隔离期间如何应对有关身体的负面情绪

女人看着镜子,身体形象

我们生活在大流行中。我们都在努力使自己和我们所爱的人保持健康和安全,以免受COVID-19的侵害,但是,即使发生了大流行的严重社会不公正现象,以及严重的社会动荡,人们似乎仍然过于关注自己的生活。体重-特别是体重增加。





关于“隔离区15”,社交媒体上有很多模因和笑话-关于某些人在隔离期间可能正在经历的体重增加。 YouTube上有文章和视频,内容涉及如何摆脱锁定重量,间歇性禁食广告以及其他“减肥”工具。此外,作为一名作家,我的收件箱遭到了公关人员的轰炸,宣传人员提供了有关检疫增重的统计数据,并提供了有关如何“减轻体重”的故事。

但是等等...我们不应该专注于其他现在有事吗就像,我不知道...试图不捕获或传播致命病毒?





成年人如何在工作之外交朋友

“隔离区15”对话的问题

Celeste Smith LMFT,CEDS, 专门研究饮食失调的治疗师提醒我们,关于COVID-19体重增加的所有讨论都是有毒有害的,不仅对于饮食失调和身体形象挣扎的人,而且对于所有人

史密斯说:“当我们的生命和亲人的生命息息相关时,体重增加是我们有史以来最糟糕的事情。” “这个重点使我们期望我们的目标是即使在大流行期间也要保持不懈的荒谬的身体标准。”



史密斯认为,所有COVID-19体重增加话题都使我们无法专心于当前真正需要的东西,那就是自我同情。史密斯说,虽然这当然不理想,但随着我们进入夏季,人们对身体形象的想法会越来越多,这是可以理解的。 “您压力很大,时间不确定。她说:“人们对身体形象的想法正在上升,这是有道理的。”

处理身体负面情绪的6种方法

这些想法不可能自行消失。您将必须积极主动并投入工作,以建立或重建健康的自尊和信心。

以下是经治疗师批准的一些技巧,可帮助您处理隔离期间对身体的不良感受。

1.以更健康的方式使用社交媒体

当涉及到身体形象和自信心时,比较是杀手kill。无限滚动 社交媒体 ,无论您是否意识到,您都可能会将自己与Feed中看到的内容进行比较。史密斯(Smith)建议您取消关注导致您进行比较的帐户,否则请重击。如果您现在只是想从供稿中删除其内容,也可以按其个人资料上的“静音”按钮。

您可能特别想使用名人和模特儿帐户来进行此操作,这些人可能会发布经过大量编辑的照片。请记住,大多数时候,社交媒体是一种幻想。相反,史密斯(Smith)敦促您在帐户中填充一些有助于您与身体保持健康关系的帐户,这些帐户可以促进:身体积极,脂肪积极以及对周围身体形象的教育。鉴于当前的社会正义运动,现在也是利用您的帐户进行多样化交易的好时机,如果您还没有的话,这些帐户可以让您更深入地了解其他经验。另一种选择是完全限制社交媒体的使用,尤其是在您情绪低落的日子。

2.对自己好一点

当然,这说起来容易做起来难,但是在这段时间内自我同情至关重要。史密斯建议:“当您发现自己的身体被撕裂时,请将一只爱心的手放在您正在扑打的身体的一部分上,并发出同情心。对自己的这一部分说,“在这个艰难的时刻,我能对你好吗。”此外,无论这些事情看起来多么琐碎,您都可以从内到外列出自己喜欢的事情清单。我们如此专注于坏事,以至于忘记了好事。不要让自己忘记自己对自己的爱!

3.与镜子保持更健康的关系

一种有趣而简单的方法,可以使您经常看到的镜子有些正面,是使用贴纸或便条来帮助您记住自己的价值观,并帮助您的大脑朝积极的想法发展,而不是在看时立即将自己打败。镜子。史密斯推荐这些贴纸 说“所有的身体都是好身体” 例如。另外,您也可以在Post-Its上贴上这样的积极口号,也可以将其贴在镜子上。

您也可以将镜子用作使用咒语的提醒。史密斯(Smith)建议您提出接受身体的口头禅,告诉您何时感到沮丧或何时出现反射。例如,她的话是:“我将以今天的身体充实地生活。”您可以使自己的口头禅最能引起您的共鸣,甚至可以将其贴在镜子上。

4.以身体形象为重点进行冥想

冥想 这对于缓解压力和放松情绪非常有用,但是它也可以帮助您更清楚地思考和思索出想法-包括那些消极的身体按摩。您是否知道您也可以冥想以专注于特定问题?

寻找专注于自尊或身体积极性的指导冥想。例如,冥想应用程序Headspace有一个 30天自尊冥想课程 。 Insight Timer,另一个冥想应用程序,还提供各种针对自尊的指导冥想。史密斯特别推荐詹妮弗·罗林(Jennifer Rollin)的 身体感恩冥想 在Insight Timer上可用。此外,您甚至可以在YouTube上搜索自爱冥想,并找到许多不错的免费选择。

5.挑战您收到的有关身体的信息

Smith建议您深入研究一下社会,家人或朋友从小就施加给您的信息。例如,如果您认为自己的胃必须光滑无滚动,那么您是否可以回想起第一次收到您的身体“应该”那样的信息?史密斯(Smith)谈到那些对自己的身体感到不适的人说:“他们可能会记得八岁时第一次和他们的姑姑一起去海边时,姨妈指出了别人的肚子,并说:'她没有穿这种泳衣! '”

然后,考虑一下您一生中的孩子-您自己的孩子,侄女或侄子,朋友的孩子-并问自己,您是否将相同的规则或美容标准传递给该孩子? “如果我们对自己采用与他人不同的规则,这说明我们价值观的真正本性将是善良和同情心,而不是苛刻和僵化,”史密斯说。

6.与治疗师和/或营养师交谈

如果您的身材问题确实损害了您的心理健康,或者您发现自己陷入了任何不健康或 饮食失调 模式,您可以与治疗师一起解决问题,并确定问题的根源。了解什么有时很重要背后您的身体形象很挣扎,因为对身体形象的挑战有时会掩盖其他问题,并且通常不仅仅与身体有关。

史密斯说:“这可能并不意味着您再也不会与身体形象的思想作斗争,而是意味着,事实上,当您有这样的想法时,就与您的身体无关。”与营养师合作可以使您制定健康的饮食计划,并确保您获得所需的所有营养,而不会感到不适,排毒,饿死或以任何方式结合使用。史密斯先生特别认可与之相关的治疗师和营养师 各种规模的健康 以获得最大的身体积极性并避免肥胖的提供者。

血清素长期副作用

一旦陷入对身体的负面想法或感觉的模式,可能很难将自己的观点转变为健康的观点。遵循这些提示,努力工作,随着时间的流逝,即使在这个令人难以置信的动荡时期,您也将步入爱护身体的轨道。