在大流行期间，幽默如何帮助您应对

我不认识您，但是在这种大流行和隔离期间，使我保持前进的唯一因素之一就是幽默。我一直在处理 焦虑 和 萧条 早在COVID-19出现之前，但对病毒的恐惧以及隔离对隔离的限制使我的情况恶化了-我知道我不是唯一的人。但是，当我因为看到有趣的事情而能够笑甚至笑起来时，世界上的一切都会变得不那么痛苦了，至少是暂时的。

自从所有这些开始以来，幽默一直是我认为对我的生活至关重要的事情，治疗师也同意：幽默是我们现在需要的东西。

“笑是最好的药”背后的科学

我们都听过这句话，但是您是否知道笑是“医学”，实际上存在科学真理吗？

根据 纳迪亚·阿迪西（LS） ，已经进行了研究，证明笑对身心健康都有好处。她说：“事实证明，笑声可以减轻压力，并使我们感觉更好，这样做没有任何危害。” “我坚信，艰难时期的笑声可以帮助我们增强韧性。”

Addesi引用了2017年发表在 神经科学杂志 ，发现笑声会释放内啡肽，内啡肽是人体感觉良好的激素。研究人员在与朋友一起观看有趣的视频前后对参与者的大脑进行了扫描。果然，有更多的大脑活动证据表明观看视频后释放了内啡肽。

其他研究表明 笑声减轻压力 因为它可以降低皮质醇（一种压力激素）和肾上腺素（又名肾上腺素）的水平。笑声还可能影响您的多巴胺和血清素水平，这些神经递质在幸福和愉悦中发挥作用。

此外， LPC的Roseann Capanna-Hodge ，他说，幽默在焦虑和抑郁中可以起到“保护作用”。 另一项研究 表明幽默与焦虑和抑郁呈负相关，与乐观呈正相关……老实说，谁现在不能从某种乐观中受益？

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使用幽默作为应对技巧

Addesi和Capanna-Hodge都认为，幽默对大流行期间的心理健康有益，因为当一切都变得如此严重且常常无望时，负面新闻不断轰炸我们。

Capanna-Hodge说：“幽默是解决大大小小的问题的最佳方法之一，因此，这是缓解大流行期间压力的理想方法。” “无论您是看漫画，看吉米·法伦，还是观看美国最有趣的家庭录像，笑都是减轻压力的一种绝妙而有效的方法。”

我们中的许多人都因为和朋友一起出去玩而笑出来，但这不是我们大多数人现在（安全）可以做的。据Addesi称，与朋友和家人分享笑声有助于我们建立联系并结成更深，更亲密的联系。这样可以让我们在孤独时感觉更好。如果看不到您的朋友，请进行Zoom或Facetime通话，在其中您可以开玩笑，彼此分享有趣的视频或 Netflix派对 观看喜剧或脱口秀节目。

TikTok是Addesi个人最喜欢的幽默来源之一。她说：“我是一个由惊人的健康专家组成的社区的一部分，他们使用该应用程序以一种既有教育意义又很有趣的方式传播信息-兼而有之。”

找到最适合您的方法。当然，每个人都是不同的，具有不同的幽默感。找出什么能带给您最大的快乐，然后继续前进！

不要忽视现实

综上所述，重要的是要注意幽默是应付生活并带给生活快乐的一种很好的方式，但您不应该完全忽略坏事或将其用作回避技巧。当然，这种流行病已被证明对许多人造成了负担-处理失去亲人到失去工作。目的是以健康的方式承认这些严峻的现实，并在严肃和不太严肃之间找到平衡。

重要的是要感觉并认可所有情绪，即使是更负面的情绪，例如恐惧，愤怒和悲伤，尽管这样做可能会感到不舒服。您需要感觉到自己的情绪才能处理它们。众所周知，在现实无法保证的情况下，开心和不停地笑是不现实甚至健康的。

Capanna-Hodge说：“当某人从不处理自己的情绪而总是压低一切时，他们就会偏离自己的感受。” “所有的感觉都很重要，我们永远都不想忽略不愉快的情绪，但是我们也不想被困在那个地方。”

幽默不会使我们的潜在问题消失。相反，它是一种分散注意力和重要的应对技巧。在幽默和充分处理我们正在经历的事情之间寻求平衡是很重要的。知道什么时候该认真一点，知道什么时候该放松一下和咯咯笑。知道什么时候该解决您的负面情绪并加以解决，并知道什么时候该进行喜剧缓解。

我们可能无法做很多我们希望现在可以做的事情，但至少我们仍然可以笑。