当您是沮丧或焦虑的青少年时,如何应对学校?

你应该是个普通人 情绪低落,并在青少年时期感到压力重重 但是,对于我们许多人来说,任何“正常”焦虑在与焦虑或沮丧相结合时都会变成严重的问题。实际上,据一位 研究 ,多达20%的青少年患有抑郁症,而其他青少年 研究 发现几乎32%的青少年患有焦虑症。





当然,学校是一个主要压力源。这会占用您一整天的时间,然后需要花费大量时间进行作业或课外活动。对于大多数青少年来说,上学是必须的–如果不是究竟法律要求,然后至少是您的父母或家人所要求。焦虑或抑郁使学校面临更大的挑战。

抑郁和焦虑如何影响学校的青少年

检查自己以确保自己没有抑郁和焦虑时 影响你在学校的表现 ,这是需要注意的主要标志。





烦躁/愤怒

由于您的耐心逐渐减弱,因此很难与您不喜欢的孩子打交道,也很难与老师缠住您。 烦躁会激怒你 在老师或其他孩子那里。

自尊问题

如果您充满自我怀疑 ,这很难度过一天,或者您的工作围绕成就而努力。您应该在课堂,运动或社交场合中表现出色。如果您不断批评自己,那么在学校“永远在线”会感到不知所措。



动力下降

当您感到沮丧和疲倦时,很难让自己做自己不想做的事情。成绩和出勤率可能会受到影响。

睡眠问题

睡眠障碍常见于焦虑症和抑郁症 ,很难集中精力上课,清晰,快速地思考,并难以履行多项职责。

完美主义

特别是对于焦虑的青少年,完美的需求会影响您所做的一切。您开始期望太多,做太多事情,并且批评自己太多。当您失去了更宽容的眼光时,即使是很小的错误也可能造成毁灭性的后果。

物质滥用

青少年很自然地会尝试酒精或毒品,但对于患有抑郁或焦虑症的青少年来说,诱惑或压力会使他们感到与众不同或逃避情绪会导致成瘾。

社会问题

如果你心情不好 你可能会使自己与朋友隔离 。如果您着急,可能会因为担心尴尬或拒绝而避免社交场合。

如何应对抑郁或焦虑

应对抑郁或焦虑的最好方法是与他人交谈 并在需要时获得专业帮助。我们都有休息日(有时是数周),但是持续性或严重性焦虑或抑郁通常需要专业帮助。尽管如此,在应对这些疾病时,您可以自己做一些事情来更好地应对学校的学习。

缩减

看来学校里的所有东西都是必须的,但这通常是不正确的。您可以从运动中休学期吗?您真的需要一门完整的AP课程才能上大学吗?与可信赖的朋友,父母或成人在学校聊天,看看您可以从繁忙的日程安排中学到什么。

识别社会支持和分心

仔细看看您生活中的人。谁总是在你身边?谁让你感觉良好?谁让你感到更糟?尝试 花更多的时间与那些爱你的人 放开那些没有的人。

避免回避

虽然您可能需要 减少一些责任以减轻压力 ,不要让疲劳或恐惧使您避免必需品。跳过课程使以后很难返回。过于孤立会加剧悲伤或忧虑的感觉。

吐气

尽自己所能去做,尽享自己喜欢的事情,尤其是当他们 涉及一些体育活动或外面的时间 。当您减少必需品时,用一些让您感觉良好的事情来代替一些压力大的活动。

什么是精神病房

何时获得专业帮助

各个年龄段的人都会感到沮丧或担忧,但是当这些感觉影响您的日常生活时,您可能需要额外的帮助。如果您的成绩明显下降,您无法进行有益的社交活动,正在使用酒精或毒品来应对,或者您有任何伤害自己或他人的想法,请考虑寻求治疗或治疗。

如果您需要其他帮助,请与您的父母或指导顾问联系。如果您不喜欢这样做,可以致电 全国精神疾病热线联盟, 或者如果您想伤害自己,国家自杀 热线 。在您感到沮丧或焦虑时,应对学校的最佳方法是尽快寻求针对这些症状的帮助。