边缘化人群如何克服冒名顶替综合症

研究表明，轶事说明了一切，而整个过程都围绕着它：当涉及到职业甚至个人成功时，历史上处于边缘地位的人（妇女，种族少数群体，性少数群体，残疾人等）都被否定了。长处

不管是女人 被惩罚 为了学术上的成功或有色人种 被认为能力较弱 与他们资格较低的白人相比，从教室到董事会，歧视继续困扰着我们。

我们周围有很多人 质疑我们的价值 ，即使我们努力工作，女性和历史上处于边缘地位的人也很难保持对自己的信心知道我们和“好孩子们”一样有能力。反过来，这又可能导致冒名顶替综合症：持续存在的感觉，就是我们根本不应该获得成功，或者只是在“假装成功”。

什么是冒名顶替综合症？

冒名顶替综合症 不是真正的心理诊断 ，这更是一种思维模式。不仅有女性和边缘化的人感觉像是骗子：每个人口的人都患有冒名顶替综合症。

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但是对于女性和历史上处于边缘地位的人来说，冒名顶替综合征可能是 特别致命 ，放大了我们在工作场所继续收到的歧视性信息：每天微妙的提醒，其他人认为我们“不及”，或者我们的成就不是真正的成就。

让其他人怀疑我们的能力，以至于我们怀疑自己是否真的可以对我们的心理健康做出很多贡献，降低自信心并阻碍职业成功。尤其是边缘化的人们必须面对歧视的历史，这不是我们的错，这是不公平的。改变世界不是我们的责任， 我们能够改变我们如何看待自己 。通过将自己的冒名顶替综合症踢到路边，我们可以为其他人创造公平的竞争环境。

对抗冒名顶替综合症首先要认识到负面的自我评价是不正确的，然后翻转剧本将我们的弱点转化为优势。下次您遇到自我怀疑的困扰时，这里有一些提示。

不是你

让我们直言不讳：冒名顶替综合症不仅仅是个人问题。这是一个具有历史意义的结果，即根据性别，种族，性取向和能力等类别，谁将当政并确定成功。

过去曾在您的领域中占据主导地位的群体的人可能会怀疑自己，但他们的能力受到的质疑与女性和少数族裔一样。他们可以在工作场所，学术或政治环境中更流畅地流动，因为它的建立主要是考虑到他们的。他们面对的不是同一种 日常歧视 你可能会的。

下次您感到自我怀疑时，请提醒自己：问题所在。是的。不。您。

翻转脚本

每当您觉得自己的性别，种族，性取向，能力或其他永久特征比起“大人物”，就不那么应该担任职位时，是的，他们通常是伙计们-提醒自己：您值得到这里。

您是一个具有内在价值和价值的人，因为您为成功而付出了努力和克服途中的障碍。您不仅克服了每个人在其教育和领域取得成功所面临的正常障碍，而且还必须展示出勇气，决心和能力，以在进入障碍可能很大的领域取得成功。

这是一种资产，不是障碍。它为您提供了独到的见解和见解，这些人来自更“常规”的背景，根本不会想到。差异不是您的缺点：这是您的秘密超级大国。

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组队

妇女和种族边缘人群在工作场所经常面临的棘手问题是我们可以 受到惩罚或审查 对于 说话并声称有空间 ，而来自多数群体的男人和人可能会受到奖励。当我们在主张自己与不想表现出过于“自信”之间进行微妙的平衡时，这可能会引起大量的焦虑。尽管这令人沮丧并且绝对不公平，但要提醒自己（一次又一次地），您知道自己在说什么，并可以在工作场所中找到可以支持您的盟友。

与可能与您有过类似经历的准导师取得联系。与工作场所的同事合作，或提供帮助以帮助刚开始的人。 寻找盟友互相支持 不仅可以激发您的信心，还可以提升每个人的能力，为周围的人提供成功的榜样。共同计划，以便您可以在关键会议上互相支持彼此的想法，并给予彼此真诚的赞美和热烈的批评。

奋斗中的盟友可以帮助您将更真实的自我形象反映给您，而其他所有人都可能会扭曲您。

传下去

归根结底，我们认为女性和边缘化人群的冒名顶替综合症不仅仅是个人问题，这反映了我们在什么样的环境中学习和工作。当我们将冒名顶替综合症视为集体问题时，而不是一个人，我们可以自责。尽管妇女和少数民族倾向于 喜欢的人 在办公室里 多样性 令人筋疲力尽和不公平，在工作场所培养其他妇女和边缘化人群不仅对她们有帮助，而且对我们也有帮助。

所以请继续： 爱自己 。提醒自己为达到自己的位置而进行的斗争。称赞自己的工作。请记住，您的差异就是优势。当您压抑自己内心的声音时，即表示自己不够出色，让自己发光起来，您便会同意他人拥抱自己的自我。真正的交易。