顶级心理健康应用程序:当您无法负担治疗费用时的有效替代方案?

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当您负担不起治疗费用但正在努力独自处理您的精神疾病时,您会怎么做?你可以下载一个应用程序。近年来,可供智能手机用户使用的心理健康应用程序激增。这些价格合理,或者通常是免费的心理健康应用程序提供了丰富的资源,使治疗技术更容易获得、便携和具有成本效益。





[ 带我去应用 ]

几分钟之内,您就可以找到并下载大量采用成熟技术的应用程序,例如 认知行为疗法 (CBT) 和接受承诺疗法 (ACT),并解决从抑郁症到饮食失调恢复、焦虑、创伤后应激障碍、强迫症等的所有问题。





虽然这些应用程序中的绝大多数没有经过同行评审的研究来支持他们的主张1,健康专家预测,他们将通过为精神健康障碍的自我管理提供创新的解决方案,在未来的精神卫生保健中发挥重要作用。一些研究人员正在制定心理健康应用指南2与此同时,美国精神病学协会制定了一个 应用评分系统 帮助精神病学家、临床心理学家、心理治疗师和其他心理健康临床医生评估移动和在线应用程序的功效和风险。3

需要明确的是, 美国精神病学协会 没有为其会员明确评价移动健康应用程序。他们的应用程序评估模型为从业者提供了一种在考虑应用程序是否适合他们和他们的患者时做出明智决定的方法。系统在安全/隐私方面提供有关应用程序的反馈;支持疗效的科学证据;易于使用和互操作性(应用程序能够下载/共享数据以供进一步解释)。



如果您是临床医生,另请参阅 PsycomPRO 的文章, 顶级心理健康应用程序:如何将应用程序用作治疗辅助工具 . ( PsycomPRO 是我们新的姊妹网站,内容面向专业观众,包括专家见解、实践趋势以及评估和治疗患者的实用策略。)

心理健康应用程序会成为治疗的终结吗?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW 认为,心理健康应用程序有可能通过消除治疗障碍来覆盖原本无法获得帮助的人。可悲的是,只有一小部分人积极寻求专业帮助来解决他们的心理健康问题,他说。这可能有多种原因:他们可能由于严重的焦虑或行动不便而无法离开家园,或者他们可能没有经济能力。

基于智能手机的应用程序吸引力的另一部分是它们的匿名性。 Raichback 博士解释说,这些应用程序还允许隐私和保密性,对于那些可能羞于承认自己的心理健康问题或可能觉得自己会被他人贴上负面标签或污名化的人来说,它可以是一个安全的空间。使用应用程序的隐私让一些人感到他们需要分离,同时仍然能够在自己舒适的家中找到问题的答案。

那么,什么样的心理健康应用程序对那些在心理健康挑战中苦苦挣扎的人来说可能具有真正的价值?根据 Raichbach 博士的说法,理想的应用程序还应该有心理健康从业者,随时准备回答问题,以及针对更严重病例的 24/7 支持热线。

但其他心理健康专家质疑单独使用心理健康应用程序的有效性。 Tanisha Ranger,PsyD 是一位心理学家,她曾与她的患者一起使用过各种心理健康应用程序,她发现这些应用程序是帮助人们在治疗之外与他们在治疗中所做的工作保持联系的绝佳方式,但对其使用持批评态度作为传统治疗的替代或替代品。

她说,我认为心理健康应用程序对于无法按自己的意愿经常参加会议的人非常有用,但我不认为它们可以替代治疗。如果一个人确实需要治疗,这些可能是一个很好的补充,但它们不能代替可以提供应用程序无法提供的个性化解释和见解的人。

加州心理学家让·奥托博士对此表示赞同。她说,我不认为这些应用程序可以取代传统疗法,即使在未来也是如此。在治疗中完成的工作需要患者的脆弱性和暴露,在另一个人面前,然后是同理心,以促进改变和接受。

虽然理想情况下这些新的数字工具将被用作传统疗法的补充治疗,但对于那些无法获得心理健康从业者支持的人来说,心理健康应用程序提供了宝贵的支持和指导。

如果您缺乏时间或资源,或者只是想要一些额外的帮助来满足心理健康需求,请查看下面我们的心理健康应用程序综述,看看使用它是否可以帮助您感觉更好。我们将继续添加和更新此列表,因此请务必经常回来查看。 (*注:根据用户反馈选择应用;不是 科学方法。)

