进入大学的压力如何危害人们的心理健康

回到大学读研究生时，我想起了学术体系让我感到最糟糕的方式。

我对成绩的痴迷。我的工作狂。我的比较症。我的 追求完美。

这让我回到了我十几岁的时候，感觉就像我的个人魅力与我的GPA，我担任的领导职务的数量以及参加的课外活动有多少有关。表面上，我表现出色。但是在里面，我很痛苦。

压力是真实的

我当时感觉 强调要在五年级上大学 。到那时，我已经收到了这样的信息，即成绩很重要，成就很重要，而我做出的每个决定对于我的未来成功都至关重要。对于一个十岁的孩子来说，这很多。

“根据我的临床经验，与前几代人相比，青少年倾向于更早地专注于大学入学准备，” Rachel O’Neill博士俄亥俄州的Talkspace治疗师说。 “部分原因是，我认为这是由于学校更加重视大学准备以及父母对大学准备的期望。”

对于奥尼尔来说，最大的 青少年进入大学的压力是焦虑 。她说：“学生对未来充满担忧的情况并不少见，特别是因为其中很多事情都不受他们的控制。”她补充说：“有些人可能会试图通过聘请导师或尽其所能来做准备，以获得某种入学优势。” “这可能会导致压力，因为它可能会强化这样的观念，即学生必须不断努力才能使自己与同龄人区分开。”

年轻人对上大学的压力（以及好大学，但定义了良好）可能有助于解释 为什么十几岁 来自美国上层中产阶级家庭的人比其他任何一群年轻人更容易患上抑郁症，焦虑症和滥用药物。这令人不安，因为还有更多 证据 学业上的成功并不一定预示着他会蓬勃发展。

多动症是一种焦虑症

与大学辅导老师不同的治疗师

回顾我的十几岁，我希望有人教我如何更好地处理压力。大学指导顾问帮助我完成了进入大学的后勤工作， 让治疗师寻求压力和焦虑的支持 伴随着大学录取过程。

奥尼尔同意大学指导顾问和治疗师提供两种不同的方式来支持青少年。奥尼尔说：“有了治疗师，学生就可以探索生活中更大的问题。”

她说：“另外，他们现在所经历的可能是他们在以后生活中面对其他类型的压力源（例如，开始第一份工作，结婚，有一个家庭等等）时会经历的事情。”说过。 “治疗师可以帮助青少年学习应对技巧，以便他们准备应对未来的生活压力。”

正念如何提供帮助

您可能听说过正念-现在基本上到处都有，但是您知道吗 正念可以教你如何注意礼物 -瞬间体验（不尝试改变或摆脱它们）并培养非判断性意识（因此您学习如何接受事物）。 研究显示 练习正念冥想的好处之一是减少了对过去或未来（沉思）的重复消极想法，当您对大学录取感到压力重重时，有时很难逃脱。

奥尼尔使用基于正念的活动来帮助青少年一次学会如何一步步走。 “我喜欢专注于正念和接受当下的想法，”奥尼尔分享。 “拥有日常口头禅或纳入日常肯定是另一种合并想法的方法，不仅仅是单纯的SAT分数。”

至 2013研究 通过进行为期两周的正念训练，显示本科生在GREs（研究生院的SAT）的阅读理解部分表现更好，从而支持正念的好处。

三种惊人的资源

对于任何希望培养自己的心理健康的青少年，奥尼尔都推荐了以下三种惊人的资源， 增强自我保健 ，并准备好应对大学入学的挑战而又不损害他们的心理健康。

• TedxTalk：情感急救 （专注于心理健康自我保健）
• 播客：低谷 （非常适合准备接受教育并希望听取其他妇女意见的年轻妇女）
• 图书：克莱奥·韦德的心语 （注重自我保健，在照顾别人之前要善待自己）

如果你是 感到不知所措 关于上大学，对自己要友善一些。可以说这是您一生中最紧张的时期之一。请记住：您不是您的GPA，您担任的领导角色的数量或您参加的课外活动的数量。您正在尽力而为，这通常已经足够。