防止童年问题破坏当下的秘密

一个女孩在黑色背景前遮住了眼睛

像许多年轻人一样,我记得自己深信,一旦我长大,变得独立并建立了自己的家,我将能够摆脱童年中一些令人讨厌的方面。问题是,这并不像我预期的那么容易。无论我走到哪里,我的成长方式和动力似乎都跟随着我。他们是我的一部分。





我发现,每当我与原籍家庭在一起时,无论我个人如何抵制这种行为,我们都会迅速陷入困境。而且由于我的一些家庭动态包括遗弃和虐待,这些会议有时会非常容易触发,使我在几天或几周后感到不适(或更糟)。

事实证明,我对这个问题并不孤单。





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了解童年对成年生活的影响

“许多(我敢说几乎所有的)成年人在童年时代就受到了某种影响,”克里斯汀·托尔曼(Christine Tolman)说 谈话空间治疗师 来自爱达荷州。 “通过多种选择,我们成为了我们自己, 遗传学 ,以及我们的成长方式。童年时代的一些经历或价值观是如此重要,无论好坏,它们都被编织成我们的存在。”



那么,如果我们觉得自己的童年经历继续对我们的心理健康产生重大影响,我们该怎么办?

认识你的过去,以帮助继续前进

托尔曼说,第一步只是要认识到这一事实。只有这样,您才能开始治愈的工作,并继续前进。它可以像思考您的血统家庭的行为方式,并考虑是否在自己的生活中复制这些模式一样简单。

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“发生冲突时,您的家人是否互相大喊大叫?他们会闭嘴并停止说话吗?”托尔曼建议你问。她说:“一旦在家庭中认识到了这些模式,就可以更容易地在自己体内识别它们。”

正念 , 冥想 - 而且当然, 治疗 弗吉尼亚的Talkspace治疗师Cynthia V. Catchings说,“这是您开始探索家庭动态与自己的情绪和行为之间关系的好方法。

与家人设定界限

如果您在原籍家庭附近生活会对您的心理健康产生负面影响,那么现在该灌输一些 界线 ,Catchings说。

她解释说:“边界有助于建立更健康的关系。” “通常缺乏界限的家庭之间就会产生问题。”

如何设定严格的界限

设置强边界通常是什么样的?

边界意味着您清楚自己愿意容忍的行为和待遇,以及不愿意容忍的行为。克里斯汀·托尔曼(Christine Tolman)说:“这些界限可能是您与家人共享的界限('如果您对我尖叫,我不会留在家里'),或者它们可能是您自己设定的界限('如果聚会上有人尖叫,我要选择离开')。”

托尔曼说,要记住关于边界的重要一件事,就是您要为自己设定这些边界,但是您无法控制家人对边界的反应-那样可能会非常困难,这是您所需要的学习接受。

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托尔曼解释说:“您可以设置您可以容忍的行为的上限,并确定是否存在无法容忍的行为(例如,'如果您选择尖叫,我会选择离开')。”另一人有权选择自己的行为,而您有权选择如何做出反应。”

表达您的意见,即使您的边界不被接受

对我来说,这是我遇到的边界设置最困难的方面之一。通常,您的原籍家庭不会轻易接受您的界限-尤其是如果他们花了多年的时间来控制您。辛西娅·卡钦斯(Cynthia Catchings)说,对此感到一定的内是正常的。

但是,对于每个参与人员来说,表达他们的需求,限制和界限都是更健康的做法,即使有时这意味着一段时间内关系紧张。说起来容易做起来难,但是表达自己的界限并坚持下去对您来说至关重要 精神健康 。

无论发生什么情况,请记住以下几点:您现在是成年人,而不是孩子。作为成年人,您应该有安全感,被爱和被支持的空间。只有这样,您才能真正“挣脱”并开始过上自己的最佳生活。