惊恐发作和惊恐障碍：症状、原因和治疗

跳到：惊恐发作恐慌症惊恐发作是什么感觉？症状期间对心脏的影响原因如何阻止惊恐发作治疗焦虑症与恐慌症帮助惊恐发作的人支持
如果您曾经有过惊恐发作，您就会知道这可能是一次可怕的经历，也可能是令人筋疲力尽的经历。恐慌症是对反复发作的人的诊断意外惊恐发作——也就是说，攻击似乎是突然发生的。惊恐发作的症状包括出汗、颤抖、呼吸急促、窒息感、胸痛和对死亡的恐惧。

什么是惊恐发作？

惊恐发作是一种在几分钟内达到高峰的强烈恐惧或不适的突然激增，在此期间会出现各种心理和身体症状。这些症状包括心率加快、出汗、颤抖、呼吸急促、潮热和头晕——以及即将来临的厄运感、寒战、恶心、腹痛、胸痛、头痛、麻木或刺痛。

什么是恐慌症？

恐慌症是对反复发作的人的诊断意外惊恐发作——也就是说，攻击似乎不知从何而来。术语“反复发作”是指个人已经不止一次意外惊恐发作。相比之下，预期的当有明显的线索或触发因素时会发生惊恐发作，例如特定的恐惧症或者广泛性焦虑症 .在美国，大约 50% 的恐慌症患者会经历意外和预期的恐慌发作。

惊恐发作是什么感觉？

惊恐发作会导致各种令人痛苦的症状，这对于经历惊恐发作的人来说可能是可怕的。有些人将惊恐发作误认为是心脏病发作，许多人认为他们快死了。其他人则混合着自我怀疑或即将到来的厄运。有些人还会发现这些情节非常尴尬，并避免告诉他们的朋友、家人或心理健康专家。

惊恐发作症状

根据恐慌症 DSM-5 标准，惊恐发作的症状是：

我的孩子是精神病患者吗

身体的

心悸、心跳加速或心率加快
出汗
颤抖或颤抖
呼吸急促
窒息的感觉
胸痛或不适
感到头晕、不稳定、头晕或昏厥
发冷或热感
麻木或刺痛感（通常称为针刺感）

心理

害怕失去控制或发疯
怕死
一种与自己或周围环境分离的感觉，或从身体外部观察自己

要获得恐慌症的诊断，恐慌发作必须是意外的，并且在发作期间，必须出现上述四种或更多症状。对于预期的惊恐发作，这意味着个人可能不会预期它们但预期与任何恐惧症、焦虑症或其他心理健康障碍有关，还必须出现四种或更多症状。

惊恐发作持续多久？

尽管持续时间因人而异，但通常情况下，惊恐发作会在 10 分钟或更短的时间内达到高峰，然后症状开始消退。惊恐发作很少持续超过一个小时，大多数持续约 20 到 30 分钟。

惊恐发作对你的心脏有害吗？

根据发表在心理医学 ¹, 患有恐慌症和恐慌症的人在以后的生活中患心脏病和心脏病的风险可能更高。虽然恐慌症和心脏病之间的联系仍然存在争议，但研究发现，与没有恐慌症的人相比，患者心脏病发作的风险高出 36%，心脏病的风险高出 47%。如果您患有惊恐发作，请注意是否有任何胸痛症状，以排除任何心脏健康问题。

你会死于惊恐发作吗？

虽然惊恐发作会导致各种身体问题，而且许多人报告说在经历这些问题时感觉自己快要死了，但您不会死于惊恐发作。

惊恐障碍和惊恐发作的原因

如果您容易产生负面情绪并对焦虑敏感，您可能会面临惊恐发作和恐慌症发作的风险。在第一次恐慌之前的几个月里，童年时期的性虐待或身体虐待、吸烟和人际关系压力也是危险因素。

此外，人们相信遗传学在恐慌症的易感性中起作用，尽管所涉及的确切基因、基因产物或功能尚不清楚。有父母或父母被诊断患有焦虑症的个人，沮丧，或者躁郁症也被认为患恐慌症的风险更高。

如何阻止惊恐发作：您现在可以做的 5 件事

当恐慌发作期间症状开始达到顶峰时，感觉这种体验永远不会结束。虽然您可能认为除了等待之外别无他法，但您可以练习一些技巧来减轻症状的严重程度并分散您的注意力。请参阅我们的深入文章如何停止惊恐发作 .

制定计划

无论您的计划是什么，制定一个计划都是最重要的。当您感到恐慌发作时，您可以将您的计划视为您自己的首选指令。一个计划可能是让自己脱离当前的环境，坐下来，并打电话给朋友或家人，这可以帮助您分散症状并帮助您冷静下来。然后你可以结合以下技术。

练习深呼吸

呼吸急促是惊恐发作的常见症状，会使您感到疯狂和失控。承认您的呼吸急促是惊恐发作的症状，这只是暂时的。然后开始深吸一口气，总共四秒钟，保持一秒钟，然后松开，总共四秒钟。不断重复这个模式，直到你的呼吸变得可控和稳定。专注于四的计数不仅可以防止您过度换气，还可以帮助阻止其他症状。

