我讨厌自己:对抗自我厌恶的5种方法
“我恨我自己。” “我不够好。” “我所做的一切都会失败。” “所有人都讨厌我。” “如果我尝试这样做,我会把它搞砸了。”
我想我有强迫症
这些只是您遇到自我憎恨,厌恶或自卑时可能会想到的一些想法。这些想法充斥着令人沮丧的事情,令人不安–如果任其发展,可能会导致严重的抑郁症和其他心理健康问题。问题是,什么时候像“我讨厌自己”这样的想法会成为问题,如果是,您可以采取什么措施来纠正这种情况?
如何判断自己的自恨想法是否有问题
几乎我们每个人都有一次或一次自我憎恨的念头。在某种方式, 有一点自我意识是一件好事 。这意味着我们对自己的缺点很现实。这种意识可以增强同情他人的能力。自我批评也是成长和成熟的重要组成部分-意识到自己有改善和发展的空间可以证明是至关重要的资产。
当诸如“我恨自己”之类的思想主导您的思想时,就会出现问题。一个好的石蕊测试是要问自己几个问题:
- “我对自我憎恨的念头会阻止我实现自己的目标或使我一生发挥最佳状态吗?”
- “我可以从这些想法中“脱口而出”,还是在未经允许的情况下它们似乎进入我的脑海?”
- “我是否正在经历与这些想法有关的毫无价值,沮丧或只是普遍的'黑暗'的加剧的感觉?”
如果您对这些问题中的任何一个回答“是”,那么可能是时候找出如何更好地应对自己的自我厌恶和普遍消极思想的想法了。事实是,诸如“我恨自己”之类的思想只是想法。关于您的身份,这些并不是事实。问题是,如果他们开始接管他们,您可能会开始相信他们。
如果您无法将事实与现实区分开来,这是关于自我价值感的问题。好消息是,这些想法是不正确的(我保证!),您不必再相信它们了。
应对自我仇恨思想的6种方法
有一些自我憎恨和自卑感。我们中有些人只是间歇性地体验这些想法和感受。对于我们中的其他人,自我厌恶是一个不变的现实,这对我们来说很难把握。无论如何,没有人会觉得他们只需要“忍受”这些感觉。
您应该感觉更好, 前任的 持久的自我爱心,同情心和自信 。可能难以置信-特别是如果您长期生活在自卑中-但绝对可以使自己感觉良好,对于那些“我讨厌自己”的想法已经成为过去。
这里有一些想法可以帮助您入门。
1.日记
有时,我们需要将思想从脑子里转移到另一种媒介上,这就是我们释放它们并阻止它们拥有足够力量的需要。日记记录不需要您成为熟练的作家,甚至不需要写完整的句子!每天甚至花五分钟在页面上“溢出”您的想法都是有益的,并且可以给您一些视角。
2.冥想
对于有黑暗,赛车思想的人来说,调解的想法听起来很轻松。但是与普遍的看法相反,打坐并不需要您关闭思想。相反,它要求您仅注意它们。 更加注意自己的想法 ,然后有意识地选择如何对它们做出反应,是否忽略它们,承认它们还是只是通过它们呼吸是与消极思想作斗争的绝佳工具。
3.反思思想的起源
没有人天生会想到对自己的厌恶想法。通常,如果您进行反思,您会发现诸如“我恨自己”之类的想法可能来自童年时代的人(看护者,老师或其他权威人士),这些人总是让您失望。
听到诸如“您一文不值”,“您将永远无法成就任何事情”或“没有人喜欢您”之类的事情,可能会对您的自尊心产生深远的影响。学会了解这些想法并非来自您,可以夺走它们的某些力量,帮助您了解这些想法不是真理,并且您不必再听它们。
4.与治疗师交谈
探索自己的仇恨根源可能非常困难,对于我们许多人而言,在有执照的心理健康专业人员的照料下进行这项工作至关重要。一个好的治疗师可以帮助您发现自卑的根本原因。
也许甚至更重要的是,它们可以帮助您制定应对和治疗的计划。第一步可能很难与治疗师交谈,尤其是如果您首先要面对自我仇恨和羞辱。但是您可以放心,您的治疗师已经听到了这一切,并且不会根据您的感受来判断您。
如果您是初次进入治疗,请在找人见面之前先与几位治疗师交谈。直截了当:如果 治疗师让您感到安全舒适 ,它们可能很合适。如果冒险出去与治疗师面对面的想法使您感到压力大,那么您可以考虑选择在线治疗师。 Talkspace治疗师经过培训可以帮助您解决自尊心问题,并在您身在何处和方便时与您会面。
5.与积极的人在一起
通过了解自己的自我厌恶的过程,您可能会发现自己的生活中某些人是如何对您的消极想法做出贡献的。这可能会让人感到不舒服,但一线希望是您可以选择此事。您可以选择与周围的人相处,这些人可以帮助您提升自己,重视自己并激发自己成为自己最好的自我。在您的生活中拥有这些人-并学会与他人成为这样的人-可以消除消极情绪,并使您过上充实幸福的生活。
对自己有耐心,并在需要时寻求帮助
放开所有消极情绪可能需要一段时间。尝试在旅途中保持耐心(所以努力,我知道)。当您习惯于动turn怀疑自己时, 很难相信这个过程 。但是你可以做到的。这需要一点努力和一点信心,但是您会到达那里,而您所以值得。