一种减轻焦虑的新型冥想

焦虑原本是祖先生存的工具，但它并不像以前那样方便，而掠夺性动物的匮乏与我们居住在同一空间之内。作为将近17年的焦虑症患者，我几乎不记得曾经不感到紧张或害怕的时候。我五岁时就开发了它。但是当我还很小的时候，我什至不知道那是什么。

直到我在高中上心理学课后，我对心理健康着迷。我意识到自己有焦虑萧条，以及其他问题的清单。但是在过去的一年左右的时间里，我花了很多时间研究和实践各种方法来更好地应对甚至平息这些疾病。

与其他让我焦虑不安的方法相比，冥想对我的整体健康最有效和有益。当我们看到“冥想”一词时，有时会想象出一位僧侣以莲花姿势栖息在山上的一块岩石上。虽然这被认为是冥想，但这并不是解决问题的唯一方法。冥想的本质是使思想平静的行为。它可以在山上或在您的客厅中。

经典冥想

关于我所谓的“经典冥想”，最好的部分是您除了自己之外就不需要任何其他东西来使其起作用。只是找到一个安静的地方，坐下并闭上眼睛。

找到合适的位置并闭上眼睛后，尝试把注意力集中在你的呼吸上。深呼吸是这里的关键。我喜欢在每次吸气和呼气之间数到三。

尝试只专注于一件事。您可能会注意到，说起来容易做起来难。这是因为我们的大脑习惯于在思想之间徘徊，而不会立刻注意到。当您练习冥想（经典或其他方式）时，它会教您如何放松思想并培养对一件事物的注意力。

但是，如果安静地坐着不是您想要喝茶的地方，请不要烦恼。请允许我向您介绍我所说的“分散冥想”。

破坏性情绪失调障碍症状

分心的冥想听起来像是矛盾的情绪，但请允许我解释一下。我之所以称其为“分心”，是因为您不必闭着眼睛坐在安静的地方。冥想不必安静地坐着。实际上，在适当的情况下，几乎所有事物都可以被视为冥想。

例如，我将参考我最喜欢的分散冥想形式：音乐。无论是听音乐，播放音乐还是录制音乐，音乐都不会使我忘记时间的流逝。我将开始写一首歌，在我不知道之前，已经过去了两个小时。这是分散注意力的关键。

感到焦虑时，保持忙碌会有所帮助。另一方面，分散注意力的冥想涉及完全沉浸在您所做的任何事情中。它可以是游戏，看书，散步自然之类的东西。您的目标是屏蔽除正在执行的一项任务以外的所有任务。

如果更多的人意识到分散注意力的冥想，他们可能会更倾向于尝试冥想。无论哪种方式，无论我们是否意识到，我们大多数人都会实践它。这不是消除焦虑的方法，但可以减少它。头脑清晰比远胜于恐惧和紧张。

我在免费的电子书中讨论了冥想以及其他解决焦虑的方法，焦虑与朋友 “