如何安全地与朋友重新连接并保存您的心理健康

为了限制COVID-19的传播，我们与朋友们相处了几个月。我们试图通过屏幕保持联系，但这并不是真正的交易。事实上， ” 变焦疲劳 ”证明视频会议不能复制社交互动的面对面体验。我们需要这种社交互动- 63％ 那些就地庇护所报告 强烈的孤独感 。

许多研究人员已将孤独感视为重要的公共卫生问题。 一项研究 将社交互动称为“对身体健康甚至生存至关重要的生物需求”，而 另一项研究 与抑郁症和过早死亡率增加26％有关。根本就不是要长期孤立人类。如果您几个月来都没有和别人在一起，并且感觉自己的心理健康状况有所下降，那么有很多数据表明，与朋友一起到户外散步可能会大大增强您的积极性。

但是，在持续的全球大流行中，我们如何与他人互动并保持安全？这是事情变得更加棘手的地方。您不想从事会生病或将病毒传播给他人的社交活动。通过 保持知情 知道自己的局限性并尊重他人的界限，您可以与朋友重新建立联系而不会增加太多不必要的风险。

如果您发现自己的 对社交的焦虑 互动，离开家或感染病毒会导致适应不良行为，与治疗师交谈可能是一个不错的第一步。通过继续孤立自己，可能会使情况变得更糟–请记住，心理健康与身体健康同样重要。

遵守准则（而非虚假新闻）

根据世界卫生组织（WHO）的说法，COVID-19大流行产生了“信息大流行”。这是因为在线信息太多，很少有关于正确与错误的输入或规定。弄清楚我们到底该做些什么以及我们在这些活动中承担多少风险可能非常困难。

最好限制媒体的过度消费并坚持官方的健康专家更新。的 疾病预防控制中心（CDC） 和 世卫组织网站 是不错的选择。你会得到 戴口罩的正确说明 ， 可下载的海报 与他人分享，甚至为 如何进行安全的烹饪 。

为了减轻我们对社交互动的忧虑，我们需要直接得到研究支持的信息。这使我们无法推测和提出我们自己的可能不可行或不可行的安全行为。例如，世卫组织建议不要戴口罩锻炼身体，并报告蚊虫叮咬不能传播病毒。

通常，健康的社交互动可能包括在室外位置与朋友聚会，在那里您可以保持六英尺的距离。请勿拥抱或握手，并配备洗手液。如果您与人有密切的接触，尤其是在室内，请戴口罩。另外请记住，你们在一起的时间越长，风险越大。

知道自己的极限，在其中发挥作用

个别而言，我们都有改变我们对冠状病毒的经验和反应的因素。在您开放社交圈时，这是评估自己工作方式的好时机。过去的几个月过得怎么样？这是怎么造成创伤的？

在某些人看来，“创伤”一词似乎很极端，但创伤可以粗略地定义为一种超出了您应付或将情绪整合到当前自我中的能力的经历。美国国家心理健康研究所发现，大约50％的美国成年人在生活中会经历至少一次创伤事件；但是，大多数都没有发展 创伤后应激障碍（PTSD） 。人类具有高度的适应能力，并将发展新的应对技巧以整合这些压倒性的情绪-与他人联系以获得社会支持将对两者都有帮助。

但是，如果您正遭受压倒性的负面情绪，无法控制的思想，饮食或睡眠的变化或无法与他人建立联系，那么这些迹象可能表明创伤正严重影响您的心理健康。冻结自己的情绪（即对世界“麻木”）也可能表明您在情感上不知所措。治疗师可以帮助您处理这些感觉，并帮助您适应社交互动。

即使您不同意，也要尊重他人的边界

极有可能 并非所有朋友都在同一页面上有关冠状病毒的信息 或社交互动规则。没关系我们都生活在自己的主观现实中，大流行只是在突出这一事实。您不知道朋友的经历，他们也不知道您的经历，但是您仍然可以表达同理心和尊重。

与朋友见面之前，请就您的界限进行直接而诚实的对话。您还应该鼓励他们讨论自己的问题。他们坐在露台上可以吗？您要他们戴口罩吗？他们在您的浴室里舒适吗？这不是要让我们与众不同的判断，而是要建立理解。如果您能够适应他们的界限并且他们能够适应您的界限，那么您将获得可以帮助你们俩的心理健康的社交互动。但是，如果您认为这对你们中的一个或两个人都比较有压力，那么最好承认这一区别，并说您会等一会儿再见面。

这些是难以置信的复杂和艰难的时期。互相支持而不是建立防御性对话很重要。希望我们每个人都能找到可以安全地摆脱孤独的活动和人。并且请记住，如果您在孤独和社会隔离中挣扎，请与专业的，有执照的治疗师交谈可以提供宝贵的支持形式-如果您想立即开始， 在线疗法 是一种便宜，方便的方法。

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