焦虑入睡：5条避免与他人共用床铺的秘诀
尽管在过去的几十年中神经科学方面取得了进步，但睡眠仍然基本上仍然是一个谜。我们知道我们急需水，食物和空气。我们可以不吃东西就走几周，但是如果您不睡觉就走几周会怎样？也许你有。各种程度的失眠和官方睡眠障碍都是严重的疾病。但是，周期性焦虑足以破坏我们的睡眠呢？缺少一个晚上的睡眠会破坏我们正常的生物节律，从而足以破坏第二天晚上和下一个晚上！
大多数情况下，焦虑源于心灵。由于心身系统的心身特性，我们产生了周围焦虑的身体感觉和感觉。换句话说，当我们考虑到某种情况下，即使是在潜意识中，似乎以某种方式威胁或潜在危险时，腺体分泌的激素和化学物质也会引起紧张，紧绷，收缩的生理体验。
这些在战斗或飞行情况下很有用，即使我们不存在，我们也认为在潜意识中存在这种情况。所感知到的威胁或危险大部分是心理上的，由“假设”和“图画”组成，充其量是令人不快的，最多是对生活方式的威胁。最重要的是，焦虑实际上是关于一个未知的未来。焦虑基于许多猜想。
如果您急于无法入睡，可以采取一些措施来帮助建立一个内部和外部环境，更有利于睡眠。请考虑以下提示：
1.减少刺激
在过去的几万年中，人类每天都没有每天受到大量的电，听觉和视觉刺激？在电视，计算机，笔记本电脑，平板电脑和电话，ipod，耳塞和流媒体之间-每天和每晚都广泛使用-并且作为一种物种相对较快地出现在我们身上，我们的大脑感到震惊。就像冷水溅到我们的脸上。
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我们常常被过度刺激。而且，这可能会破坏我们的睡眠周期。因此，第一个建议是在就寝时间至少一个小时之前，将视觉和听觉刺激降至最低。如果在关灯之前看电视或躺在床上上网，并且难以入睡，请停下来。有人发现，这样做不仅有助于最大程度地减少视觉刺激，而且还可以戴上眼罩以阻挡任何多余的光线。白噪声设备有助于淹没多余的声音。
2.安排睡眠
根据白天和黑夜的节奏，几万年来，甚至更长的时间，人类一直在睡觉和醒来。在当今过度的电刺激世界中，白天可能是24/7。我们全夜都忙碌了下来，并且知道第二天离基特尔（Kilter），偏离中心地带有点远，我们不太正确，注意力不集中，更加分散和疲劳。我们的“昼夜节律”被打乱了。昼夜节律是我们的觉醒周期。我们想利用我们物种长期悠久的睡眠模式。
最基本的方法之一是设置时间表。在史前史上，我们晚上睡觉的时间不多了，当然，在白天或凌晨之前就醒了。今天，由于无聊和焦虑，分心和转移的选择太多了，我们无意间努力去睡觉。因此，安排您的就寝时间，并安排一些在睡前一个小时左右的活动，这些活动有利于镇定和安静，例如读书，甚至只是花时间进行冥想，都可以在当天进行反思。睡前约一个小时，调暗灯光；如果音乐开着，那应该是对您舒缓的那种。上床营养丰富，但在上床睡觉前就没吃饭。
3.安静
上面的建议更多地是关于在睡觉前营造一个安静，安静的外部环境。我们还可以创造一个平静而安静的内部环境。自我镇定技术对减少一天中的焦虑感非常有帮助。自我镇定包括积极的肯定和令人愉悦的视觉效果，逐步的放松以及对我们身体生存的专心关注。有些人发现含有特定精油的香薰扩散器非常有助于镇静和安静。有些人发现合成音乐或“音景”旨在将脑电波模式降低到深度睡眠中明显的那些，在帮助他们急于无法入睡时非常有效。
即使那样，思想也可能会过于活跃，朝气蓬勃，充满活力，而针对这种情况的最佳方法就是放任自流，在这种放任中我们承认并保持原样。人体自然倾向于在晚上入睡。八小时的睡眠被认为是正常的，但与该规范的偏差是常见的，并且并非不健康。但是，如果您在晚上难以入睡时感到疲倦，那么准备一个安静，安静的内部和外部环境将有助于入睡。
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4.随它去吧
如果您急于无法入睡，那么当然可以选择服药。但是，像手术一样，药物治疗应该是最后的选择。使用上述技巧自然，有机地平衡自己的昼夜节律是值得您花费时间和精力的。如果躺在床上，又急着无法入睡，那你将无法实现。这不是意志，力量，欲望或意图的问题。您所能做的就是顺其自然，并采取一种宁静，镇静，安静的方式来观察，目睹，留心头脑中的狂野游荡和蜿蜒曲折，其中大部分是记忆和猜想。
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实际上，您可能无法入睡。但是，你可以休息；您可以轻松地在屏幕上观看视听电影。当您躺在那里时，您可以在一间黑暗凉爽的卧室中进行想象和做白日梦。当您清醒，入睡时，您可以专注于呼吸，生命力，日复一日的上升，下降。
5.生活得很好
保持清醒就是我们所说的活着。当然，我们在睡觉和做梦时还活着，但是我们没有意识到这一点。如果您急于无法入睡，则可能是因为生物节律而使自己的生活步调失调。在当今的便利世界中，我们错过了许多远古祖先和他们的大脑所共有的体力消耗，而这正是我们所继承的，而这种冲击使快速的过度刺激震惊了。
运动有助于使我们的生物节律正常化，并减轻一般性焦虑。去散步，慢跑，游泳，骑自行车，去健身房，瑜伽课或在树林里远足。在工作中，设定优先级，完成任务，休息一下，深呼吸。对您今天完成的事情感到满意，并知道明天还有更多等待等待的事物，并且这些事情将得到很好的处理，事实证明您已经处理了许多事情并且仍然站着，因为您睡觉了。
最重要的是，要知道你本能地知道如何睡觉。毕竟，您已经做了很长时间了。
