如何管理愤怒

跳到: 3种应对愤怒的方法 您需要愤怒管理帮助的迹象 如何控制你的愤怒 愤怒管理策略

愤怒管理是一个在日常语言中经常出现的短语,但它经常被误解。控制你的愤怒并不意味着你永远不会生气。生活充满挑战,有时经历愤怒是健康和正常的。你如何处理愤怒很重要,所以作为成熟的成年人,我们必须学习愤怒的迹象和策略,以保持他们对情况的反应积极和富有成效。





是什么触发了你的愤怒反应?有时它可以是一个事件或一个人的简单记忆。 愤怒会影响你的大脑和身体 按设计。当您感到受到威胁时,愤怒是一种适当的反应,但您无法对所有让您生气的事情做出积极的反应。

攻击有时可能是身体上的,但它也可以表现为脾气暴躁、易怒或讽刺。随着时间的推移,这些负面反应会累积起来,让您感到沮丧。





我们应对愤怒的 3 种方式

您可以通过三种主要方式来应对愤怒。你可以:

#1.表达你的情绪
#2.压抑你的情绪
#3.平复你的情绪



没有一种正确的方法,因为这些反应中的每一种都适用于不同的情况。例如,一个人可以对自己的权利和价值观保持自信,而不是采取咄咄逼人的行动。一个人可以将自己的想法转向寻求问题的积极解决方案,而不是将情绪塞进一个盒子里。最后,一个人可以练习冷静,以减少他们对压力的整体反应并促进健康的生活。

您需要愤怒管理帮助的迹象

以下是您的愤怒管理需要改进的一些迹象:

  • 情绪失控
  • 对你的愤怒感到沮丧
  • 参与或考虑参与身体暴力
  • 经常和别人吵架
  • 感觉总是不耐烦
  • 发现很多人烦你

如何控制你的愤怒

强烈的情绪会对您的身心健康产生负面影响,因此学会驯服这种脾气是有道理的。愤怒会引发身体症状,如睡眠困难、心脏问题、物质使用增加、头痛、高血压和消化不良。

学习更好的沟通策略和 解决冲突 技能也可以使您的工作生活和家庭生活受益。与朋友和家人建立积极的关系可以帮助您感觉更健康,您也可能会睡得更好。 愤怒控制研究 将其与降低血压和延长预期寿命联系起来。

学习健康的反应还可以降低心理健康状况不佳的风险并保护您免受症状的影响 沮丧 、焦虑和物质使用问题。

愤怒管理策略

让我们来看看今天可以开始学习控制愤怒的几种方法。

访问资源
您在工作中或社区中可能有多种资源可供使用。如果您的工作场所有员工援助提供者,您可以询问教授愤怒管理的免费咨询课程或教育课程。

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您还可以找到面对面或在线的愤怒管理支持小组。如果您不确定在哪里可以找到资源,请咨询您的医生或咨询您当地的图书馆。您还可以与曾为他们的愤怒努力过的朋友或同事交谈,谈谈他们使用社区资源的经验。

请注意
在你改变对愤怒的反应之前,你必须花一些时间观察它。注意是什么触发了你的愤怒。它工作吗?也许高峰时间或在杂货店排队会让你失望。也许是财务问题和查看您的银行余额。

接下来,注意你愤怒的迹象。你的手掌出汗吗?你的心跳加速了吗?你开车有攻击性吗?另外,请注意您的想法。当您生气时,您是否倾向于开启最坏情况的思考?在你能够专注于一个情况的事实之前,你必须检查那些非理性的想法并挑战它们。

以解决方案为中心
有许多策略专注于寻找健康、富有成效的方法来管理你的愤怒。使用放松技巧可以帮助您练习在反应中保持正念。

你可以学习深呼吸来让你的身体平静下来并集中你的注意力。冷静而有效地传达您的需求可以帮助您从积极的反应转变为自信的反应。 运动可以帮助 , 也。下次你开始生气时,试着快步走。运动是一种有效的减压方法。

如果您觉得自己不具备专注于解决方案的技能,那么第一步就是寻求帮助。对于大多数人来说,仅仅阅读愤怒管理和自我指导是不够的。报名参加课程或向专业人士寻求帮助并不是软弱的表现。这是对承诺的承诺,即愤怒不必将您的生活引向您不想要的方向。

咖啡会在几小时后引起焦虑吗

愤怒是生活的现实,但您可以通过正确的工作和清晰的心态来管理它。你今天可以采取哪些步骤来帮助控制你的愤怒?

文章来源

美国心理协会。控制愤怒的策略。可在 https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . 2021 年 7 月 7 日访问。

Chida Y, Steptoe A. 愤怒和敌意与未来冠心病的关联:前瞻性证据的荟萃分析。 J Am Coll Cardiol。 2009 年 3 月 17 日;53(11):936-46。 doi:10.1016/j.jacc.2008.11.044。 PMID:19281923。

梅奥诊所。驯服脾气的 10 种方法。可在 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . 2021 年 7 月 7 日访问。

最后更新:2021 年 7 月 9 日

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