使用肌肉放松技巧

在恐慌发作期间，您不可避免地会觉得自己失去了对身体的控制，但是肌肉放松技巧可以让您重新获得一些控制。渐进式肌肉放松 (PMR) 是一种简单但有效的治疗恐慌和焦虑症的方法。首先握紧拳头并握紧直到数到 10。一旦数到 10，松开握紧的拳头，让您的手完全放松。接下来，在你的脚上尝试相同的技术，然后逐渐锻炼到你的身体，收紧和放松每个肌肉群：腿、臀部、腹部、背部、手、手臂、肩膀、颈部和面部。

重复一个咒语

一开始你可能会觉得这样做有点尴尬，但在恐慌发作时对自己重复鼓励、积极的口头禅可以作为一种应对机制。尝试重复一些简单的事情，比如这是暂时的。我会没事的，否则我不会死。我只需要呼吸。

找到一个对象并专注于它

选择一个你可以在你面前某处看到的物体，并记下你注意到的关于该物体的一切——从它的颜色和大小到它可能有的任何图案，你可能在哪里看到过类似它的人，或者与该物体完全相反的东西看起来像。您可以在脑海中进行此操作，也可以将您的观察大声告诉自己或朋友。

惊恐发作治疗

已发现心理治疗和药物治疗都有助于减少惊恐发作的频率和强度。您的具体治疗路径将取决于个人偏好、病史和发作的严重程度。

一种称为心理治疗的形式认知行为疗法（CBT）多项研究发现它是治疗惊恐发作和惊恐障碍最有效的方法。在 CBT 期间，您将与治疗师一起进行放松训练、重构您的思想和行为、正念、暴露治疗和减压。许多患有惊恐发作的人在数周内开始注意到症状减轻，症状通常会在几个月内显着减轻或完全消失。

您的医生可能还会建议您尝试某种形式的药物作为治疗路径的一部分。这些药物对于控制惊恐发作症状以及焦虑和抑郁非常有帮助。您的医生可能会开的药物示例包括：

选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs)如氟西汀（百忧解）、帕罗西汀（Paxil、Pexeva）和舍曲林（左洛复） . SSRI 抑制剂通常是治疗惊恐发作和恐慌症的首选，因为它们的有效性和任何严重副作用的风险都很低。
血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂 (SNRI)如文拉法辛（Effexor） FDA 批准用于治疗恐慌症。
苯二氮卓类如阿普唑仑（Xanax）和氯硝西泮（Klonopin）也可以规定。

焦虑症与恐慌症：有什么区别？

许多人使用这些术语焦虑症和惊恐发作可以互换，但实际上，它们代表了两种不同的体验。 DSM-5 使用术语惊恐发作描述由另一种精神障碍引起的惊恐障碍或惊恐发作的标志性特征。要被视为惊恐发作，必须存在 DSM-5 中列出的四个或更多症状。

相比之下，术语焦虑症不是 DSM-5 中概述的说明符。相当，焦虑用于描述多种不同焦虑症的核心特征。由于处于焦虑状态而导致的症状达到顶峰——例如烦躁、呼吸急促、心率加快和注意力不集中——可能感觉像是一次发作，但通常不如恐慌高峰期的症状严重攻击。

dsm 5 代码重度抑郁症

鉴于 DSM-5 中并未将焦虑症具体概述为诊断，因此该词的用法有多种解释，不同的人可能会以不同的方式和情况使用它。对于一个人来说，焦虑症可能会过度考虑特定的担忧，以至于他们无法专注于其他任何事情；另一方面，焦虑症可能是指面对某种情况时出汗和呼吸急促。

如何帮助惊恐发作的人

看到朋友或亲人经历惊恐发作可能是一种可怕的经历。感到无力帮助那个人并看着他们受苦也可能具有挑战性。虽然您不太可能阻止您所爱之人的恐慌发作，但您可以做和说一些事情来帮助他们度过这段经历。

首先，保持冷静、耐心和理解很重要。鼓励您的朋友深呼吸四秒钟，然后再呼出四秒钟，以帮助他们等待恐慌发作。留在他们身边并向他们保证这次攻击只是暂时的，他们会度过难关。你也可以提醒他们，如果他们在别处感觉更舒服，他们可以离开他们所处的环境，并尝试与他们进行轻松的对话。

一旦惊恐发作结束并且患者恢复平静状态，鼓励他们尽早寻求心理健康专家的帮助（如果他们还没有的话）。您可以通过协助寻找有执照的专业人员、在线研究应对技巧以及寻找可能有用的自助书籍来进一步帮助他们。

惊恐发作帮助和支持

如果您一直在经历惊恐发作或认为您可能患有惊恐障碍，我们鼓励您向您的医生和心理健康专家寻求诊断和治疗。虽然惊恐发作让人感到虚弱和尴尬，但重要的是要记住，你并不孤单，你的心理健康也没什么好尴尬的。您可以通过各种在线资源和支持小组的形式获得建议和支持。有关更多信息，请向您的医疗保健提供者询问您所在地区的可用服务，并查看以下链接：

来自 ADAA 的支持组目录

MD Junction 焦虑和恐慌支持

Facebook 焦虑和恐慌症支持小组

文章来源