这种简单的态度改变将极大地改善您的生活质量

” 这种简单的态度改变将极大地改善您的生活质量 最初出现在 仙女 ，由女性创建的在线女性职业社区。

如果我告诉您，有一种简单的技术可以改善您生活的各个方面，该怎么办？不，不是绿色果汁，也不是最新的超级食品，甚至不是 冥想 ，尽管这些都有其好处！这是一种思维转变，称为重新框架。

我非常夸张。为什么能告诉别人我饿了，当我告诉他们我在讲话时在浪费自己，却被尽可能多的戏剧性咒骂和gif所打断。如果积极部署此方法可能会很有趣，但在消极情况下也会适得其反。用同样的心态，工作上的挫折可能会成为事业上的成功，假期的体重增加可能会因缺乏自我控制而自欺欺人，而意料之外的分手会导致你对自己多么可爱的内心独白。我指的是 负面的自我对话 。

消极思想在我们的文化中如此普遍，以至于我们常常不会在脑海中注意到这种不断发表的评论，从而损害了我们的成功。进行负面的自我交谈的方式有很多种。最明显的是对自己发表有害言论。这包括看着镜子，大声说出或在你的头上说出侮辱性的话。例如：“我看起来很恶心。” “我很胖。” “在我身上看起来没有什么好，我不如放弃。”不断地告诉女性，离实现完美的移动目标还有多远，甚至女神/模特 克里斯西·泰根（Chrissy Teigen） 是 让她的腋窝脂肪吸出来 穿得更好难怪我们将这些信息内在化并直接指向自己。

下一种负面的自我交谈是对称赞的偏见，以免我们显得充斥自己（又称自信）。与其客气地说“ 谢谢 ，”我们争先恐后地找到一种使声明合法化的方法。我们回应“我爱你的牛仔裤”。带有“他们正在出售！”好像我们为您的好味道而道歉，并讨价还价。这种偏转不仅限于我们的身体或外表。

经常有女性 先行道歉 在语音和电子邮件中都有想法或意见。这似乎不像是负面的自言自语，但是相比起用限定词来表达自己的想法并没有那么重要的限定词，您所获得的自信要少多少？

最后一种常见的负面自我交谈是 如此微妙 我们通常会想念它。暂时的肠道反应表明我们还不够好。我们多少次从一个不讨人喜欢的角度或没有化妆的反射中瞥见自己，然后想：“ U，我看起来很糟。”？

还是我们下了多少次要吃的东西，吃饭时默默地判断自己，然后又感到不适和re悔？没有更多的评论，不再对我们自己和我们的选择发狂，但是那种在我们肚子里的感觉并不会立即消失。这种普遍存在的自我判断感可能是负面自我交谈的最阴险的形式，因为它就像薄雾笼罩，我们永远无法将自己的手指放在上面。

如果被问及我们多长时间进行一次负面的自我交谈，我们甚至可能都不记得那一刻，如果我们不知道它会出现的所有方式，那就不可能 改变习惯 。

那么，到处都是，我们如何改变呢？用一种叫做 积极改组 。积极的改组不是假装一切正常，也不是阻止自己经历消极或痛苦的思想和情感。从简单开始。您是否曾经拒绝过计划，只是看到您的朋友在社交媒体上玩得开心，并立即体验到极端的FOMO？

积极地重新构想诸如“我是一个失败者，因为当其他所有人出去玩得开心的时候，我会留下来”会帮助它变成“我爱我的朋友是如此外向，并让我保持内向的时刻。”请注意，它不会消除负面的感觉，也不会将任何一种选择指定为正确的选择。积极重新审视的是情况，而不是指责或判断，而只是观察发生了什么，以及如果将其建设性地用于未来的话，可能意味着什么。

那么你如何改变这个习惯呢？

1.停下脚步，注意与自己的负面对话。返回上面的示例以记住并非所有负面的自我谈话都是直接的和口头的。

2.确定哪些证据支持该想法。例如，如果您告诉自己自己不具备所需的工作资格，请问自己“其他具有我资格的人是否也有类似的职位？我是否对这项工作充满热情并愿意学习？职位描述是否有我无法满足的不可谈判的要求，或更普遍的职位期望？

3.开始识别模式。您是否发现一致的情况或他人的行为使您开始批评自己？这些是您的触发器。花时间思考这些可能来自何处。也许您过去有一个父母，兄弟姐妹，朋友，重要的其他人，同事或老板以某种方式对待您，而您却无能为力，因此，您内心试图恢复对局势的控制感。

嫁给自恋者的影响

4.在否定陈述中将“我”更改为“您”。当您再次跳过健身房时，与其说“我很懒”，不如说“您很懒”，请注意感觉上的不同。当您穿着服装见到她时，您永远不会告诉“最好的朋友，您看起来既胖又糟”，那么为什么对自己做同样的事情呢？外化 批评 可能听起来很刺耳，因为这意味着要告诉您所爱的人他们不够好，这是您永远不会做的。

5， 练习积极改组 每次您发现自己从事负面的自我交谈时。它可以在任何情况下以多种形式显示。以下是一些示例，可帮助您开始练习：

“我简直不敢相信我吃了整件事，我好恶心。难怪我的裤子不合身。” —>“我吃了整个东西，现在感觉不太舒服。我不会为之奋斗，但希望下次我受到诱惑时，我会记得这种不愉快的感觉。”

“即使我一直在锻炼，我也没有减轻任何体重。如果甚至无法正常工作，我不妨把钱省下来当成健身房会员，然后躺在沙发上。” —>“我之所以努力，是因为我重视自己的身体，希望它变得强壮有力，并让我长期保持健康。健身是我未来的一项投资，即使我没有看到立竿见影的美观效果。”

“我讨厌去健身房。我今天应该跳过它。” —>“锻炼后，我总是感觉非常好，以至于我期待着内啡肽的涌现。它需要 努力工作 真正到达那里获得我的奖励，但这是值得的。”

“一世 讨厌我的工作 ，我讨厌我的同事，我讨厌一切。我不想再成年人了。” —>“事情现在很艰难，我感到工作中断了。我想知道我是否可以改变自己的工作，状况，甚至对工作的期望，并开始感觉好些。”

“我又被鬼了。显然，我一文不值，没有人会爱我。我只会一个人死。” —>“我从一段恋爱经历中吸取了一些教训，每次经历都使我更容易找到合适的伴侣。”

“我负债累累。我很不负责任我永远都不会爬出这个洞，所以我最好还是请好自己。” “>从整体上看，这笔沉重的债务是无法克服的，但从长远来看，我可能会采取一些小步骤来改善自身状况。”