太长。但是也有很强的成瘾习惯，例如滥用药物，可能很难破解。

打破不良习惯的步骤

这些习惯很难打破的原因是，它们通过不断的重复而深深地扎根于我们的大脑。但是，不管习惯如何，它都可以被打破。如果您有坏习惯想改掉，这里有一些步骤可以帮助您入门。

定义您要更改的行为

设定一个更健康的目标是一个好主意，但这不是具体的，也没有给您带来切实的关注。您需要考虑特定的，可实现的行为。例如，您将每天减少一根烟。或者，每天回到家后，您每天都会从入口处拿起鞋子并将其放在鞋架上。清楚了解您需要完成的工作将帮助您实现它。

说，“我不”不是“我不能”

在发表于消费者研究杂志，将120名学生分为两组。为了测试他们的行为和抵抗诱惑的能力，一个小组被告知重复“我不能”一词，另一组在出现各种物品和生活方式选择时重复使用“我不”一词。例如，当出现巧克力棒时，一组会说“我不能吃巧克力”，另一组会说“我不吃巧克力”。
然后，每个小组休息一下，并回答与研究无关的问题。研究结束后，他们走出了房间，为两组患者提供两种甜食供您选择-巧克力棒和健康的燕麦棒。研究得出的结论是，使用“我不能”一词的学生选择了61％的时间吃巧克力棒。另一方面，在研究中反复说“我不愿意”的学生只选择吃这36％的时间。尽管这项研究仅代表一项研究，但对于那些试图养成良好习惯的人来说，意义可能是深远的-尝试围绕一些想法，即有些事情是您只是“不做”的想法而构成的诱惑，从而使人们不易陷入诱惑。

一个双相情感的人真的能爱吗

了解习惯的诱因

了解我们如何以及为什么做出决策可以帮助他们做出决策。您可能会问自己以下问题：

是否有其他人带领您进行这种行为？
是关于随之而来的行为或感觉的习惯吗？
习惯和您的位置有关吗？

每次您养成不良习惯时，都要问自己为什么这么做。写下一些笔记，以帮助自己注意到行为模式，以帮助确定需要进行哪些更改。

慢点做些小改变

您的身心已成为不良习惯，因此新习惯需要时间和精力。耐心一点，专注于逐步改进。例如，如果您想减少糖分，请先从早晨咖啡中将其除去。如果您想保持健康，请每周进行两次30分钟的锻炼。这些可实现的目标将使这一转变变得不那么艰巨，也更加平易近人。

衡量进度

制定计划后，请务必遵守。每周一次，坐下来评估您的进度。注意到您的改进有助于您继续前进，而找出不足之处将使您知道需要调整的地方。但是，不要太早更改计划。经过数周的跟踪，评估您的结果并了解自己的立场。什么运作良好？是什么原因引起的？阻碍您成功的因素是什么？您可以随时重新制定计划以使其更有效-随时了解计划的所在地。