当您在一起时，防止家庭冲突
即使只有几分钟，光靠时间也可以发挥作用。
我们大多数人都忙于工作，学习和照顾责任，以致与亲人一起在家里延长时间似乎曾经是一个无法实现的梦想。然而，由于冠状病毒危机和政府下令提供庇护所而导致的自我隔离，可能带来与我们生活中的人们重新建立联系的一线希望。
但是，正如Asaf Bitton博士所写的那样，社会疏远， 不是下雪天 。虽然与亲人待在一起对某些人来说是一线希望，但可以理解的是，它充满了大规模破坏性全球危机的忧虑。我们大多数人都在对疾病的恐惧，对收入的担忧，看护疲惫以及对第二天（更不用说明年）会带来什么的不确定性进行斗争。
这些恐惧，加上良好的疯狂行为，足以使最健康的家庭或室友动态紧张，常常导致冲突。面包和黄油担心在庇护所中拥有物质资源，以及因带薪工作而难以兼顾的看护责任，甚至可能使最健康的家庭动态更加紧张。
对于许多人来说，开始时的家并不友好或不安全。自我隔离可能会加剧本来就不稳定或不稳定的生活状况。
每年估计有1000万美国人，即美国人口的3％，在家庭中遭受暴力侵害，导致整个人口的终身寿命大大提高。 对于低收入家庭来说，这种风险更大 ，他们通常缺乏育儿和医疗保健支持，因此缺乏解决虐待行为的方法。
低收入家庭目前也最有可能经历物质不稳定。美国家庭中有11％的粮食不安全 即使在平时 。这些数字肯定会增加，因为截至3月14日的一周，美国劳工部报告说该数字上升了33％。 失业人数 。
虽然这对每个人来说都是一个压力时刻，但紧张并不一定会导致家庭冲突。
认知灵活性（即识别冲突的许多潜在解决方案的能力）和开放，尊重的沟通已显示出 减少家庭冲突和焦虑。
同时，实践自我约束和自我效能感（使消极思想平静并保持对自己能力的信心的能力）已显示出 减轻心理负担 在护理人员中，在冠状病毒危机期间，我们中的许多人已经或可能成为护理人员。
我们可以采取预防和管理家庭冲突的积极方法，将这些发现付诸实践。我们可以专注于对自己充满爱心和慷慨，保持家庭成员之间的沟通渠道畅通，并相互理解。
当您与室友卡住时，您无法站立
在美国疫情最严重的纽约这样的大城市中，高租金意味着40％的房客与室友同住。
从指责您吃完最后一瓶咸菜的肮脏文字到从来没有放下马桶座圈的室友，即使在最好的情况下，对室友状况的passive逼人的被动攻击也正在尝试。在全球大流行的情况下，棘手的室友动态可能会变得难以忍受。但是您现在可以采取步骤来缓解潜在的冲突。
建立有关您健康的尊重沟通
冠状病毒最容易在家庭中传播，多达15％的COVID-19病人最终会自己感染该病。也就是说，无论您是否喜欢室友，都需要进行协作以确保彼此之间的安全和健康。
伸出手与室友进行一次认真的对话，讨论您的健康状况以及他们的健康状况，以及如果您开始显示COVID-19的症状，您应该采取什么步骤。即使您之前没有做过家务活，也可能是时候开始了。 解决类似的问题 ：如果一个人生病并且必须隔离在房间里，谁来为他们做饭？他们将使用什么浴室？使用后如何清洁浴室？
制定共享生活空间的时间表
小公寓中的共享空间会变得狭窄，快速。如果您和您的室友在和平共处时遇到麻烦，或者即使您彼此喜欢，但又想安静一点，那么为客厅，厨房和浴室等共享空间制定时间表可以帮助避免冲突。
当您照顾孩子时
与孩子们度过美好的时光真是太好了-但是几天（更不用说数周）的不间断照料之后，任何父母都理应感到不堪重负。
您不必做最多的事情
现在不是时候向自己施加压力，以适应“完美”的妈妈或爸爸的形象。现在，许多父母都在扮演全职收入者，照顾者和老师的角色， 期望可能很高 。
但是在全球危机中批评自己是不公平的。您不必全部弄清楚，也不必“完美”。取而代之的是，许多儿童心理学专家建议，简单地为儿童创建某种结构，例如每天要完成的一系列任务或建立不同的日常活动。 工作日与周末 ，这将有助于保持正常状态，而又不会使您突然觉得必须掌握硕士学位。
什么对焦虑有好处
花费自己的时间-即使只是几分钟
我妈妈不相信我们小时候给我们超时。相反，每当她感到生气或不知所措时，她都会她自己超时。如果她在与一个蹒跚学步的孩子打交道时遇到麻烦，那会造成一般性的混乱，并且表现得像个蹒跚学步的孩子一样，那么她认为她是值得独自度过一段时光的人。
虽然可能不可能完全在自我隔离期间，您可以独自一人-特别是如果您有小孩，与他人一起住在小房子或公寓里，或者是单身父母，您仍然可以每天花几分钟的时间来争取自己。淋浴时间比平常长一些。孩子们上床睡觉后给自己一些时间放松。打开电影，让迪士尼当保姆–真的可以。毕竟，这是前所未有的全球危机。
与其他看护人联系
虽然被孩子困在家里可能会很累，而与其他父母之间缺少IRL的联系无疑会带来很大压力，但您不必孤单。与您社区中的其他家庭安排虚拟“约会”；通过视频聊天与其他父母晚上喝酒；或要求祖母通过电话朗读您的孩子们的夜间故事，这样您和她就可以得到欢迎的友情。
当您有家庭暴力风险时
虐待是不一种冲突形式。冲突是相互的；虐待是一种重复的行为模式，其中一个人控制另一个人。虐待永远不是您的错，也不是您的责任，也没有可能与施虐者进行相互“冲突解决”。
话虽如此，家庭暴力组织的伴侣和家庭虐待现象有所增加 在COVID-19相关的锁定期间 。因此，如果您在不安全的情况下自我孤立，建议您制定管理风险的计划。
制定安全计划
如果您还没有 安全计划 ，现在是一个成功的好时机。如果您确实有孩子，那么现在是重新考虑或修改计划的好时机，以保护您和您的孩子（如果有），以及在就地庇护所中暴力升级时如何保护自己和孩子。
您可以联系 全国家庭暴力热线 通过电话或聊天寻求帮助来制定计划以确保自己的安全。您还可以考虑与值得信任的家人和朋友联系，以使他们了解您的处境，并讨论潜在的风险和资源，如果您需要离开一个与有害人员一起住所的家庭。
相信你的直觉
如果您觉得自己正在经历的暴力行为正在升级，或者只是感觉自己可能处于危险之中，请相信自己的直觉。遭受虐待的人会成为虐待者情绪的专家，如果您觉得有问题，那就是。伸向 全国家庭暴力热线寻求帮助 。
与我们所爱的人不合时宜的冲突不胜枚举，冲突是生活的正常部分，偶尔的崩溃或争论也不会令人感到羞耻。同时，您现在可以立即采取简单的步骤来建立更牢固的家庭关系，并制定基本规则以消除更多的爆炸性冲突。
如果确实发生冲突，请深吸一口气并记住：我们中的许多人对恐惧或情绪失控的反应是愤怒和冲突。您的伴侣，兄弟姐妹或朋友可能会感觉与您相同，并且一段时期的冲突不会破坏原本健康的关系。我们都是人类，我们正在尽力而为。因此，如果在这段时间里您和亲人之间确实发生了冲突，请记住，我们所有人都有获得非凡力量的机会：宽恕。
