是睡眠不足还是抑郁症？

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睡眠障碍，被描述为失眠或嗜睡，是重度抑郁症的主要症状之一。¹与抑郁症作斗争的人可能难以入睡或保持睡眠。棘手的是，睡眠不足（睡眠不足）也会导致情绪低落、喜怒无常和易怒。可能很难破译哪个先出现，抑郁或睡眠障碍。

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睡眠不足的症状

持续睡眠剥夺的主要症状是白天嗜睡，但其他症状可能包括：

• 过度打哈欠
• 疲劳
• 易怒
• 情绪变化
• 情绪低落
• 健忘
• 笨拙
• 学习新事物困难
• 感觉模糊
• 缺乏动力
• 性欲减退
• 食欲增加。

睡眠不足会削弱前额叶皮层控制杏仁核（情绪）的（推理）能力，使其难以处理和应对情绪。当大脑被剥夺足够的睡眠时，它也会努力集中注意力并调节生长和食欲。

睡眠不足会对大脑的情绪和认知功能产生深远的影响。这会导致心情不好、消极思维、同理心下降和冲动控制能力差。

好消息是睡眠不足是可以治疗的，规律的睡眠周期可以缓解上述症状。

睡眠不足的治疗

良好的睡眠卫生是睡眠不足的解药。当人们每晚失去特定数量的睡眠时，就会积累睡眠债务，而偿还债务的唯一方法就是获得更多睡眠。

尝试以下策略来改善您的睡眠卫生：

• 为睡眠和醒来时间设置特定的时间表，包括周末和假期
• 累了就去睡觉
• 睡前2-3小时避免进食
• 参与日常锻炼
• 如果二十分钟后无法入睡，就去另一个房间看书直到困了
• 避免在卧室使用任何电子产品
• 睡前一小时关掉电子产品
• 保持卧室安静、黑暗和凉爽

抑郁症的症状

鉴于抑郁症通常包括失眠，而睡眠不足会引发抑郁情绪，您就会明白为什么很难区分两者。然而，抑郁症的基本特征包括一段时间内，至少有两周的情绪低落或对几乎所有活动失去兴趣或乐趣。²

抑郁症的其他症状包括：

• 不节食时体重明显减轻或体重明显增加
• 几乎每天都失眠或失眠
• 精神运动改变（激动或迟缓）
• 疲劳或能量损失
• 无价值感或过度内疚
• 绝望或无助的感觉
• 几乎每天思考、集中注意力或做出决定的能力下降
• 反复出现死亡想法或反复出现自杀意念（有或没有计划）
• 症状在社交、职业或其他功能领域造成严重困扰

伴随抑郁症出现的情绪症状远比情绪低落或情绪低落更显着。自杀的想法、无助或无价值的感觉以及过度的内疚感会使起床、上班或上学以及与他人交往变得困难。

哪一个？

当您知道自己正在应对睡眠债务时，轻微的情绪症状和难以集中注意力很可能是由于睡眠不足造成的。虽然睡眠欠债可能很危险（例如，在睡眠不足时开车），但可以通过适当的睡眠卫生和减压技巧来弥补。

另一方面，重度抑郁症会严重损害功能，需要进一步治疗，而不是适当的睡眠和减压。持续两周或更长时间的抑郁情绪是向有执照的心理健康从业者寻求帮助的危险信号。如果您或您所爱的人有自杀念头，请拨打 911 或去最近的急诊室进行评估。

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文章来源

1. 美国精神病学协会，精神疾病诊断和统计手册，第五版，美国精神病学出版社，华盛顿特区，2013 年：第 160-168 页。
2. 同上。

最后更新：2020 年 7 月 21 日

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