设定微目标如何增加幸福感

在每年年初制定和达成改变生活的决议时，容易感到压力。也许您保证减掉50磅体重，每天参加锻炼或完全无糖。但是，一旦一月结束，许多人发现自己无法完全意识到它们，留下了缠绵的沮丧和沮丧感。但是还有另一种方法-设定现实的微型目标。

想法很简单：对于您要实现的任何目标，微型目标都将大型任务分解为可管理的，小规模的部分。与其着眼于成就宏伟的成就，不如将精力集中在取得小小的进步上，并一次追求微小的进步。

了解微观目标的影响

例如，如果您打算运行5K，而不是简单地“完成5K竞赛”来完成任务，则将每个初始步骤分块成值得庆祝的可实现的微型目标。首先，在早上6点起床。接着，换衣服，穿上跑步鞋。在那之后，走到外面开始跑步。这可以在您的整个培训期间继续进行，并且在您意识到之前，您就在强迫生产力和进步。

幻觉和妄想的区别

研究表明，设定微型目标可以重新连线每次设定并达到目标时，通过增加多巴胺水平来改善大脑。根据今日心理学，“从整理床铺到洗碗都应有尽有，使您有完成任务的感觉。从神经生物学的角度来看，完成一项任务的满意度会产生内部火箭燃料，从而激发您继续朝着更大的目标努力。”

相信有一个人类是人类的本性。我们更好的版本在地平线上–最具挑战性的部分是弄清楚使它成为现实所需的一切。我们可能倾向于相信宏伟的手势或快速的变化可以改变我们的思维，但实际上，每天的选择或微观目标可以改变并加强大脑的变化。每次您取得进展时，都会开始改变您的看法。

哈佛商业评论 研究人员发现，迈向大步迈小步实际上可以增加一个人的幸福感。文章指出：“人们越频繁地感受到这种进步感，从长远来看，他们越有可能创造创造性。”无论您是要争取重大的科学突破，还是只是想迈出更健康的生活大步迈进，微不足道的胜利都会对您的感受和表现产生重大影响。

如果您不确定如何开始设置微目标，请从以下问题开始：如果完成，将使我的生活变得更好的一件事是什么？也许你发现建立更健康的饮食习惯会带给你幸福或那种每天记录将使您更加专心。然后，开始解析这些小目标，这些小步骤需要5到10分钟才能完成，以帮助您达到最佳的未来状态。每次您检查一次时，都停止欣赏您的成就。

实现雄心壮志不应是一个容易失败的痛苦过程。通过将雄心勃勃的雄心分解为可管理的部分，希望是对失败的恐惧不会使您退缩。有了全新的视角，您甚至可以开始享受旅程并欣赏成长过程。