如何在度假时照顾自己的心理健康

认为我们在休假期间需要注意心理健康听起来很奇怪。毕竟，有大量证据表明 假期可以改善我们的心理健康 。

但是当您休假时，您会在熟悉的环境中感到舒适，治疗师的支持以及例行程序的一致性。假期实际上可以触发精神疾病症状发作，无论您是否 独自旅行 或与朋友或家人。

您可以在以下旅途中使用以下一些策略来保持心理健康：

照顾好自己的身体

行使 帮助避免精神疾病症状。但是在度假时可能很难花时间。

如果去健身房是您日常活动的一部分，则可以进入酒店的健身房。或者，如果您属于连锁体育馆，则可能在全国各地都有一些设施，您可以免费使用这些设施。

重点并不是要错过所有的乐趣，因为您必须去健身房。您可以通过更细微的方式将健身融入假期中，例如在新城市或海滩漫步。关键是要保持运动。

是什么造就了一个好的治疗师

休假时，您还不遵守常规睡眠习惯。假期是赶上休息和放松的时候，但是 去睡觉 并且每天都在同一时间醒来（即使这两个时间都比平时晚）也绝对有助于保持您居中。

如果您知道饮酒会触发您的 萧条 要么 焦虑 ，请改为订购处女鸡尾酒。您会感到同样的幻想。我总是在航班上去找处女的血腥玛丽。

计划拥有自己的空间

当您拜访家人时，住在宾客卧室似乎很方便。尽管这是一个“假期”，但当每个人都一起呆在房子里时，压力可能会很大。

我建议通过入住酒店或Airbnb来腾出空间。或者，如果这超出了您的预算，您可以在需要呼吸时自行散步，从而将运动结合起来并获得一些“空间”。不要屈服于压力或内与亲戚共度时光。休息是健康的。

为喜欢劫机的家庭成员创建一个松散的时间表

提前计划活动是防止任何人（无论是控制亲戚还是朋友）劫持您旅程的好方法。

每个人在度假时都有不同的需求和期望。有些人可能想去一个对儿童友善的餐厅，而另一些人可能想要更高级的美食。提前讨论这些类型的计划并找到折中方案可以减轻压力和沮丧感。

幽思

尽管每天都会有喘息的机会，但旅行时还是有很多事发生。冥想将帮助您专注于当下，并防止压力如行李丢失，航班延误和误会变得势不可挡或令人沮丧。如果您担心飞行，这也是在升空过程中保持“着陆”的好方法。

冥想看似复杂，但实际上很简单。闭上眼睛，专注于呼吸。每当您发现自己的思想在徘徊时，请重新呼吸。

有无数 引导冥想应用 您可以在度假时免费。简单习惯或10％快乐是我曾经使用过的，可以证明的。

冥想的最佳时机之一是醒来，因为它为美好的一天打下基础。早上进行冥想可能会更容易，因为您尚未受到当天情绪的影响。我喜欢晚上打坐，因为它可以帮助我入睡。进行实验，看看哪种方法最适合您。

如果您想了解有关冥想的更多信息，请同时阅读以下内容：

• 一种减轻焦虑的新型冥想
• 用正念和五种感官找到内心的平静
• 您如何通过正念呼吸战胜焦虑

带回家的东西

如果您是一个在飞行中患有焦虑症的人，那么带上一个舒缓的小物件可能会有所帮助。或者它可能是一种令人放松的气味，例如少量的香精油（例如椰子油）。

凯特·斯佩德死因

制定有争议的话题计划

您可能会担心拜访那些坚信自己与自己的看法不一致的亲戚。或者，如果您出国旅行，您将会遇到其他国家/地区对您的国家持负面看法的人。鉴于当今的政治气候，这是一个普遍的关注。但是，您可以采取一些步骤来准备并避免这些触发性对话。

正如Talkspace员工作家约瑟夫·劳赫（Joseph Rauch）在过去的文章中所述，提醒自己可能会很好 关系比政治更重要 （或您不同意的任何有争议的主题）。

他写道：“当您关心某人时，您与他们的关系将超越政治。” “政治观点只是您家人的一小部分。”

在处理对您所在国家/地区的负面情绪方面，您也可以尝试通过提问和表示对所访问国家/地区的兴趣来改变话题。您不必同意所说的话，但是最好不要争论不休，否则可能会升级。它有助于尊重当地习俗，并尽力融入。

设定预算

避免在度假期间陷入沉重的债务负担，避免度假后忧郁。设定预算并坚持下去。

我最喜欢的方法是只提取下周要使用的现金，而在此期间不使用信用卡付款。如果您在国外并希望最大程度地减少ATM取款和信用卡费用，则此方法特别有效。

通过遵循这些技巧之一，您可以最大程度地享受假期并恢复心理健康。

尝试 在线治疗

旅行可能使身体上无法参加亲自治疗，但是不幸的是，您的心理健康困境不会让您休假。如果您面临精神健康挑战， 给您的Talkspace治疗师发短信24/7 无论您身在世界何处，无论是在海滩上嬉戏还是在世界之巅变得极端，它都能为您提供所需的支持。

通过遵循这些技巧之一，您可以最大程度地享受假期并恢复心理健康。

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传记：米歇尔（Michelle）是自由撰稿人和内容营销策略师。她在博客上帮助数字游牧民找到了实现和导航与地理位置无关的生活方式的实用方法， 运动中的Mishvo 。