恐怖电影：它们真的可以缓解焦虑吗？

跳到：恐怖是如何治疗的我还应该看恐怖片吗？如何找到合适的恐怖电影我们的专家最喜欢的恐怖片帮助您克服恐惧的技巧

电锯嗡嗡作响。一条血河从敞开的电梯里流出。一个复仇的灵魂从电视机里爬出来。尽管看起来有悖常理，但这些令人恐惧的场景实际上可以帮助许多人降低焦虑。以至于最近的一项研究发现，在大流行期间，恐怖迷的心理困扰症状减少了。¹

我们认为这是因为他们在调节自己的情绪方面有很多经验，研究作者之一、丹麦奥尔豪斯大学教授马蒂亚斯克拉森说，他专门研究我们对恐怖的反应。当您观看恐怖电影时，您正在积极调节自己的情绪，例如提醒自己这只是虚构的，或者捂住眼睛或控制呼吸。

这一发现不是一次性的。其他研究发现，看恐怖电影会刺激肾上腺素害怕会提升情绪 .^2.3

随着万圣节的临近，这里是恐怖和焦虑的低谷。

什么对恐怖有如此治疗作用？

在我们深入了解恐怖电影如何帮助缓解焦虑的理论之前，先了解一下身体对恐惧的反应。

当你感到恐惧时，你的心跳会加快，呼吸加快，神经系统会释放皮质醇和肾上腺素——压力荷尔蒙。身体准备保护自己的所有方式；战斗或逃跑反应。

虽然许多问题仍未得到解答，但世界各地的研究人员正在努力分解这种恐怖对焦虑影响的现象背后的科学。一些想法：

它可以帮助我们感受到控制感。在最近的一项研究，克拉森发现焦虑的人可能会通过观看恐怖电影来更好地处理自己的焦虑。他解释说，找出那些能让你产生明确定义的恐惧、有明确来源和关键控制因素的情况，可能会让人松一口气。你知道恐惧来自哪里——你面前的屏幕——你知道你可以随时关闭它。
它停止仓鼠轮。任何患有焦虑知道不断旋转的想法的痛苦。恐怖电影可以通过一个简单的技巧帮助我们阻止这个轮子：分散注意力。芝加哥大学比较人类发展系博士生 Coltan Scrivner 说，恐怖迫使你专注于一件事，而不是你目前正在担心的事情，而是房间里的怪物或任何可能的东西谁研究病态的好奇心 .因此，在观看恐怖电影时，您感知到的威胁会从您担心的任何事情转变为电影中角色担心的任何事情。然后当电影结束时，焦虑感消失了，因为威胁消失了。
它使我们处于战斗或飞行模式。从生理上讲，看恐怖电影似乎对焦虑的人有益锻炼做。社会学家和著作的作者 Margee Kerr 说，从最基本的方面来说，它选择对你的身体施加压力。尖叫：恐惧科学中令人不寒而栗的冒险 . 在 2019 年的一项研究中，克尔发现，离开鬼屋的参与者经历了类似于跑步者高潮的脑电波活动的整体减少。她说，你的身体认为正在发生一些压力大的事情。这从本质上将活动从抽象思维和批判性思维中抽离出来。反刍的想法被推到了次要位置，因为我们在我们的身体里扎根。

我走出了遗传。我还应该看恐怖片吗？

谁从恐怖电影中获益更多：谁看过万圣节系列的每一部分，或者谁在看到绿野仙踪中的飞猴后退缩？陪审团仍然没有定论，但有证据表明，那些在看恐怖电影时感到焦虑的人比那些轻松通过的人获得更多的心理健康益处。

克尔说，我们通过采访人们并收集他们经过鬼屋前后的脑电波活动发现，它确实可以改善情绪。当人们报告说他们在挑战恐惧时了解了自己时，这些改进甚至更大。³

这与斯克里夫纳在一项正在进行的对穿过鬼屋的人的研究中看到的早期数据相似。

如何获得高自尊

他说，当然有些人更倾向于从中受益。似乎有一个我们称之为“白痴”的恐怖粉丝亚群，他们真的很害怕，但他们仍然会出现在鬼屋里。目前还不清楚他们从中得到了什么，但我掌握的一些试点数据表明，他们 [white knucklers] 还报告说，他们已经成长为一个人，而不是肾上腺素瘾君子。

