青少年手机成瘾：您担心您的孩子吗？

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青少年与技术有着复杂的关系，这已不是什么大秘密。他们被期望在课堂内外使用技术来取得成绩，他们通过各种应用程序和社交媒体平台管理自己的社交生活，并使用技术来保持组织和进行许多活动。今天的青少年面临着巨大的压力。有时，他们使用手机与娱乐活动相关，可以帮助他们缓解压力，但有时他们使用手机来跟上忙碌的生活。确保孩子的技术使用不会给他们带来更多压力并非易事；没有一种干净利落的方法可以消除压力大的技术活动。那么，父母，更不用说孩子自己，如何才能在充满压力的科技世界中游刃有余呢？

虽然没有公认的智能手机成瘾诊断，但父母很自然地想知道青少年对智能手机的明显痴迷是否属于上瘾行为。毕竟，当某人无法将视线从手机上移开时，试图与他们交谈会令人非常沮丧。

青少年手机成瘾：统计

事实证明，父母有理由担心。结果一 2016年常识媒体报道发现 50% 的青少年对移动设备上瘾，而 59% 的受访家长认为孩子对他们的设备上瘾。该调查还显示，72% 的青少年和 48% 的父母认为需要立即回复短信、社交网络消息和其他通知； 69% 的父母和 78% 的青少年至少每小时检查一次他们的设备。

到 2018 年皮尤研究报告显示 45% 的青少年表示他们几乎经常使用互联网，另外 44% 的青少年表示他们每天上网几次。根据这份报告，50% 的少女是近乎恒定的在线用户，而少女的这一比例为 39%。 95% 的青少年可以使用智能手机。

鉴于青少年出于各种个人和学术原因（通常同时）使用他们的智能手机，这有助于减少对使用分钟数的计算，而更多地关注如何他们使用智能手机。家长们听到了很多关于教授平衡的重要性，但评估健康平衡的一部分在于了解青少年如何实际使用手机以及使用手机的目的是什么。例如，YouTube 既可以是娱乐性的，也可以是学术性的。

识别手机和网络成瘾的症状

2016 年的一份报告发表在 精神病学前沿 建议使用 DSM-5 强迫性赌博和药物滥用标准来衡量有问题的智能手机使用情况。虽然有问题的智能手机使用没有被定义为成瘾，但它可以被评估为行为障碍。

使用此模型，潜在症状可能包括以下内容：

在被禁止的环境或潜在危险情况下有意识地使用（例如，开车时发短信）
过度使用导致与家人发生冲突；退出家庭或共享活动以支持使用智能手机
对学校、家庭、社交或情绪功能的负面影响
尽管有负面影响，但仍继续过度使用
冲动、频繁、不断地查看手机，即使是短时间的（强烈需要每隔几分钟查看一次）
与频繁检查有关的失眠或睡眠障碍
过于紧急或需要连接
增加使用以达到满意或抵消烦躁（悲伤）情绪
需要立即响应消息和警报
如果无法使用手机，焦虑和/或烦躁会增加
无法使用手机时的不安感

可能难以区分正常（或略微升高）的日常使用和有问题的使用。问自己以下问题会有所帮助：

当手机被拿走或无法使用时，我的孩子是否会变得愤怒、易怒、焦虑甚至暴力？
我的孩子是否会跳过或避免社交活动或课外活动来使用智能手机？
使用智能手机是否对我青少年的个人护理（卫生）、友谊、家庭关系或学业产生负面影响？
使用智能手机会干扰我青少年的正常睡眠吗？
我孩子的饮食习惯是否有其他无法解释的重大变化？
是否有其他无法解释的重大情绪变化？

如何帮助青少年克服智能手机成瘾

信不信由你，使用智能手机对青少年有益。青少年使用智能手机与同龄人联系，寻求学校作业的帮助，他们甚至可以使用应用程序来帮助他们整理。尽管看起来青少年总是保持联系，但许多人在健康的范围内使用他们的设备。

重要的是让青少年能够控制自己对智能手机的使用，并创造和保持健康的平衡。这不是一次性对话。您可以做的一些事情有助于提供指导和支持，包括：

教育：公开谈论屏幕时间的好处和潜在缺陷。讲课很少能产生积极的结果，但询问你的青少年关于利弊的意见可以引发热烈的对话。过多的屏幕时间如何影响我们的身体、情感、学业和社交？我们可以从负责任地使用智能手机中获得什么？
制定一个计划：谈论为家人设定健康的界限和界限，以及您可以使用哪些制衡来坚持这些界限，例如不允许在晚餐时使用手机。请记住，青少年并不是唯一容易过度使用的人。如果父母正在推动家庭屏幕时间限制，会发生什么？
监控家庭使用情况：青少年在感觉自己被监视时会寻找解决方法。将监控作为家庭目标，以便青少年了解他们的在线使用情况和行为。有几个应用程序可用于监控您的青少年如何以及何时使用他们的手机。 iPhone 现在有一个屏幕时间设置。您可以使用它来跟踪使用情况并为特定应用程序设置健康限制（例如社交媒体每天 xx 小时）并在特定时间关闭应用程序。与您的青少年讨论健康和现实的限制。
创建签入策略：晚上应将手机、平板电脑和笔记本电脑移出卧室，以抑制睡眠障碍和失眠。制定计划，在晚上的某个时间检查设备并在早上检查设备。
建立无屏幕区域：吃饭、家庭出游和社交聚会都是频繁检查会对人际关系产生负面影响的例子。在这些设置中设置屏幕使用的界限并坚持下去。
模型健康边界：当父母专注于手机时，青少年就会知道这是一种适当的行为。坚持你设定的限制和界限。