治疗师管理假期触发器的指南
哦，假期。我们所有人都可能想像自己坐在桌子旁，摆放着华丽的装饰品，装饰的葫芦和许多角，在烛光下甜美地闪着光芒–感谢我们拥有的一切–放松与我们在一起的和平与团结朋友和家人。但是，对于我们所有人或什至大多数人而言，情况并非如此。
说假期可能很艰难，这是一种轻描淡写的说法。即使您和您生气的叔叔不在政治上互相at恼，感恩节也可能充满挑战。对于我们许多人来说，食物和酒精是触发因素。
无论您是否在努力 瘾 过去，与食物的关系很困难，或者家庭成员对这些问题不了解和挑战您-所有人都感到不舒服-假期可能会成为巨大的压力来源。
管理假期饮食触发器
假期中应对情绪触发 对每个人都构成了独特的挑战，但是如果您在饮食不当问题上苦苦挣扎，您可能会因假期期间发生的各种仪式而被触发，尤其是过分放纵。 Amy Cirbus博士，LMHC和Talkspace临床营销经理提供了四个指示来管理假期暴饮暴食的诱因，包括：
悲伤的5个阶段
- 结合正念饮食
听您身体上的饥饿提示，只吃饱为止。享受您选择吃的东西！ - 确定您的支持系统
寻找一个您可以联系的人，并想与他共度时光。这个可以 减轻压力 并确保您享受时间-并记住，请尽可能避免与有毒的人接触。 - 记住自我保健
可以拒绝假期邀请。不要为糟糕的一天而疲于奔命-对自己太刻苦实际上会导致更多糟糕的一天。善待自己。 - 制定一个计划
要克服导致不健康食物选择的压力，制定游戏计划很重要。您可能会提前询问菜单是什么，以便有机会带上自己喜欢的菜。
这些指示只是建议，但是如果您在感恩节期间发现自己因食物或酒精而感到压力或触发，请尝试以下技巧之一，看看是否有帮助。采取一些策略可能会减少 压力，让您更好地享受假期。
减少假期压力的8个步骤
管理 强调 触发您不健康的食物和酒精选择实际上可以帮助您避免暴饮暴食之前开始。 Cirbus解释说：“假期充满了活动，期望和压力。对于很多人来说，保持食物和酒精的摄入准时并受到控制可能是不可能的。我们需要采取一些措施来减少季节的强度。”
以下是八种减轻假期压力的方法，使您可以更好地与假期的精神，感激之情联系。
- 确认触发器
识别触发器对于管理并尽可能避免使用触发器至关重要。 - 有一个计划
制定基本策略会减少 预期的焦虑 并留出呼吸的空间。 - 设定时间限制
越晚，常识就越难掌握。确定适当的退出计划。 - 识别安全的人
让一个人充满压力的房间可能会有所作为。 - 避免挨饿
在节日晚宴或社交假期之前，先吃点自己喜欢的东西。满足感与受限感之间的区别。 - 自我护理时间表
每年的这个时候可以从您身上吸收能量。振兴身心，并确保您有额外的时间来满足自己的需求，这可以使一切变得不同。 - 放松自己
当您有糟糕的一天时，请放手。明天开始新鲜。 - 说说它
您并不孤单，与关心您的人分享您的奋斗也不会丢脸。谈论一年中的这个时候有多艰难有助于减轻压力。
尽管每个人的心理健康之旅都不一样，但我们将继续分享有关度假的提示和策略。
祝大家在Talkspace感恩节快乐！
