压抑愤怒和情绪回避：在消极情绪中寻找积极因素的 5 种方法

跳到：什么是情绪回避？善用愤怒将负面情绪转变为正面的技巧

每个人都会时不时地度过糟糕的一天。对于某些人来说，这可能就像错过火车和上班迟到一样简单。对于其他人来说，情况可能更严重，例如，您发现您的配偶或其他重要人物一直在欺骗您。或者，家人或密友刚刚被诊断出患有可能难以克服的医疗问题。不管是什么原因，感觉不好并没有错——逆境是生活的一部分，度过难关可以带来真正的个人成长。当我们开始忽视我们的情绪时，我们就会陷入困境。

纽约市私人执业心理学家苏珊·科洛德 (Susan Kolod) 博士说，体验愤怒、恐惧和悲伤等负面情绪是非常不愉快的。通常，如果认真对待这种感觉，则需要一个人采取某种行动。例如，如果一个朋友让你失望或让你生气，可能有必要直面那个人。她说，对抗可能会产生非常焦虑和痛苦，许多人错误地认为处理这些感觉的最佳方法是将它们从脑海中抹去。

什么是情绪回避？

许多人在童年时期就学会了忽视或避免坏事。但是，忽视糟糕的经历，以及你对它们的感受，根本不会让事情变得更好。事实上，你越是推迟交易，甚至是承认有问题，情况就会变得越糟。心理健康专家将此称为情绪回避。

为什么我会惊恐发作

科罗拉多州丹佛饮食恢复中心的初级治疗师杰米曼瓦林博士解释说，一些经历负面情绪的人可能会采取不健康的行为。这些行为可能包括暴饮暴食、过度锻炼或过度饮酒，以此来应对困难的情绪。诸如此类的不健康应对行为在短期内可能奏效，这就是人们经常回归的原因，但从长远来看，可能会导致进一步的问题。

善用愤怒

如果您因愤怒而烦恼，请使用您系统中大量的肾上腺素来满足您的需求，掌控您的生活并积极主动。（愤怒和其他情绪会导致您身体的生理和生理变化。愤怒会导致您的心率和血压升高，以及激素、肾上腺素的水平升高。）

在洛杉矶有一家私人诊所的持牌心理学家和心理治疗师珍妮特雷蒙德博士说，愤怒是一个很好的警钟，可以让你停止依赖和等待，或者认为你在某种程度上是有资格的。愤怒的能量可以是高效的，也可以是破坏性的。但是你可以有效地使用它来提高你的界限，这样你就不会因为被使用、操纵或不尊重而生气。如果你充满嫉妒，不要抱怨或摧毁你嫉妒的人，想办法给自己赋权，这样你就能得到你嫉妒的版本。

负面情绪很重要也很有用。它们是警告信号，表明您可能处于危险之中或可能需要采取行动。与身体疼痛一样，如果您在离火太近时没有感到疼痛，您可能会严重烧伤自己。如果您感到害怕或生气，请不要试图与这种感觉脱节。花点时间分析一下你为什么会有这种感觉。您可能会意识到自己处于危险之中，应该摆脱这种情况，或者您需要直面这种情况。另一方面，您可能会意识到这种情况并不严重，但它触发了您，因为它使您想起了过去的另一种危险情况。如果负面情绪源于严重的创伤，则可能表明需要专业帮助。

主动使用负面情绪的技巧

这里有 5 种方法可以帮助你在消极情绪中找到积极的一面：

专注于积极的事情，无论它们看起来多小。无论您在一天中可能面临什么样的障碍或挑战，都要尽一切努力将注意力集中在情况的积极方面。例如，如果您发现您的公司即将裁员，请利用这段时间评估您的优势并考虑您的选择，以防您被迫寻找另一份工作。
把消极的自我对话变成积极的自我对话。当我们说自己的坏话时，我们开始相信我们所说的话，这会延续坏情绪。当你发现自己开始说这样的话时，我是一个可怕的人，将该行更改为类似我是一个很棒的人！在几秒钟内，你的大脑会处理你所说的话，你会做出相应的反应。一开始可能会觉得很傻，但你会惊讶于你的身体倾向于表现你告诉自己的积极的话。积极思考的力量有很多道理。
与正能量的人在一起。如果你发现自己被消极的人和消极的情绪所包围，请深呼吸然后走开。考虑以温和的方式减少与这些类型的人相处的时间。当您找到积极的朋友和家人时，请珍惜他们，并知道与他们共度时光可以使您的态度变得更好。你值得支持你的人。
留在当下。专注于现在发生的事情，而不是过去发生的事情。例如，即使五分钟前你收到了老板的负面评论，也不要让这个简单的行为影响现在。我们的想象力可以疯狂并重播负面的经历和记忆，所以留在现在，把其他一切都留在过去。
感恩，无论发生什么。即使此刻你的生活似乎正在分崩离析，但总有一个理由要感恩。可能正在发生一些令人难以抗拒的事情，但是当您花点时间欣赏生活中的人、工作中的人，或者只是您的身心为您服务的能力时，您会感到轻松。当你努力在生活的各个方面找到感恩和感恩时，你会发现那些曾经让你感到沮丧或筋疲力尽的情况，你会觉得处理起来就不那么令人担忧了。