前 25 名最佳冥想资源：引导冥想、冥想音乐和冥想应用程序
跳到： 引导冥想 冥想音乐 冥想大自然的声音 冥想应用 播客如果您在焦虑中挣扎但从未冥想过，那么可能值得一试。研究表明，冥想可以减少多达 39% 的焦虑。1这些资源——从引导冥想频道到音乐、应用程序和播客——将帮助您入门。
看一看，听一听，深吸一口气……
引导冥想：非常适合初学者
当你刚开始时，听听训练有素的冥想老师的指导是保持专注的有效方法。
1. 欧米茄研究所 的 YouTube 频道提供了各种各样的冥想，包括诺亚·莱文 (Noah Levine) 基本的佛教冥想 对于初学者和 Pema Chodron 的周到 铜莲禅修 ，每个不到五分钟。
2. 在另一个五分钟的冥想中，Robert Eric Dinenberg, MD, MPH 通过一个 专注于正念的冥想 .
3. 停止、呼吸和思考提供专注于呼吸的简短冥想。尝试 这个三分钟的练习 .
四。 这个引导冥想 会话长度适中——20 分钟——非常适合在午休期间或开始忙碌的一天之前尝试。
5.这个 12分钟冥想 是另一个有用的指导课程，您可以在 YouTube 上参与。
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6. 想要更长的东西？尝试 这个 42 分钟的引导式冥想 .
7. 这个引导冥想 是睡前放松和清理思绪的理想方式。
使心灵平静的冥想音乐
如果专注于呼吸似乎不可能，那么在听音乐的同时进行冥想对您来说可能是更好的方法。试试这些放松的选择：
8. 黄砖电影院 提供冗长（长达八小时！）的冥想音乐作品。
9.如果您喜欢更细腻的声音，请尝试 这个冥想音乐选项 将长笛声音添加到混音中。
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10. 声学 吉他 音乐可以非常有效地减缓思维的速度。
11.你可以找到 几个直播 YouTube 上的冥想音乐，您还可以在其中看到有多少人在与您一起收听……以防万一您感到孤独。
12.如果你倾向于跟着唱歌，那么沉思你已经知道和喜爱的音乐是行不通的。更好的选择？而是在 YouTube 上聆听您喜欢的歌曲的器乐版本。
让自然说话
大自然的声音可以成为另一种美妙的冥想工具。这里有一些我们的最爱：
13. 听起来就像你 坐在溪边听鸟鸣
14.立即将自己放在岸上 海浪拍打
15. 沉浸在美妙的声音中 雨林中的瀑布
16.爱入睡 雨 ?这个是给你的！
17. 水稻梯田上的鸟 可以帮助安定下来。
有一个应用程序
使用应用程序可以轻松探索冥想并发现哪种类型适合您。查看这些选项。
18. 洞察计时器 应有尽有——冥想音乐、引导式冥想和可定制的冥想计时器。
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19. 会有 提供三分钟的每日冥想，让您可以跟踪自己的情绪并帮助您找出最佳的冥想时间。
二十。 停下来，呼吸，思考 ，前面提到过作为引导式冥想选项，也可以在应用程序中使用！使用这个有用的应用程序练习呼吸和学习正念。
21. 如需更多选择，请查看我们的 25 款最佳心理健康应用 .
播客：随时随地
在手机上随身携带您最喜欢的冥想！
22. 冥想绿洲 是一个为每个人提供冥想指导的播客。尝试从步行冥想片段开始。
23. 在 每日冥想播客 ，冥想教练 Mary Meckley 每天引导冥想大约 20 分钟。
24. 冥想迷你 由催眠治疗师切尔·汉密尔顿 (Chel Hamilton) 领衔的，都在 15 分钟以内。
25. 还没准备好冥想？从专家那里听到更多关于冥想的科学和好处的信息 快乐 10% .主持人、资深新闻记者丹·哈里斯（Dan Harris）在空中惊恐发作后发现了冥想。
文章来源
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
