在社会隔离期间单身人士如何与孤独感作斗争

尽管有些人幸运地（或不幸的是，取决于您要问的人）与伴侣隔离，但许多人由于 冠状病毒 单独。当然，在刚开始的几天里，在家工作和做自己的事可能会很轻松愉快，但是在美国许多地方，我们已经隔离了一个星期，因此情况变得更加严峻。没有人喜欢感到孤独，但是在我们的孤立时间不确定的情况下进行管理尤其具有挑战性。

因此，在开始与植物进行对话之前，再次-或当您无聊无聊地真正打扫公寓时，不可避免地会遇到尘土兔子-这里有一些技巧，可在社交隔离期间保持联系并与孤独感作斗争。

社会孤立对心理健康的危害

不幸的是，孤独确实会使我们的心理健康处于危险之中，这就是为什么在这样的时代保持主动非常重要。我再说一遍，不要让你寂寞。治疗师说：“社会隔离使个体处于焦虑和抑郁状态的风险更大，并且可能使其他先前存在的心理健康状况恶化。” LCSW海莉·内迪奇 。 “此外，正在进行的隔离有可能会造成创伤，特别是对于有创伤史或曾经患有创伤后应激障碍的人而言。”

患有抑郁症和焦虑症

她敦促每个人，尤其是那些患有精神疾病的人，都应认真对待自我保健和数字社会联系。 Neidich表示，在这段艰难的时期中，与您的治疗师保持联系非常重要（如果您已经见过）。许多治疗师已将其做法转移到在线或通过电话进行。如果他们还没有切换到符合HIPAA要求的可访问的在线计划，请尝试使用Talkspace等在线疗法作为继续治疗的解决方案。

如何应对孤独

作为一个人，在社交隔离中应对孤独的时候，您可以做的主要事情之一就是与在线的亲朋好友保持密切联系-这并不意味着只浏览Instagram并喜欢他们的照片。

通过视频聊天进行交谈是真正社交活动的最佳替代。 Neidich建议每天至少打两到三个电话来管理孤独感。您可以使用的某些平台包括Facetime，Facebook Messenger，What's App，Skype或Zoom。甚至还有一个名为 家庭聚会 这样您不仅可以进行视频聊天，还可以与朋友实时玩游戏。

您甚至可以安排电话，为您的生活增加一些结构，并期待一些有趣的事情。例如，也许您可​​以有一个固定的约会时间，以便在每个星期五的六点与您的几个最好的朋友进行群组视频聊天，以享受虚拟的欢乐时光，或者在Houseparty的星期六琐事之夜。

现年27岁的迪娜（Deena）独自生活，她说，面对社交距离时，Facetime对于她对抗孤独感至关重要。她每天都有一群人“见”，以帮助保持理智。她说：“我每天和我的姐妹和姨妈进行视频聊天。” “很难不感到孤单，但是幸运的是有Facetime，而且我觉得我一个人的时候实际上比以往任何时候都保持联系。”

网上约会呢？

约会应用和网站并没有放慢脚步，事实上，与往常一样，即使相匹配的人无意在接下来的几周内见面，约会应用程序和网站也一样。只要您不亲自见面，Neidich便可以通过约会应用进行聊天。

她说：“虽然现在网上约会可能会徒劳无功，但由于实际上不能亲自面对面约会，因此单身人士有机会在见面之前真正结识。” “我鼓励我的单身客户慢一点，面对时光，并真正结识。”

28岁的劳拉（Laura）一直在通过应用程序积极“约会”以克服孤独感。 “ [我和一个Bumble比赛]决定进行视频聊天，聊了一个小时，都喝了啤酒，出汗了。她俩说，我们俩的猫都经常出现，并保持轻松交谈。 “很高兴知道，即使我们所有人都经历了这一过程，认识另一个人仍然有一定的基础。几乎感觉到容易受到伤害，因为我们所有人都在感觉到它。”

治疗师如何帮助我

嘿，如果结束了所有与您聊天的人的聚会，那所有的积蓄都令人兴奋。

自己做的有益于心理健康的事情的想法

与其他人保持联系是您应对孤独感最重要的事情。另一个很棒的事情是出去散步或类似的活动。 Neidich建议每天散步两次。如果您住在郊区或乡村某个地方，散步应该很容易，并且与可能散步的其他人保持6英尺的距离。如果您位于市区，请务必与路人保持距离。如果您更喜欢自己的风格，也可以骑自行车或滑冰。

除了这些技巧之外，您还可以单独做其他一些事情来控制自己的心理健康：

• 冥想- Talkspace应用 现在有免费的冥想工具
• 通过YouTube视频，健身工作室直播或一些简单的伸展运动在家中锻炼身体
• 感谢日志
• 通过在线课程来学习新技能的工作-许多大学（甚至 哈佛大学 ）正在免费在线提供其某些课程
• 做一些有创意的事情，例如绘画，绘画，着色或演奏乐器
• 避免早上检查新闻/社交媒体第一件事
• 听音乐和跳舞
• 如果您在家工作，请定时休息

保持低压

有了这所有的空闲时间，您可能会感到压力，要在这段时间内特别高效，特别是如果您一个人。海莉说要注意“隔离完美主义”。

“社交媒体传达的信息是，我们需要利用新发现的空闲时间来提高生产力。您无需撰写新小说或完美整理壁橱，”她说。 “我邀请人们以最爱的方式允许自己使用这段时间。只要您的应对机制多种多样，就可以让自己做自己需要做的事情，以尽可能轻松自如地度过一天。”

何时寻求专业帮助

没有任何糖衣：这是一个非常活着的压力时期。我们正被有关冠状病毒的信息所淹没，许多人的焦虑感前所未有的高。

恐慌发作时该怎么办

如果您的应对机制或行为变得不健康，或者您开始​​喝比平常更多的药物或滥用药物，那么您可能需要退后一步，寻求帮助，无论它是向可信赖的亲人还是您的治疗师开放。

此外，如果您感觉自己的精神健康确实在遭受痛苦，并且尚未接受治疗，这不仅对现在有益，而且从长远来看也是有益的！如果您有自杀倾向或想伤害自己的想法，请立即通过 危机文本行 或者 国家预防自杀生命线 。

请记住，您不是唯一处理此问题的人。如果给您带来任何安慰，我们所有人都是单身一起！尝试解决这个问题，但是我们将使其比以往更强大。