睡眠不足如何影响您的心理健康

我们许多人都把睡眠不足作为荣誉的标志。根据国家公路交通安全管理局的数据，2013年睡眠不足造成了72,000起车祸和800人死亡。该数字可能被略为低估；真实数字可能更接近 6,000 死亡人数。

即使睡眠不足在生理和心理上都是危险的，我们许多人仍将睡眠视为成功，娱乐和自我实现的障碍。切尔诺贝利事故，航天飞机挑战者爆炸和埃克森·瓦尔迪兹溢油等灾难都导致睡眠不足。现在该面对我们的睡眠剥夺文化带来的风险。

我们大多数人都熟悉睡眠不足的最初征兆，包括烦躁，注意力不集中和疲劳。但是，我们没有休息，而是喝了另一杯咖啡并通电。

不幸的是，睡眠剥夺的累积影响比普遍公认的更为危险。越来越多的身体睡眠研究表明睡眠不足可导致抑郁，焦虑，压力和惊恐发作以及各种健康问题，包括心脏病，糖尿病，偏头痛，以及罹患癌症，中风和痴呆症的风险增加。

睡眠不足是一个原因普通的酷刑方法。被迫保持清醒状态的被拘留者会迷失方向，打扰幻觉和嗜睡。如果推得太远，他们将遭受身心的破坏。

睡眠越少，您的感觉就越脆弱。小问题可能无法克服。这种精神状态会干扰我们的人际关系，包括父母交往的能力。

没有睡眠，身体和大脑就没有足够的时间来恢复健康。睡眠和梦数据库主管解释说：“睡眠剥夺是一种特别隐蔽的酷刑形式，因为它攻击了一个人身心健康的深层生物学功能。” 凯莉·伯克利。

测验我有多沮丧

诗人西尔维亚·普拉斯（Sylvia Plath）在她的日记中写道：“我想知道为什么我不上床睡觉。但是那将是明天，所以我决定无论我多么累，无论我多么不协调，我都可以多睡一个小时。这是一种生活方式，但不是一种良好的生活方式。

对于任何在精神或医学疾病上挣扎的人来说，睡眠不足甚至更加危险。身体和大脑需要再生的睡眠。那么，为什么我们中的许多人没有采取必要的措施来睡个好觉呢？

FOMO [害怕错过]

我们都看到精疲力尽的孩子被要求上床睡觉时发脾气。他们为什么尖叫“我不累！”他们什么时候清楚？这是因为他们觉得如果他们入睡会迷失方向。

即使（大多数情况下）没有歇斯底里症，成年人也经常重演这种情况。我敢肯定，我们都可以与演员詹姆斯·佛朗哥（James Franco）的观察有关：“我什至不想睡觉，我觉得好像有太多事情要做。”

睡眠是自我发展的障碍这一信念在我们的文化中根深蒂固。自强之父戴尔·卡内基（Dale Carnegie）在1930年代写道：“如果你无法入睡，那就起床去做点事情，而不是躺在那里担心。是让您感到焦虑的原因，而不是缺乏睡眠。”但是有一个障碍。 FOMO可能导致决策不力和疾病。

说唱歌手兼商人肖恩·科姆斯（Sean Combs）说：“我为每天工作18个小时，晚上睡三个小时而感到自豪。” “现在，这已经成为我的问题：无法入睡……失眠。”

企业家阿里安娜·赫芬顿在一个戏剧性的叫醒电话后成为睡眠传教士：她一天都精疲力尽而昏倒。当她跌倒在地时，她的desk骨在桌子的拐角处摔断了。赫芬顿意识到自己一生都在梦游，所以写了这本书，“ 睡眠革命 ”，它记录了全球睡眠不足的危机，是行动的呼吁-或更确切地说是睡眠的呼吁。

与我们的睡眠剥夺文化作斗争的最大障碍之一是长期以来的观念，即成功与燃烧午夜的石油有关。航运业大亨亚里斯多德·奥纳西斯（Aristotle Onassis）打趣道：“如果一年中每晚少睡三个小时，您将有一个半月的时间才能成功。”

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但是，将睡眠不足与生产力等同起来是一个滑坡。是的，更多的清醒时间可能等于开始时的更多输出。但是从长远来看，您自己和他人的健康面临重大风险。例如，巴恩斯和霍伦贝克研究了睡眠剥夺对工作团队的影响，发现了一系列负面影响，包括处理信息，学习和执行新任务的能力下降。

研究破坏了狂犬病的肆虐。实际上，历史上一些最严重的事故，包括切尔诺贝利核事故和三英里岛核事故，都是由凌晨2-4点之间的团队失误造成的，而这段时间人们尤其容易被剥夺睡眠。公路和铁路以及我们医院的人员伤亡与人的体力衰竭有关。

雇主不必鼓励员工加班，而是应该鼓励他们回家，在轮班结束后休息一下。

没有理由像剥夺荣誉勋章那样剥夺睡眠。睡眠并不能使我们错过或留在后面。恰恰相反：好好休息可以使我们过上富裕的生活，体验生活所能提供的一切。因此，引用最畅销的讽刺儿童读物的书名：“快点睡吧！”

Marika Lindholm是Marika Lindholm的创始人 ESME [让无处不在的独行妈妈无处不在]，独行妈妈的社交平台。她是一位训练有素的社会学家和前教授，在西北大学教授有关不平等，多样性和性别问题的课程。