如何克服愤怒

我们都感到强烈的 愤怒 。您正在开车去工作，努力工作，使您陷入困境。今天是星期五下午，您的老板想知道您是否有足够的带宽来进行一个或两个以上的项目，以进行周一上午的会议。您已计划在公园举行生日聚会，因为您的一室公寓绝对不可能容纳25个人，这正在下雨。您会发现自己想知道如何克服愤怒。

不可避免的是，在类似的情况下，或者与您认识，尊重和爱护的人在一起时，您会再次感到这种感觉。我们都会的。使您感到烦躁的烦恼是生活的一部分，但随之而来的是机会，您可以练习冷静地，富有成效地应对愤怒。这很重要，因为尽管愤怒是一种正常的情绪，我们应该期待不幸的事件会激发它，但强烈的愤怒感和 怨恨 并不总是健康的，尤其是如果您不能让他们离开。

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长时间处于极热状态或隐约可见的怒气会感觉像是一个装满东西的手提箱，这种手提箱会使您沉重，并需要大量能量才能随身携带。这种负担也可能导致人与人之间以及人与人之间的冲突和敌意。 家庭 ， 朋友们 和 合作伙伴 。

停止生气的5个步骤

好消息是您可以学习 控制 并减轻您的怒气。以下是五个步骤来停止生气。

1.考虑其他人（或事物）的有利位置

我们倾向于假定别人的行为是由他们的特征（人是卑鄙的，无思想的或烦人的）驱动的，而不是因为导致他们采取这些行为的情况（人的日子不好，分心了） ，或没有得到足够的 睡觉 ）—相反，我们倾向于给自己加重行为的怀疑和怪罪环境。即使您不同意，尝试理解对方的观点也将有助于合理化他们的行为，并让您了解他们为什么做了他们所做的事情，从而使您放心。

2.看看你的愤怒

您需要先了解问题，然后才能解决它。签入您的 身体 并问自己几个问题：您今天过得不好吗？是什么让您烦恼？可能令人讨厌的仅仅是破坏骆驼背的稻草，而不是应该为您的愤怒承担全部责任的问题。您是否正确解释了该人的行为？这是重复的进攻，因为它是最后一根稻草，所以看起来似乎放大了吗？寻找您可能会激怒的所有区域，然后制定一个计划来消除它。了解情况，从多个角度看待情况，将有助于制定行动计划。

3.动起来

愤怒是一种能量，当您生气时，您的肌肉会绷紧并向大脑发送加热信号。 行使 任何形式的帮助都会减轻身体上的紧张感，并使您在身心上感觉更好。无论您身在何处，您都可以去健身房进行艰苦的锻炼，散步或只是做一些起重器。您只需几分钟即可缓解压力。这仅仅是为了让您的身体恢复正常， 快乐 自。

4.积极专注于能让自己开心的事情

与其专注于使您生气的原因，不如将注意力转移到相反的想法上，这会振作起来。观看您最喜欢的喜剧的一集，或滚动浏览Instagram的模因提要，这些提要总是使您的脸上露出微笑。笑声带来的正能量使身体放松，并引发必要的内啡肽-促进整体幸福感的化学物质。您可能会发现，花在专注于其他事情上的时间分散了您的怒气，使您的头脑平静，振奋精神。

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5.富有成效地表达自己的感受

通常，让我们生气的原因是无法控制（例如交通拥堵），这正是我们血液沸腾的原因-我们感到自己陷入了无路可走的境地。但是其他时候，我们可以采取一些措施。如果您决定要面对让您生气的情况，请务必在冷静下来之后，有礼貌地，逻辑上地做。明确要求您的要求，同时表达您的 情怀 。用“让我感到……”之类的词来帮助对方防御。再加上一个具体的例子，对方会更好地了解您为什么生气。 “例如，今天我晚点来接我时感到沮丧，因为这使我预约牙医迟到了。”

要停止发疯从来都不是一件容易的事-您的大脑会让您相信您有充分的理由要发疯-但是愤怒极少产生。它可能会伤害他人，同时会伤害您的身心。您能做的最好的事情就是通过您的思想和情绪来控制局势。拥有自己的一份子后，您可以利用这种意识在前进中创造更多的和平。