如何与你的老板谈论你的心理健康

如果您现在环顾您的工作场所,您会知道谁在与心理健康问题作斗争吗?我想大多数人的答案是可能不是.





然而,根据 美国心理健康 , 每年有超过 4000 万美国成年人经历心理健康状况。这是成年人口总数的五分之一——几乎占美国劳动力的 20%。当您在自己的工作场所进行数学计算时,数字如此之高似乎令人惊讶。

事实是,也许那是因为虽然有有时当我们经历精神上的艰难时期时,视觉线索可以突出显示 - 显得泪流满面,孤僻,甚至可能激动 - 大多数时候,当有人挣扎时,没有外部信号可以指示。真的,我们可以知道我们每个人的感受的唯一方法是通过对彼此。但是,对我们许多人来说,我们的心理健康感觉就像我们自己的一个非常私密的部分。装出一个外观并假装一切都很好——即使不是这样,这似乎更容易。





可以理解,特别是在工作环境中,承认自己正在挣扎是一种软弱的表现。但是,实际上,我认为这是最伟大的力量形式之一。展示你的弱点会让你成为一个坚强的人。

虽然,就像很难看到和注意谁可能在你身边挣扎一样,有没有人知道如何你是感觉?你有没有和工作中的人谈过你自己的心理健康?或者,更重要的是,对你的老板或经理?



我只是猜测,但我认为您阅读本文的原因是因为答案是.

为什么很难与我们的老板谈论心理健康?

关于我们在工作中的心理健康的谈话越来越响亮。您可能听说过去年流行的推文,当时一位 CEO 以可以想象的最佳方式回应了他的一名员工需要几天来照顾她的心理健康的消息。

Madalyn Parker 是一位住在密歇根州的网络开发人员,生活在抑郁和焦虑之中,她在 Twitter 上与她的老板分享了电子邮件交流,现在已经被转发了 15,000 多次。在交流中,她的老板本·康格尔顿感谢帕克的诚实,并称赞她是我们所有人的榜样。

当 CEO 回复您关于因心理健康而请病假的不在办公室的电子邮件并重申您的决定时。 ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

— 奖牌 | ? ? (@madalynrose) 2017 年 6 月 30 日

但是我们中的许多人仍然不愿意与我们的老板谈论我们的心理健康。严酷的现实是,并非美国(或世界其他地区)的每个老板都可能像帕克的老板公开表示她需要精神健康假时那样积极地回应。

工作是我们生活的重要组成部分;我们平均工作 38.6 小时 每周,当你把通勤时间考虑在内时,我们将更多地投入到工作中——即使我们没有在职的.而且,无论您多么热爱自己的工作,我们都会在工作中度过糟糕的日子。事实是,我们每个人都不能免于心理疾病,就像我们每个人都不能免于身体疾病一样。

悲伤和失落的阶段

我相信我们所有人都经历过巨大的工作压力。也许您已经认识到这些症状:精疲力竭、脑雾、甚至倦怠。这些感觉对我们的总体幸福感产生巨大影响,不仅在我们在办公室时,而且在我们离开后也是如此。有时,他们可以通过请一天假(无论是请病假还是请心理健康日)或休年假来缓解压力。

你必须向你的老板透露你的心理健康状况吗?

好吧,坦率地说,没有。如果没有与工作相关的原因让您披露,那么您就不必坦诚面对您面临的任何心理挑战。但是,如果您的心态影响了您完成工作的能力、您对工作的态度、您与同事的关系或与您的工作环境相关的任何其他问题,那么可能需要进行对话。

据心理医生塔妮莎·兰格 (Tanisha Ranger) 说,这位心理学家曾帮助许多患者决定是否向他们的老板提出他们的心理健康问题,正确的决定实际上取决于具体情况。

这位内华达州的治疗师说,如果你很了解你的老板并且有良好的工作关系,我认为告诉他/她你的精神疾病真的很有好处。了解您所面临的困难以及它如何影响您的工作,可以让您和您的老板有机会调整您的环境以优化您成功的机会。它还可以减轻您在工作中可能遇到的压力(尤其是因必须保守秘密而产生的压力)。这种支持可以降低出现负面症状的可能性,这些负面症状可能会对您、您的工作环境、您的同事和整个企业产生负面影响。

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然而,如果你不了解你的老板或没有良好的工作关系,告诉他/她你的心理健康问题可能是有害的。 Ranger 博士强调,了解自己为谁工作以及有关工作场所精神疾病的法律是非常重要的。在某些情况下,确保向 HR(人力资源)部门(法律要求他们保护您的私人健康信息)存档适当的家庭医疗休假法案 (FMLA) 文件可能符合您的最佳利益当你绝对需要的时候,你可以缺勤。可能有一些方法可以定制您的环境,而无需您披露您的诊断。

当谈到您的心理健康时,您必须为自己辩护,这就是法律的用武之地。 为拥有 15 名或更多员工的公司工作的人受《美国残疾人法》保护,公司受法律要求如果您要求,提供合理的便利。此外,一些公司提供心理健康服务,例如员工援助计划 (EAP),您可以在其中获得数量有限的免费心理健康咨询课程。

