负面偏见：为什么不好的东西会粘住

这 坏东西是 更容易相信 . 你注意到了吗？朱莉娅·罗伯茨饰演的薇薇安说漂亮女人(1990)。事实证明，罗伯茨的角色薇薇安触及了一个不幸的心理真相。坏东西确实更容易相信，其原因可能会让您感到惊讶。

首先，我们关注负面信息而不是正面信息的倾向是从我们的洞穴祖先进化而来的。当时，对危险的警觉性，也就是坏事，是生死攸关的问题。心理学家和幸福研究员 Timothy J. Bono 博士解释说，我们继承了使我们倾向于特别关注环境中可能对我们有害的负面方面的基因，他在华盛顿大学教授幸福科学课程。圣路易斯。通过这种方式，沉迷于坏事与疼痛感类似——是我们的身体在努力保护我们的安全。

此外，负面情绪会唤醒杏仁核，杏仁核是由心理学家 Rick Hansen 博士提出的杏仁状大脑结构。泉源神经科学与沉思智慧研究所，敲响你大脑的警钟。根据汉森博士的说法，杏仁核使用大约三分之二的神经元来寻找坏消息。一旦警报响起，消极事件和经历就会迅速存储在记忆中，而积极事件和经历通常需要保持十几秒或更长时间的意识才能从短期记忆缓冲区转移到长期记忆缓冲区贮存。

什么是消极偏见？

研究人员表示，负面事件和经历不仅会更快地留下印记，而且比积极事件和经历的时间更长兰迪·拉森 , 博士，这种粘性被称为正负不对称或负偏差。换句话说，由于包括生物学和化学在内的多种原因，我们更有可能记录侮辱或负面事件，而不是接受赞美或回忆幸福事件的细节。消极偏见甚至会导致你沉迷于消极的事情，即使积极的事情同样或更多。例如，您可能会和朋友一起度过一整天并度过了美好的时光，但是如果他们发表了一个让您感到不安的小评论，您可能最终只会因为该评论而记住这一天-当一整天都在时，将体验归类为负面实际上是积极的。

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另一个例子，波诺博士解释说，丹尼·卡尼曼（Danny Kahneman，一位因工作而获得 2002 年诺贝尔奖的经济学家）设计的研究要求参与者想象50 或获得 $50. 即使金额相同，对于那些想象失去钱会是什么样子的人来说，情绪反应的幅度要大得多。换句话说，失去某物的消极性远大于获得某物的好处……即使失去或获得的东西在客观上是等价的。

负面偏见：男女之间的差异

有趣的是，男性和女性记录负面评论的方式有所不同。 Bono 博士解释说，负正不对称效应适用于男性和女性。然而，差异通常在于情绪如何表现出来。女性更可能将它们内化（例如以悲伤或抑郁的形式），而男性更可能将它们外化（如外在的愤怒）。

你如何克服消极偏见？

但有好消息。尽管我们受到了进化的影响，但我们能够超越默认设置并避免陷入自我指责、不安全感、悲伤、愤怒、苦毒和其他负面情绪的深渊的程度取决于一系列因素包括我们的教养、我们从周围那些我们重视意见的人那里得到的意见，以及我们如何解释我们被告知的事情。唯一最重要的潜在因素是……我们如何与自己谈论我们的经历，Kenneth Yeager 博士指出，他是 STAR（压力、创伤和复原力）计划在俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心。 Yeager 博士解释说，如果你挑战自己……注意你的日常活动，注意什么是重要的 [什么不是]，你更有可能拥有积极的生活体验。基本上，你需要努力真正重视你生活中所有好的和积极的方面，这样你就不会被消极的一面所征服。即使您面临大量客观的负面情况，您也可以尝试欣赏生活中的积极方面，无论它们有多么小。

平衡我们消极倾向的其他方法？西奈山贝斯以色列医疗中心（纽约）精神病学兼职助理临床教授 Grant Brenner 医学博士建议：

当消极模式开始被激活时，准备好轻轻地认识到正在发生的事情，并练习每次做一些事情——即使是非常小的事情——以打破这种模式。如果您倾向于过度分析您认为消极的部分对话，请找出使您避免过度分析的爱好或习惯，例如阅读、跑步、打扫房屋或创建让您感到快乐的音乐播放列表.
注意你消极的自我对话并用积极的方法代替。你个傻冒！变成，我希望我做了一个不同的选择，但我会记住我希望我的行为并将其应用于未来的情况。
另一种一开始可能会觉得奇怪但可以帮助善意地接近你内心卑鄙声音的策略，就是像对待朋友一样自言自语。当消极的想法闯入时，问问自己，你还好吗？怎么了？你为什么这么生气？你感到受伤吗？这个想法是在你开始说垃圾话时善意地打断自己。这有点像黄金法则：对别人做你希望他们对你做的事，只是它涉及到像对待你所爱的人一样善待自己。
布伦纳指出，也许最重要的是培养对自己温柔、好奇和耐心的态度。学会庆祝小胜利[克服消极和自我指责]，同时了解您可能会有几天的倒退。这是学习和成长过程中很自然的一部分。

重要的是要记住，您有多少代理权可以让坏评论留在您的脑海中。埃莉诺·罗斯福 (Eleanor Roosevelt) 有句名言：未经您的同意，没有人可以让您感到自卑。拒绝同意让自己感到自卑。

最后更新：2020 年 2 月 19 日