在COVID-19爆发期间，大学生如何优先考虑心理健康

在大学的最后两个月，我以为我会珍惜与朋友们在一起的时间，与学生组织打成一片，并充分利用我留在大学城中的少量时间。

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取而代之的是，在COVID-19大流行中，我所知道的我的大学经历突然中断了，这是全国大学生共享的一种中断。

几天之内，似乎几乎所有事情都发生了变化。在虚拟平台上举行课程。事件和仪式-包括毕业典礼-被取消。一些大学强烈鼓励学生离开校园，而另一些则要求这样做。

大学生的普遍情绪是不信任，失望和悲伤中的一种。尽管我了解并坚决同意正在实施的疏离社交措施，但这并没有使过渡变得更加容易。没有人期望如此，现在确保我们保持联系，得到支持并在心理上保持良好状态比以往任何时候都更加重要。

搬回家

许多学生正在离开校园，然后和家人一起搬回去，要么是因为校园要求他们离开，要么是因为家人的偏爱。尽管有些学生可能会这次与家人在一起，但另一些学生会发现这极具挑战性。

如果您的家庭生活压力很大，那么您并不孤单。在适应了校园生活之后，对于许多学生而言，住所并不是一个理想的情况，被剥夺了选择居住在其他地方的选择可能会造成灾难性的后果。 Amy Cirbus博士提醒我们，这对您和您的家人都是一个调整期，因此请耐心等待。她补充说：“给自己和家人的许可，要犯错误。明天再试，尽力而为。”

如果您遇到这种情况，请参考以下提示，以改善这种情况，并希望能轻松应对：

设定界限
让您的家人知道您的在线课程表，以及您何时上学。尽您所能，在家里找个安静的地方，让自己一个人呆着。您还可以围绕与家人谈论和不愿谈论的话题确定界限，如果他们试图提出某些令人不舒服或触发的话题，可以选择不参与。
与朋友保持联系
您的家人不必每天都成为唯一的社交互动。通过短信，电话和视频聊天与朋友保持联系，并允许他们支持您。尽管我们可能对接下来发生的事情没有所有答案，但与他人说出我们的担忧可以帮助减轻压力。
继续散步
尽管社交疏散非常重要，并且许多公共场所都在关闭，这是预防措施，但如果这是您所在地区的可行选择，并且您感觉身体有能力，则可以（也应该）散步。利用这些步行机会，您可以从家人那里获得新鲜空气和一些空间。

如果您在目前的生活环境中身体不安全，请尽快与可信赖的朋友或其他家庭成员联系。同时，Amy Cirbus博士建议像上面讨论的那样创建情感安全的边界。您也可以致电全国家庭暴力热线或者全国性侵犯电话热线。

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感觉自己

在过去的一周中，随着计划的改变和事件的取消，一些人因表示悲伤或愤怒而嘲笑其他人。这些人采取的策略是提醒您其他人有多糟糕-毕竟人们生病了和垂死-那么您真的要抱怨什么？

这种观点未能承认的是，这不是人类情感的工作方式。我们的感觉并不会因为我们知道别人会处理更大，更严重的问题而消失。试图使这些感觉消失实际上可以使它们恢复坚强。

但是，可以同时使用这两种方法。我们可以认识到，与我们年轻，健康的大学生相比，这个国家和世界其他国家所面临的问题更大。我们可以实行社会隔离，因为我们知道我们应归功于我们最脆弱的公民。我们可以接受现实，而对此我们也可以感到非常悲伤和失望。感受我们自己的感情并同情他人的苦难绝不是相互排斥的。

在这个充满挑战的时期，让自己处理自己的感受。谈论它，记录日记，并保持情绪激动。我们为生命中失去的重要时期而感到悲伤，这是我们永远都无法挽回的-我们被允许为此感到难过。

照顾您的心理健康

在这场危机中，照顾我们的心理健康与身体健康同等重要。除了与朋友保持联系并安全锻炼外，以下是一些优先考虑心理健康的提示：

限制您的新闻报道
新闻通知的不断涌入对我们的心理健康和精力水平造成了损害。保持消息灵通，但是在消费新闻时要放心休息，并只考虑阅读/观看一些可信赖的消息来源。
有例行
与学龄儿童或在职专业人员相比，许多大学生开始时的结构相对较少。现在，即使在校园里的最小结构也正在消失。即使只是一些小事，也要自己做一些例行事情，例如每天早上铺床或每天同一时间吃午餐。
动起来
即使没有健身房，进行锻炼对我们的身心健康也很重要。散步，跑步，骑自行车或在家中进行视频锻炼。
做喜欢的活动
您现在可能无法选择喜欢做的一些活动，但是我们仍然可以阅读，收听音乐和播客，制作艺术品，观看电影等等。每天尝试参加一项活动，带给您欢乐。

最重要的是，如果需要，请确保您可以访问。许多学生不确定自己的心理保健状况，因为他们可能会离开校内或近校辅导员。您可能可以与提供者进行电话或视频聊天约会，或者可以探索在线选项，例如在线疗法使用Talkspace。