如何建立自尊：改变你看待自己的 5 种策略

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你的自我价值感会影响你生活的每一个领域。你的工作、你的人际关系，甚至你的身心健康都反映了你的自尊。但究竟是什么有助于塑造你对自己和能力的看法呢？事实是，根据人们过去如何对待您以及您对自己的生活和选择所做的评估，您的自尊水平可能会增加或减少。

好消息是，在提高自我价值水平方面，您有相当多的控制权。您可以做出一些简单、具体的改变来挑战您的思想和身体。其中一种改变是采取措施减少消极思想，并建立对你现在和可能成为的人的积极、鼓励的想法。

当你惊恐发作时该怎么办

用积极的想法代替消极的想法

确定触发器——为了提高日常生活中积极思考的水平，您首先必须认识到哪些人、地点和事物会促进消极思考。也许是你银行账户的余额，或者是一个总是抱怨的同事。你无法改变某些情况，但你可以改变你对它们的反应和理解它们的方式。首先要注意是什么让你感到悲伤或焦虑。

做笔记 -在您度过一天的过程中，您的大脑中总是会发生持续的对话或自言自语。这种自我对话会融入你周围的世界，并对你自己和他人做出评价。因此，请花点时间开始注意此对话中的任何有趣趋势。这种想法是否基于事实？或者它通常倾向于非理性，总是假设情况最坏？
挑战你的思维——如果你看到自己急于下结论，或者总是低估自己的积极一面，那么你必须站出来，在你的自我对话中加入一些积极的想法。学习关注积极的一面并鼓励自己就像增强肌肉一样。你必须每天锻炼一点你的大脑，以培养积极思考的能力，当你犯错时原谅自己，当你完成一个目标时学会给予自己信任。

盘点

如果您不确定在自尊方面的排名，清点您的个人品质会有所帮助。如果你发现自己列出的缺点多于优点，这可能表明你往往对自己太苛刻。考虑一下您尚未列出或什至尚未发现的才能、能力和激情。永远不要假设你了解自己的一切以及你的能力。自尊心高的人每天都会为自我发现留出空间。

承认成功

低自尊的人通常会将他们的成功视为运气或机会。或者他们可能专注于不完美，而不是强调他们已经走了多远。自尊心强的人会花时间庆祝自己的成就。当人们赞美他们时，他们会说，谢谢，而不是驳斥他们的赞美。这并不意味着自尊心高的人是傲慢或自恋的；他们只是相信自己的能力，并在成功时承认成功。

停止比较自己

当涉及到你的自尊时，其他人不能成为标准。这是因为在生活的任何领域，你总会找到一个看起来比你更好或更能干的人。社交媒体当然无济于事，因为研究人员发现，经常查看社交媒体的人更有可能遭受自卑。提醒自己，人们通常只会在网上分享他们生活中最美好的部分。你自己的生活应该是衡量标准而不是别人的生活，因为你最好的不一定是别人的，反之亦然。提醒自己，任何时候你做出了改进或防止自己重蹈覆辙，你就是在进步。