当我们感到不知所措时如何管理
当您遇到情绪上的不堪重负时，它会感到无所不在。对于许多将在一生中某个时刻面临这种感觉的人来说，它需要被一种激烈而无节制的情绪完全克服，因为有些事情太难以管理和克服。当面对不知所措时，可能很难思考和采取理性行动，甚至无法正常工作。不用说，这种感觉的体验令人不舒服，其原因和结果可能会影响您的个人和职业生活。
是什么导致情绪压倒？
当一个人认为压力源太大而无法应付时，它们就会变得不知所措，这意味着可能有多种原因。
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定义变得不知所措
情绪上的压倒不仅仅是压力。从定义上说，情绪上不知所措意味着完全被您对生活中所有当前问题的想法和情感所淹没，以至于您缺乏效能并感到僵硬或瘫痪。比较一下被波涛淹没后淹没的感觉。这是一个令人恐惧的经历，您可能不知道哪种方式向上或哪种方式游泳，您可能会感到惊呆并且无法做出反应。您可能无法理性或在功能上思考或采取行动，情绪压倒可能会影响您的人际关系或职业生活。是否由异常引起 工作压力大 ，诸如 失去亲人 或其他诱因，情绪压倒可能会持续一小段时间或更长的时间。有时，快速接连发生的一系列艰辛和挑战可能会使某人感到被笨拙的情绪所克服。可能导致情绪压倒的常见经验包括：
- 关系问题
- 身体或精神健康疾病
- 艰巨的工作
- 营养不足
- 财务困境和不安全感
- 重大的生活变化
- 时间限制
- 亲人之死
- 人身伤害如虐待
- 习惯性睡眠不足
不知所措的症状
当一个人经历压倒性的感觉时，它可以以多种方式形成。在每种情况下，一个人通常更容易被负面情绪（愤怒，恐惧， 焦虑 ，即罪恶感–通常很难理解和说出压力的确切来源。一个人的生理反应对这种负面情绪反应强烈的原因是皮质醇的释放，“ 应激激素 。”当您开始感到不知所措时，皮质醇会在您的体内泛滥，使您不堪重负。同时，我们的5-羟色胺会储存，这种化学物质可以帮助我们的身体抵抗 萧条 和焦虑开始耗尽。这种结合会导致不堪重负的强烈绝望感。通常，不知所措和无法控制都是不舒服的。它因焦虑，愤怒或明显的烦躁和忧虑而抬头。怀疑和无助也进入一个人的正常思维过程。在身体上，当一个人口头上大声疾呼，哭泣或有肢体感染时，它可以表现出来。 惊恐发作 。这些感觉通常伴随着心跳加快，出汗，呼吸急促甚至胸痛。
我为什么哭那么大？
有人报告感到不知所措时哭泣。可以哭泣！每个人都做，但是比其他人做得更多。一种 研究 研究表明，女性每年哭泣30-64次，而男性每年哭泣5-17次。但是，这种性别差异凸显了哭泣是如何被男性不公平地污名化，以示软弱的迹象。因此，这些结果可能不准确地报告。哭泣是表达内心情绪的健康方式，甚至可以帮助我们更好地了解自己。它有很多积极的作用，可以减轻感觉 强调 ，常常给我们一种宣泄的感觉。如果您觉得自己哭得太厉害，感到无法忍受，或者哭泣干扰了您的日常生活，则应该与医生交谈。如果是这种情况，哭泣可能表示潜在的情绪障碍，例如抑郁症或其他心理健康状况，例如 焦虑 。
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预防或阻止情绪压倒
无论出于何种原因，如果您感到不堪重负，有一些方法可以帮助您自己解决问题，也可以利用外部支持来解决问题。
1.接受焦虑感
在一个特别焦虑的时刻，与全能的情绪作斗争可能并不能起到很大的缓解作用。试着记住，焦虑在一定程度上是人类经验的“正常”部分，并使用接受作为一种工具来消除这些不舒服的感觉（如果可能）。
2.扭转不堪重负的思维过程
不可预测和完全绝望的感觉使人不知所措。这些不合理的想法会导致焦虑，并可能使人感到极大的困扰。诚实地问自己，这种想法是不合理还是无益的，可以在习惯性思考之前停止那些破坏性思想。同时，尝试寻找其他更积极的想法。
3.深呼吸
当您有意识地深呼吸时，它会触发身体的放松反应，并且在压力特别大的时刻会派上用场。此外，练习瑜伽，冥想和渐进式肌肉放松可以帮助缓解身体对焦虑的反应，因为每次锻炼都可以帮助您集中呼吸。
4.在当下
如果您的思维集中在未来的发展上（无论是几分钟还是几年），它可能会使您更容易变得不知所措。在当前时刻，一次思考一个时刻，任务和经验，以帮助消除可能会或可能不会出现的无法控制的想法的可能性。
5.知道你的资源
除了通过呼吸和冥想技术来防止压倒性情绪外，还有大量关于压力和焦虑如何影响我们的认知能力的科学研究。为了增强您处理这些感觉的能力，请使用在线搜索工具发现哪些研究和建议会引起您的共鸣。
认知失调发生在：
治疗如何帮助您应对不堪重负
如果您无法防止压倒性的想法或感觉， 治疗 是解决您对他们的回应的有用方法。在治疗中，合格的专业人员可以帮助您解决引起压力或焦虑的问题，并更好地了解其根本原因。当您对什么压力和情况触发这种令人不适的心理状态有了深刻的了解时，它将有助于将来培养更冷静的心态。当寻找合适的疗法来管理压倒性的经历时，可以考虑不同类型的实践。某些治疗形式 冥想 ，催眠和对中技巧，可帮助人们在遇难时安抚自己。此外，治疗师可能还会建议 日记疗法 或体育锻炼，也有助于防止情绪压倒。虽然无法确定在任何给定时刻生活的储备，但可以通过一些方法来增强精神力量，以更好地应对生活中的挑战并增强适应能力。当您花时间学习什么会触发压力和焦虑的想法时，您可以在压倒性的体验发生之前更好地进行管理。使用正确的工具和勤奋的工作，您可以帮助最大程度地减少不堪重负的发生和影响。
常见问题
哭是精神崩溃吗？
哭泣是对极端的悲伤情绪的正常身体反应，在某些情况下， 幸福 。这是一种健康的情绪释放方式，您甚至可能听过这样一句俗语：“哭得很好。”哭泣有很多积极的作用，包括能够减轻情绪低落 强调 并创造出宽容的体验尽管您可能在精神崩溃时哭泣，但有些哭泣并不能单独确定精神崩溃。精神崩溃描述了一个严重的精神困扰时期，其中一个人无法在日常生活中正常应对并与严重的压力作斗争。精神崩溃的症状包括： 萧条 ， 失眠 ，幻觉和惊恐发作。但是，如果哭泣变得无法控制，或者您认为哭泣次数过多，则应与医生交谈，这可能是潜在的情绪障碍（例如抑郁症）的征兆。
