治疗师度过悲伤阶段的提示

悲伤的阶段

在处理悲伤时,我们经常想加快速度,克服它,完成它-但是,根据治疗师的说法,最好是让自己 感受你的感受 为了真正治愈。





您可能听说过“悲伤的五个阶段”,虽然许多人在哀悼时会经历类似的交错情绪,但没有两个人或他们的经历是相同的。并非每个人都经历每个阶段,或按照习惯顺序经历每个阶段。

悲伤的阶段是由瑞士精神科医生伊丽莎白·库伯勒-罗斯(ElizabethKübler-Ross)在1960年代后期开发的,她首先在她的书中提到了五阶段悲伤模型 死亡与垂死。她的模型是由她与患绝症的人一起开发的。这些阶段最初是由那些在接受最终诊断后正在为自己的死亡做准备的人创建的。后来,它适应了那些经历悲伤的人,此后受到了一些批评。请务必牢记,处理悲伤有不同的“方法”,五个阶段只是处理悲伤的方式之一。





传统上,悲伤的5个阶段被列为:

否认

在您准备好应对其中一些具有挑战性的情绪之前,拒绝使您有更多的时间来忍受最强烈的感觉,因为您开始从损失的震惊中恢复过来。



愤怒

愤怒可能会针对几乎所有与亲人死亡相关的人。您甚至可能因为离开我们而对亲人感到愤怒,或者因为无法挽救他们而对自己感到愤怒。这种愤怒可能是针对更高的力量,或者是针对诊断或疾病本身。

讨价还价

如果您在垂死之前生病的人感到悲伤,则当您得知他们的诊断并观察他们的病情恶化时,可能会经历一段讨价还价的过程。您可能有这样的想法:“请代替我,”您可能会乞求更多的时间,或者试图以更高的能力达成协议以使该人存活。

萧条

如果您能够感到悲伤,则意味着您已经开始接受损失。您不再否认,讨价还价,也不再烦恼。损失的全部重担已经袭来,您正在经历相关的悲伤。

验收

接受某人的死亡并不意味着您正在为之辩解或使之成为现实。您将其视为现实,并且无法更改。您开始以自己的损失为生。

尽管每个阶段都不能完全适用于每个人,也不能按照库伯勒·罗斯模型建立的顺序进行,但是这些阶段仍然可以帮助我们理解和处理自己的情绪。 悲痛 不仅是一种情感,它是多种情感,思想和感受,这是我们迷失后经历的过程。我们的Talkspace治疗师为您提供了一些技巧,以帮助他们更好地克服悲伤的各个阶段以及相关的情绪。

悲伤的五个阶段的谈话空间治疗师

我们求助于LMFT的Talkspace治疗师Elizabeth Hinkle; Rachel O’Neill博士LPCC-S;和Cynthia Catchings,LCSW-S,CFTP;为悲伤中的人们提供见解,以帮助他们在悲伤中前进。

我想我有强迫症

“要有耐心,并意识到从一个阶段过渡到下一阶段并不是一个平稳的过程;它通常很杂乱,每个阶段都有很多起伏,从一个阶段到另一个阶段,然后又回到另一个阶段。” —伊丽莎白·欣克尔(LMFT)

“没有任何神奇的方法可以完成每个阶段;总的来说,我认为有一些 了解悲伤的过程 ,并围绕悲伤的经历进行接纳,可能是一条有益的前进之路。” — Rachel O’Neill博士LPCC-S

治疗师的建议提示:

下面的Cynthia Catchings,LCSW-S,CFTP提供了一些导航悲伤每个阶段的技巧。

  • 否认:了解不要相信会发生什么是一种使我们能够处理痛苦的应对机制。
  • 愤怒:通过锻炼,记录日记或谈论您的感受,以一种健康的方式进行传播。
  • 议价:重新构架,用积极的思想提醒自己,您所爱的人正在休息,或没有痛苦。
  • 萧条:请勿将其塞入瓶中。通过进行自己喜欢的活动,在治疗,书写,绘画或表彰所爱的人时将其释放出来。
  • 验收:祝贺并奖励自己能够前进。您一直具有韧性,您所爱的人会为您感到骄傲!

重要的是要记住,每个人的悲伤都不同,没有正确的方法或时间表来悲伤。我们希望这些技巧可以为管理悲伤提供进一步的见解。随着时间的流逝,在亲人的支持下,也许还有治疗师的支持下,您会感觉更好。

如果您有被困在悲伤中的感觉,您可能已经发展 持续性复杂丧亲障碍 -持久,严重和使人衰弱的悲伤。一定要寻求专业人士的帮助,因为治疗,药物或两者都可以使您逐渐感觉良好。