梦游：梦游症的症状、治疗和原因

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4% 的美国人在过去一年经历过梦游，30% 的成年人表示他们一生中至少经历过一次梦游。如果您独自居住，您可能不会意识到这种行为，因此这些统计数据可能不准确。梦游通常发生在入睡后的最初几个小时。它通常发生在非快速眼动 (NREM) 睡眠的第 3 阶段和第 4 阶段之间。在这些阶段，梦游者的睡眠通常不太稳定。当你梦游时，你的大脑一部分是睡着的，一部分是清醒的。大多数梦游发作持续时间不到 10 分钟，而且梦游者通常对事件没有记忆。在梦游发作期间可能会发生行走以外的行为，包括：

坐在床上
说话、尖叫或喊叫
还在睡觉的时候睁眼
面无表情
驾驶
难以唤醒梦游者
醒来时混乱或迷失方向
奇怪的行为，例如在壁橱里小便

梦游的危险因素

有许多因素会增加您梦游的风险。 80% 的梦游者至少有一个家庭成员受到梦游或睡惊的影响。患有某些心理健康和物质使用障碍的人，如强迫症 (OCD)、重度抑郁症、其他焦虑症和酒精使用障碍，也更容易梦游。服用抗抑郁药、选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRI)、非处方安眠药或某些睡眠催眠药等药物也会增加易患这种行为的人发生梦游的风险。

男性和女性梦游的可能性相同，但随着年龄的增长，这种情况的风险确实会降低。如果您患有其他睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停、昼夜节律睡眠障碍或失眠症，您也更有可能梦游。避免睡眠不足，目标是平均每晚睡眠时间超过 7 小时，以降低风险。同时尽你所能控制你的环境，这样你就不会经常整夜被噪音、光线或宠物吵醒。结合健康和放松的活动来减轻压力也可以降低梦游的风险。

儿童和梦游

儿童比成人更容易梦游，梦游的发病率高峰发生在 10 岁左右。三分之一在早年经历过睡惊的儿童在年龄较大时也更有可能发生梦游。如果您是梦游者、患有睡眠呼吸暂停症或尿床，您的孩子也更有可能发生梦游。睡眠不足、疲劳、疾病、发烧、药物、不规律的睡眠时间和压力也会增加儿童梦游的风险。

儿童可能会梦游几秒钟或长达半小时。他们可能看起来头昏眼花，行动笨拙，或者坐起来睡觉揉眼睛或穿着睡衣坐立不安。他们也可能会小便，所以不要让你的孩子在晚上喝太多水，或者确保他们在睡觉前去洗手间。如果您发现您的孩子梦游，请轻轻引导他们回到床上。醒来不会伤害他们；只需保持冷静，安慰他们，并帮助他们重新入睡。

梦游并不表示情绪或身体有问题。大多数孩子会在青春期不再采取这种行为。然而，在睡着时四处走动对您的孩子来说可能是危险的和潜在的危险。如果您担心您的孩子是梦游者，最好在门上使用安全锁，并将绊倒的危险和危险或易碎的物品从孩子够不到的地方移开。梦游的孩子不应该睡在一套双层床的顶部。如果您家中有楼梯，请在顶部放置安全门，以防止您的孩子从楼梯上跌落或跳下。为了帮助您的孩子放松和睡个好觉，尝试播放轻音乐来帮助孩子放松。

如何避免梦游

如果您正在经历梦游，请务必与您的医生交谈，因为您可能会再次梦游。大多数人不需要治疗梦游，但您的医生可能希望排除其他疾病，例如癫痫发作。如果您是老年人，梦游可能与痴呆等神经认知障碍有关。接受其他睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停和失眠）的治疗也可以消除梦游。一定要告诉你的医生你正在服用什么药物，你是否吸毒或喝酒，以及你的家人是否有梦游史。医生通常不开处方药物用于梦游，但有时可能会开一种短效镇静剂。您的医生也可能会将您转介给心理健康专家，他们可以与您一起帮助您减轻压力和焦虑。

如果你和另一个人住在一起，让他们知道你是一个梦游者，并告诉他们保护你不会意外伤害自己，如果他们看到你梦游，请引导你回到床上。梦游者不应被唤醒是一个神话。当有人叫醒你时，在几分钟内感到困惑或迷失方向比在你睡梦中继续走动要好得多。如果你一个人住，清理地板上的杂物，并考虑在楼梯上安装安全门。如果您有开车的危险，请将钥匙藏在安全的地方。

生活方式的改变也可以降低你梦游的风险。限制饮酒，并尝试每晚至少睡七个小时。从事每日或每周的放松活动（冥想可能会有所帮助）以减轻压力，或考虑与心理健康专家会面以解决您的焦虑。最重要的是，在您的努力中不要气馁。可以提供帮助，并且通过适当的努力，您可以获得既健康又安全的良好睡眠。

文章来源

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最后更新：2018 年 11 月 18 日