如何重新连接你神经质的大脑

想象一下：现在是星期一早上。你穿好衣服，吃早餐，检查所有炉灶是否都处于直立位置，锁上前门，然后去上班。然后，当你坐在火车上时，一个烦人的想法开始蔓延，我真的把所有的灯都关掉了吗？

如果，尽管您进行了一丝不苟的早晨仪式，但您在出去的路上无意中碰到了一个表盘而没有注意到怎么办？而且，外面很冷，所以你关上了所有的窗户。但是，如果公寓里充满了汽油，而您的患有心脏病的狗在下午步行者到达那里之前昏倒了，没人会及时找到她……而且世界末日游戏将继续播放。

不，这不是一集宋飞，（虽然，真的，它可能是）这是一种神经质心态螺旋式进入痴迷深度的一瞥。听起来有点熟？

什么时候结束一段关系

好吧，让我们面对现实，神经质可以为更多的笑提供素材，甚至有一些可取之处（神经质的人往往更敏感、更细致、更有准备），所有这些不必要的焦虑都会造成损失。

神经质的负面影响

临床心理学家 Gregg Henriques 博士说，神经质会导致对潜在威胁的高度感知和避免它的活动。詹姆斯麦迪逊大学临床和学校心理学联合博士课程主任。在情绪层面，它会导致不安、焦虑、抑郁、敌对的易怒、羞耻和内疚。

并作为学习显示，它还可以预测抑郁和焦虑。布法罗大学心理学系心理学副教授、临床心理学家 Kristin Naragon-Gainey 博士说，抑郁和焦虑的部分原因是经历了更强烈的负面情绪，伴随着更多的悲伤、担忧、恐惧和焦虑。 .她说，当人们围绕如何管理这些情绪来安排他们的生活时，它会影响功能并使享受事物变得更加困难，因为他们更关注可能出现的问题，最终只会制造更多的担忧和抑郁。

此外，Henriques 博士说，高度神经质的人经历抑郁和焦虑的门槛要低得多。他们常常感到被迫对基于适应不良和冲动的情绪反应的事件做出反应。

如何改变神经质的思维

但是，如果简单地改变你的思维过程，你就可以变得不那么神经质了呢？ Henriques 博士说，这完全是为了将消极的情绪反应转变为一种稳定、适应性和对情况做出反应的心态。这并不意味着彻底的个性大修，但是，根据研究，在 reg 上采取行动和实施行为（如下所示）可以帮助您在神经质发作时转变思维。

为自己创造一个思想泡泡。基本上，采取客观观察者的立场，好吧，就是你自己。 Henriques 博士说，超越自己去思考正在发生的事情可以帮助你了解自己对它的反应并产生好奇心，而不是批判性或控制性的感觉。问问自己这样的问题，我的感受是什么？是什么引起了这些感觉？我如何理解与这些感觉相关的我自己。这将帮助您摆脱困境并更清晰地思考。
改变你的叙述。而不是告诉自己这样的事情，我无法处理这个，或者
Henriques 博士说，这太可怕了，调整你的语言以说出更容易接受的话，比如，这很不幸，但我会应付，帮助将这种感觉情境化，并强调以一种适应性的方式接受它并从中成长的能力。您的情绪系统将对您的认知语言系统如何构建问题做出反应。
带着消极的想法坐着。Naragon-Gainey 博士说，这是理所当然的：你越努力避免消极情绪或让你心烦意乱的事情，它们就越倾向于增加。容忍负面情绪出现并让它们自然消失有助于保持冷静并控制你的反应。她说，体验负面情绪没有害处，只是你对它们的处理方式可能会带来问题。

所以，当你觉得你的神经症开始变得丑陋时，开始自言自语（是的，我们允许你）。相信我们，以反思的方式进行一些内部（或外部）对话可以帮助您保持诚实并引导您走向健康的生活方式。

文章来源

神经质和焦虑：心理科学。 神经质预测焦虑和抑郁症。

神经质和行为转变：人格与社会心理学杂志(2019)。你必须坚持到底：实现行为改变目标可以预测意志性人格改变。

最后更新：2020 年 8 月 17 日