Talkspace在假期期间分享了他们最激动人心的话题

处理假期压力

虽然假期可以是个舒适的时光,可以用来与家人和朋友们重逢,但也可以远离喧嚣。今年,我们向Talkspace同事询问了假期最触发的事情。我们的民意测验的回应令人印象深刻!事实证明,假期有各种陷阱和隐患。





查看这个假期Team Talkspace最具触发性的主题!

双极 1 与双极 2

1.政治讨论

在2016年大选之后,甚至家庭成员之间的政治紧张局势也急剧加剧。根据 APA在美国的压力调查 ,“ 69%的美国人说我们国家的未来是压力的重要来源,而62%的人说他们受到当前政治气候的压力。”十分之七的美国人对我国的未来充满了极大的压力,这使得围绕政治的激烈对话趋于合理。根据美国有线电视新闻网(CNN)2016年的退出民意调查,大多数18-44岁的选民投票支持克林顿,而45岁以上的选民则投票支持特朗普。因为年轻一代青睐克林顿,而老一代青睐特朗普,所以几代人之间家庭内部意见分歧的可能性很高。在一年中的大部分时间里,您和您的家人可以按照自己的价值观和信仰走自己的路,而假期则将每个人聚集在一起,使您与不认同您的信仰的家庭陷入不舒服的冲突。





Talkspace团队将“政治讨论”列为他们在假期最担心的触发因素。让我们深入探讨假期中如何处理政治的一些技巧。

根据您的处境和与家人的关系,这些选择可能会有所不同,但是这里有一些方法可以处理看似不可避免的政治对话。



  • 在假期前设定界限
    向家人清楚表明您不愿意讨论政治。
  • 转移对话
    尝试播放您看过的精彩电影,喜欢的专辑或工作中发生的事情,而不是让谈话朝着您本想避免的方向前进。
  • 请客气
    坚定的提醒是可以的,但是如果您不遵守自己的界限,也可以将自己撤离。可以避免您想避免的对话。如果您对此有礼貌,那么您的家人应该理解。
  • 降低讨论范围
    如果您无法避免政治而陷入困境,Talkspace治疗师Alan Hunt建议您:“试着倾听您的家人,而无意回应或反驳。听他们的意图是让他们感到被听到,并试图更好地理解他们的观点。”即使您不同意,也可以尊重您的意见,而无需引起争论。

85.37%的Talkspacers感到受到政治讨论的触发。

2.来自家庭的判断

当你和你的家人不 有着相同的信念 ,您的家人就有可能做出判断。 Talkspace系列表达了一些他们最能判断的特定主题,包括:

  • 选择合作伙伴
    虽然所有性取向的人都可能会对自己在伴侣中的选择产生判断,但那些被认定为LGBTQ +的人在带伴侣回家度假时常常会感到严峻。
  • 有一个家庭
    诸如“您要结婚吗?”之类的问题。 “你什么时候有孩子?” “你想要几个孩子”是经常善意地问。但是,这无关紧要,当有家庭期望时,提出这个主题可能会感到压力很大。
  • 未来职业规划
    无论您的家人是否支持您的职业,他们可能会质疑您是否打算重返学校,是否获得了晋升,或者是否正在考虑改变职业道路。同样,尽管这些问题看起来像是无害的问题,但它们可能引发人们选择和质疑的焦虑,判断性对话。

如果您担心家人的判断,Cirbus建议您“列出您去年学到的所有东西的清单。列出您所经历的所有困难经历,并确定您如何度过这些经历或成功经历了哪些过程。”专注于自己的成就和成长方式,可以帮助消除家人的一些有害评论或判断。

请记住:只有您知道最适合您的内容。

断断续续的判断或评论经常会引起家庭成员的困扰。过去与家庭有关的问题被列为引发假日的第三大问题。

80.49%的Talkspacers感到家人的判断被触发了。

3.家庭过去的问题

无论您的家庭有多大或多小,必然会有一些冲突,话题或关系破裂。毕竟,家庭动态可能很复杂。在假期一起度过时,这些话题可能会出现。在队友中讨论的过去与家人最常见的一些问题包括对生活选择的不赞成-无论是职业,生活方式还是价值观选择。

另一个可能产生的压力是离婚父母之间的时间间隔。当一个家庭分裂并且可能无法按最好的条件进行时,对孩子来说,讨好双方可能是一个挑战。

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Talkspace的临床内容总监Amy Cirbus博士LMHC能够为我们在假期中可能遇到的一些触发因素和挑战提供建议。她强调“假期可能真的很压力”,并建议我们大家“应该花一些时间进行自我保健。如果发现家人周围压力很大,您不必花太多时间陪伴家人。相反,您可以根据自己的时间设置参数,并有意识地投资于使自己感到高兴的活动中。”

73.17%的Talkspacers感到自己过去与家人的关系困扰。

由于焦虑无法入睡

4.回到故乡

既返回家乡又无法返回家中姿势触发器。对于Talkspace的某些人来说,家带来了舒适和怀旧感。对于其他人,它可以使他们想起痛苦,困难和家庭成员过去了。 Talkspace贡献者 温迪·威斯纳(Wendy Wisner)提醒你,你并不孤单 如果您有这种感觉,她会说:“我们中的许多人和我们的家人都在同一地方,或者曾经有过。电影,流行文化和媒体使假期以及家庭的假期浪漫起来。但是我们很多人根本没有那种假期。取而代之的是,我们想到了与我们的大家庭一起成为一个房间,共享令人难以置信的引发,压抑或恐慌感的一餐的想法。”一位Talkspace员工表示,当每个人回家度假时,这都会触发他们,因为他们不再有返回的地方。

Cirbus建议您“回家”或“不回家”会给不同的人带来不同的情感,Cirbus建议您“计划与您真正想跟上的家庭成员建立联系”。为可能充满压力和压力的一天做好心理准备。您不必避免它们。专注于积极因素,而要头脑清晰,而不是充满所有挫败感。制定计划,遵守时间表,在合理的时间原谅自己。”

51.22%的Talkspacers感到返回家乡会受到触发。

5.孤独感

假期通常被描述为与家人和朋友度过的快乐时光。对于许多人来说,这种情绪可能是正确的,但那些没有很多其他人或家人来度过假期的人,可能会感到完全相反。对于某些人来说,假期彰显了他们的孤独感。如果您有这种感觉,Cirbus会提醒您,您并不孤单,“很多人会在假期中发现自己感到孤独。”

当大多数家人和朋友与孩子结婚时,单身特别容易触发。 Cirbus建议提前确定谁会让您感到宾至如归,并“寻找支持资源以度过这个假期。”与帮助您感到被爱和得到支持的人在一起。”

48.78%的Talkspacers感到孤独感。

设定这些界限 —无论是与大家庭共度的时间,在城镇中度过的很多天,还是与您交谈的话题—都会对您的心理健康产生重大而积极的影响。此外,在假日期间,季节性情感障碍(SAD)很常见,请学习 准备技巧 为了减少这些额外的影响并享受季节。

请记住在整个假期中优先考虑自己并进行自我保健!