而且,倾听和帮助您确实符合您雇主的利益;精神疾病 成本雇主 估计每年 2258 亿美元。一个明显的原因是由于旷工或经常旷工。但是,经常被忽视的原因包括我们生病时工作时的表现下降,以及出勤率。

不过,重要的是要认识到,持续的心理健康状况——无论是抑郁、焦虑还是其他任何事情——都无法通过休假来轻松解决。它需要持续的支持,经历起起落落。如果您的老板不知道您正在经历什么,他/她将无法为您提供所需的支持或供应。

归根结底是,你的老板希望你在工作时尽你所能;无论您从事什么行业,拥有什么技能或行业,这都没有区别。

为什么重要

坦率地了解您的心理健康有助于在您周围创造一个诚实和开放的环境。公开你的挣扎实际上也可以是一种很好的解脱方式。在许多情况下,一旦您公开自己的心理健康问题,您可能不再觉得自己是一个人在处理这个问题,并且可以采取措施来帮助您达到更好的心态。尽管进行对话可能会感觉很尴尬,但事情只会有所改善。因为你的心理健康而受到歧视是违法的,法律也允许你得到适当的照顾。你不会因为开放而受到惩罚。

怎么做

所以,我们知道为什么在工作中谈论我们的心理健康很重要。现在我们将看看您可以采取哪些步骤来做到这一点。

注意:所有工作场所都不同。有些人可能会直接与他们的直线经理或老板一起工作,而另一些人可能几周或几个月都不会与他们接触。当我们使用“老板”这个词时,想想在你自己的工作环境中这可能会转化为谁

  1. 咨询他人(如果可以)

如果遇到欺凌或骚扰,请尝试与 HR 成员交谈。通常有适当的程序可以为您提供支持。如果您没有足够的信心与您的老板进行讨论或担心他/她的反应方式,那么联系 HR 也可能是最好的选择。

或者,根据您的情况,您可能会从与同事交谈中受益。有一个工作朋友/伙伴会很有帮助——一个你可以定期检查的人,他了解你的工作量和工作环境是什么样的。向你的工作伙伴提及你正在考虑和你的老板谈谈。有人在整个过程中支持您可以使它看起来不那么令人生畏。

  1. 想想你需要什么

想想你为什么首先要披露这些信息——你需要什么支持?不要告诉你的老板,直到你清楚你希望通过分享这些信息获得什么。例如,如果你告诉你的老板是因为你想减少责任或延长最后期限,请考虑先研究你组织的人力资源政策。

也许您需要在截止日期、休息时间或稍微减少工作时间方面有一点灵活性。或者,您可能需要考虑弹性工作时间或远程工作是否是更好的长期解决方案。或者,也许您需要看治疗师。

如果您不确定该做什么或需要什么帮助,也没关系——没有人期望您成为专家,尤其是如果这是您第一次遇到心理健康问题。尝试考虑可以轻松进行的小更改。

经常为客户就工作场所问题提供建议的律师马特·C·平克 (Matt C. Pinker) 建议,一旦您清楚需要进行哪些更改,请先前往人力资源部门并仔细记录会议内容。他建议,其他时候,HR 可以帮助您制定行动计划,然后您可以将其提交给您的老板。您不希望在披露后老板可以单方面决定解雇您,而 HR 可能会阻止这种情况发生。

  1. 找到合适的时间(和地点)

我们无法确定未来我们的心理健康状况如何,但如果可以,请尝试预测合适的日期/时间来提出该主题。在办公室里平静的一天接近你的老板是最好的。

尝试在一个您能够以冷静和镇定的方式交谈的地方见面。如果您的工作场所没有安静的空间,建议去其他地方,甚至散散步。步行可以消除会议中的集体感,而在外面可能会给您带来新的感受。

  1. 适当的时候,去吧

你与老板的关系将决定你们双方进行讨论的最佳方式。您通过电子邮件请求一对一可能更容易,因为这可以让您预订一些远离同事的私人时间。

但是,如果您的工作场所(或您与老板的关系)不那么正式,并且您可以去喝杯咖啡和聊天,那很好,而且可能是最好的。谈论你的心理健康不需要吓人或过于复杂,你可以简单地说,开始谈话,我需要从我的胸口取出一些东西或者我需要说话,你有时间听吗?只要记住只告诉你的老板什么是必要的。简明扼要,说明您的心理健康问题如何影响您的工作的具体细节。这里的重点是保持专业和适当——你的老板不是治疗师或密友,所以你需要坚持工作的重要性。

  1. 照顾好自己

通过与你的老板交谈并让他/她了解你的心理健康,你可以开始做出对你有益的改变。如果您担心您的老板会如何回应您的披露,请考虑请一位朋友或您的治疗师角色扮演您希望与他进行的对话。这样,当时机成熟时,你会感觉更有准备和放松。确保您在工作之余也适当照顾自己——自我保健、锻炼和均衡饮食——因为这会对您的整体幸福感产生重大影响。

虽然说起来容易做起来难,但你真的不应该为自己的心理健康问题感到羞耻,也不应该让它们妨碍你在职业生涯中快乐和健康。

最后更新:2018 年 4 月 4 日

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