健康的晨间锻炼如何有益于您的心理健康

我从来不了解能够在早上设置一个闹钟并实际上在指定的时间醒来的人。我没有数，但我想我今天早上以5到10分钟为增量设置了15条警报。当我终于下床后，我就穿上衣服，不吃早餐就跑出家门，只是为了生自己的气，仍然感觉不舒服。在我需要去的路上，我问自己：“我为什么喜欢这个！？”

我怎么知道我是不是躁郁症

我开始向我的一些朋友询问他们的早晨做事（或缺乏早晨做事），以找出我是否一个人在这个混乱中。

我的朋友如何起床

“将警报设置为6：15、6：30、6：45和7，作为“噢***！”警报。我把它们全部打sn了一百万遍。直到7:15我才起床。我先洗个澡。让我的狗出去喂它们。我的妆容和外表有些混帐。赶快出去，不要吃饭。” – 29岁的戴安娜

“我睡到最后一秒钟。延后两次。检查我的电话，小便，洗脸，关闭发声器，刷牙，化妆，然后急着要穿的东西而我不吃。” – 28岁的阿曼达

“我会尽可能地打sn，直到我讨厌这么晚才讨厌自己，煮咖啡，把Pancho拿出来，洗脸，化妆，整理床铺，或者如果我仍在喝咖啡并且有时间的话还可以收到工作电子邮件，穿上工作服，然后离开。早餐可选。” – 24岁的Caroline（大多数时间确实穿工作服的人）

“我5点起床，拿起工作服，午餐和运动包，去健身房，在父母和父母之间的家中，在健身房和工作间途中洗个澡，和狗一起出去玩，然后上班” – 33岁的皮特

现在，就像在凌晨5点醒来一样令人生畏，听起来皮特（Pete）看起来不是最健康，最有生产力的早晨吗？

当您考虑一下时，我们早晨的开始方式便会整天影响您的情绪。因此，通过积极，轻松的早晨养生，您可以为美好的一天做好准备。我们无法控制外力 —我们在上班途中可能会遇到的交通问题，在地铁上可能会遇到的粗鲁的人等等—但是我们能够在我们早上离开家之前控制我们的工作，这可能会带来很大的不同。

就像您生活中的任何其他方面一样，您的早晨例行活动当然可以指示您当前的心理健康状况，以及您通常进行自我保健的方式。尽管我想大胆地点击手机上的贪睡按钮是出于自我照顾，但事实并非如此。

如何摆脱恐惧

相同的程序对每个人都行不通，但是能够从科学上来说，常规对我们的心理健康很有帮助。它们特别适合帮助患有抑郁症和焦虑症的人（所以，嗯，也许我应该暗示一下，早上做得更好）。从长远来看，虽然建立和维护常规程序听起来很无聊或压力很大，常规会减轻压力和焦虑。例程对于恢复成瘾者。

一种叫做早晨我们体内的皮质醇对我们有利。当您第一次醒来时，这种激素的水平最高，这会给您一点能量提升。利用激素对您有利！

如果您喜欢瑜伽，那就去一轮阳光致敬唤醒您的肌肉。如果您承受的压力更大，请尝试打坐（您可以在应用程序的帮助下进行打坐，我不会判断）。这是一个革命性的想法，而不是在早餐前刷新Instagram 20次，为什么不阅读报纸文章或做填字游戏呢？加热您的大脑！

如果这不足以为您提供灵感，您可以进行研究非常成功人士的早间生活。但是，要知道，请采取一些步骤！

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所以，如果您到现在为止，我都会挑战您至少做出一点改变到本周早上的例行活动，看看它是否会让您感觉有所不同。我将做同样的事情，我想我们都为我们这样做感到高兴。