愤怒疗法适合您吗？控制愤怒的技巧
我们都经历过 愤怒 。但是，如果您的脾气正在劫持您的生活，会让您感到自己受制于不可预测，霸道，强大 感情 ，可能需要使用专业咨询或 心理治疗 解决方案-愤怒疗法-帮助您解决愤怒问题。
也许您已经感觉到了全方位的变化-从短暂的烦恼到无法控制的愤怒-也许每周一次。在大多数情况下，生活中会有些愤怒。愤怒是一种必要的人类情感，通常是健康且正常的。但是有时候，它可能会失控并具有破坏性，损害个人和专业关系以及一个人的整体生活质量。
愤怒疗法可以帮助您改善人际关系， 事业 ，但更重要的是，它可以帮助您的健康-生气的人经常会头疼和胃疼，而愤怒得不到控制，最终会导致心脏病，高血压和癌症。
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愤怒疗法的智慧
尽管您可以通过许多书籍和在线资源自己学习愤怒管理技能，但是对于需要愤怒管理的人来说，寻求专业的愤怒疗法通常是最有效的方法。专业治疗师教授的治疗策略可以帮助患者减少反应能力，并在面对无法控制的人和情况时学会增强耐心。
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如果您对愤怒疗法是否合适感到好奇，请考虑以下信息。
什么是愤怒疗法？
愤怒疗法是用于控制和预防愤怒的心理治疗计划。有许多治疗策略可用来帮助您解决愤怒问题，但最受欢迎的是 认知行为疗法 （CBT），一种简短的治疗方法，已被证明是最有效的愤怒管理疗法。通过与持牌治疗师进行的CBT会议，患者通常会经历：
- 正念 训练
- 功能障碍思想的重组
- 健康的抗压能力培训
- 情绪调节和移情训练
- 通过技能培养将愤怒转化为自信
为什么有帮助？
愤怒疗法可以帮助您控制愤怒的爆发；了解愤怒的根源，包括潜在的痛苦情绪；确定健康的应对策略；将您的愤怒引导到更健康的工作中；并增进您的沟通和 关系 和你周围的人在一起。
我将获得什么技能？
通过上面列出的练习，患者将学会更好地交流他们的需求，保持更好的健康，预防与愤怒相关的心理和社会问题，学习同理心和避免 上瘾的 行为。 （感到生气的人可能会求助于 醇 ，毒品或 餐饮 以减少愤怒的感觉。）
愤怒疗法有什么好处？
通过愤怒疗法，患者学会以建设性的积极方式帮助自己保持镇静并处理紧张的情况。这些技能可以帮助他们避免愤怒抑制，从而导致 高血压 ， 萧条 和 焦虑 。其他好处包括：
如何摆脱恐惧症
- 判断：愤怒使我们无法以公正的方式掌握情况，并使我们易于在合理的推理中犯错误。愤怒管理可以帮助个人更好地表达愤怒，从而不会失去控制或发脾气，使个人可以更客观地分析情况。
- 通讯：愤怒通常是由于沟通不畅导致误解。学习如何开放交流，可以使对话变得更加容易和受控。
- 了解同理心：治疗的重要部分是学习对他人的同理心，这有助于一方更好地了解另一方，从而减少发生进一步冲突或争端的机会。
- 人际关系：许多与愤怒相关的问题的人要远离亲人或被要求远离，因为他们可能会以强烈的情感伤害到人们-我们所爱的人是我们最亲近，最容易受到伤害的人。学会控制自己的愤怒，将有助于其他人轻松应对爆发问题，并能够更专注于您的人际关系。
家里的愤怒疗法
与治疗师合作可带来长期利益-您正在学习特定的行为技巧和思维方式，从而可以更轻松地应对愤怒-如果您发现自己需要在没有专业人员陪同的情况下保持冷静，有些事情你可以做。请按照以下三个简单步骤进行快速冷却。
- 放松：练习从腹部而不是从胸部冒出受控的缓慢呼吸。
- 停止：在作出反应之前先听。花时间仔细考虑您想如何回复。如果您需要先离开冷静下来就可以了。
- 使用逻辑：愤怒会迅速使判断和逻辑扭曲，但请尽最大努力保持专注。提醒自己，世界并不会吸引你-这是无理的愤怒。请记住，每次您开始感到发热时，都要这样做，您将开始意识到自己的观点更加平衡。
记住，愤怒是一种健康的情感。是否值得关注取决于其严重性。如果您难以控制自己的脾气，或者愤怒以不健康的方式散发出来，既可能伤害他人，也可能伤害自己，那么就该控制住了。任其发展会对您的人际关系和职业产生负面影响 事业 。如果您认为自己会从治疗中受益，请立即与专业人士交谈，并开始着手寻求一种更加平静的生活方式。