克尔指出，选择至关重要。只有那些想做可怕事情的人才应该这样做。换句话说，参与恐怖相关内容的积极收益与保持代理和控制有关，就像有人选择爬山或坐过山车一样。

因此，如果您不喜欢害怕，则可能不会有任何情绪或焦虑方面的好处。

如何为您找到合适的恐怖电影

如果您不认识您的 Cronenberg 和您的 Carpenter，那么将您的脚趾浸入恐惧中可能会令人生畏。钥匙？找到最适合（和吓唬）你的子类型。例如，您可能无法忍受像德州电锯杀人狂和13号星期五，但享受怪物电影的奇幻快感，如外星人和科学怪人，与科幻小说接壤。或者一部心理悬疑片（第六感，有人吗？）这让你心烦意乱。

选择合适的恐怖片——或者最有可能帮助缓解你的焦虑的一部——是一个发现你个人最可怕的甜蜜点的问题。你不应该被恐惧淹没，但你也不应该感到无聊。

克尔说，让恐惧安全可以让你与它建立更健康的关系，并将它用于你需要的东西。如果离家太近，你真的不能这样做。

[ 压力与焦虑：点击了解差异 ]

根据斯克里夫纳的说法，这并不是说一个子类型不突出。在一个最近的研究，斯克里夫纳和他的同事们发现，在 COVID-19 大流行期间，僵尸电影尤其缓解了焦虑。

他说，这可能是因为它们是一个包罗万象的东西。他们有所有四个子类别病态的好奇心 .僵尸通常有腐烂的肉体（一个严重的厌恶因素）、超自然元素，因为它们无视生物学、危险的人或类似人的东西，以及暴力的方面。怪物会发生变化——有时是僵尸、感染者，甚至其他人。

我们的专家最喜欢的恐怖片

寻找可怕的东西来帮助您营造万圣节气氛？

有助于缓解抑郁症的事情

可儿推荐

树林中的小屋
出去
邀请函
巴巴多克
美国玛丽
他们看起来像人

斯克里夫纳的首选

亡灵黎明（2004年翻拍）
28天后
拥有所有礼物的女孩
它跟随
遗传
山屋的困扰（令人毛骨悚然的迷你剧）

还是被吓到了？ 3个帮助你剥皮的小窍门

不要一个人看。数字安全这句话背后是有道理的——即使眼前的危险实际上是在大屏幕上。克尔说，与朋友和信任的人一起看恐怖电影可以建立更牢固的联系和美好的回忆。互相陪伴会让事情变得不那么可怕，更有趣。

考虑不同的媒介。如果你觉得自己不适合观看它，拿起斯蒂芬金的同名标志性小说。它仍然很可怕（减去跳跃恐慌），并且视觉效果与您自己的想象力一样令人毛骨悚然。斯克里夫纳说，阅读的沉浸感较低。它稍微降低了[恐怖]。

忘记强迫它.如果有人强迫你坐下来，看恐怖电影的任何心理好处都可能是一种洗礼。克尔说，这可能会产生相反的效果。无论你在寻找什么，为了得到一种解脱感，那种代理感和控制感必须存在。否则，您可能会陷入真正的恐惧或创伤领域。

还是害怕？阅读剧透，永远不要在黑暗中观看恐怖电影。保持这些灯亮着！

文章来源

1. 1. 1. Scrivner C、Johnson JA、Kjeldgaard-Christiansen J、Clasen M. 流行病实践：在 COVID-19 大流行期间，恐怖迷和病态好奇的人在心理上更具弹性。个人差异2021;168:110397。 doi:10.1016/j.paid.2020.110397 . 2020 年 10 月 19 日访问。
    2. Clasen, M.、Kjeldgaard-Christiansen, J. 和 Johnson, J.A.恐怖、个性和威胁模拟：对恐怖媒体心理的调查。 APA (2020)。可在： https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Febs0000152 2020 年 10 月 20 日访问。
    3. Kerr M、Siegle GJ、Orsini J. 自愿唤起负面体验 (VANE)：为什么我们喜欢害怕。情感。 2019 年 6 月；19(4)：682-698。 doi：10.1037/emo0000470。 Epub 2018 年 10 月 11 日。PMID：30307264。可在 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30307264/ 2020 年 10 月 19 日访问。
    4. 海德，马尔罕时代杂志. 你问：看恐怖电影对你有好处吗？ 2017 年 10 月 25 日发布。 2020 年 10 月 19 日访问。
    5. Scrivner C.病态好奇心的心理学。 (2020)。 https://psyarxiv.com/xug34/ 2020 年 10 月 19 日访问。