精神病患者 vs 反社会者 vs 自恋者

自杀预防应用程序

根据疾病预防控制中心的数据,自杀是美国人的主要死因,每年可悲地夺去 45,000 多人的生命。虽然我们并不是建议单独使用应用程序可以挽救生命,但它们可以成为咨询和心理健康生命线的良好资源,例如国家预防自杀生命线,800-273-8255 和特雷弗生命线,866-488- 7386。

MY3

我的3

旨在帮助那些有自杀念头的人保持安全, MY3 是免费的,让您可以通过记录警告标志、列出应对策略以及将您连接到有用的资源来定制自己的个人安全计划,以便在您最需要的时候伸出援手。触手可及的按钮可让您与来自国家预防自杀生命线的训练有素的顾问以及 911 警报直接联系(每天 24 小时,每周 7 天)。此外,如果您有自杀念头,您可以选择联系三个人。 (自由; ios安卓 )

满血

满血

notOK 是一个由苦苦挣扎的少年(和她的少年兄弟)为青少年开发的免费应用程序。该应用程序有一个红色的大按钮,可以激活它,让亲密的朋友、家人和他们的支持网络知道需要帮助。用户最多可以添加五个受信任的联系人作为他们支持组的一部分,因此当他们按下数字紧急按钮时,会向他们的联系人发送一条消息以及他们当前的 GPS 位置。消息内容如下:嘿,我不好!请打电话,发短信,或来找我。(自由; ios安卓 )

一般心理健康应用程序

现在的世界状态设置为疯狂模式,谁没有感情?无论你的情绪如何——压力、愤怒、焦虑、抑郁——一些额外的帮助处理都是我们都可以使用的,对吧?这些应用程序就像一个小小的口袋疗法(不会被实际疗法取代),提供平易近人、易于使用(有时还很有趣)的方式来管理每一种情绪,帮助改变不健康的思维模式,并为您提供有效的策略来保持当生活感觉失控时接地。

这是怎么回事

什么

这是一个惊人的免费应用程序,它使用 认知行为疗法 (CBT) 和接受承诺疗法 (ACT) 方法可帮助您应对抑郁、焦虑、压力等。使用积极和消极的习惯追踪器来保持你的好习惯,并打破那些适得其反的习惯。我们特别喜欢 Get Grounded 页面,其中包含 100 多个不同的问题来确定您的感受,以及 Thinking Patterns 页面,它教您如何停止消极的内心独白。自己试试吧。 (自由; ios安卓 )

心情工具包

心情工具包

MoodKit 以认知行为疗法 (CBT) 为基础,为用户提供超过 200 种不同的情绪改善活动。 MoodKit 由两位临床心理学家开发,可帮助您学习如何改变思维方式,并培养自我意识和健康态度。日记功能是通过反思当天、记录任何令人痛苦的想法并记录您如何克服它们来练习自我保健的好方法。 (4.99 美元; ios )

成瘾应用程序

成瘾是一种影响太多人的严重疾病——事实令人震惊:据 CDC 称,从 1999 年到 2018 年,超过 750,000 名美国人死于药物过量,估计每年有 88,000 人死于与酒精相关的原因。然而,通过适当的咨询和专门的康复计划,成瘾是可以治疗的。

虽然应用程序不能替代面对面的帮助,但它们可以为受苦的人提供掌上恢复资源,以帮助跟踪清醒、监控触发行为并立即获得支持。如果您正在上瘾并需要帮助,请拨打 1-800-662-4357 联系药物滥用和心理健康服务管理局 (SAMSA) 的全国帮助热线。

一天二十四小时

一天二十四小时

基于同名畅销书,一天二十四小时提供书中的 366 种冥想,使人们更容易从成瘾中恢复过来,无论身在何处,都可以专注于清醒。 (自由 ios安卓 )

别了! – 习惯追踪器

别了!

别了!是一个完全免费的应用程序,可以帮助用户克服他们的习惯或成瘾。无论您是想戒酒、戒烟还是戒毒,它都是跟踪和监控您的进步的完美恢复工具。跟踪任意数量的恶习,并找出自您戒烟以来已经过去了多少分钟、小时、天、周或年。 (自由; ios )

焦虑应用

那些患有慢性 焦虑 了解这种感觉:焦虑总是在那里——像一个第五阶段的黏附者一样潜伏着。对于美国 4000 万 18 岁及以上患有焦虑症的成年人来说,这种情况如果任其自生自灭,可能会消耗殆尽。但是,一旦您学会了如何克服所有这些担忧,焦虑也是可以控制的。寻求心理健康专业人士的帮助是管理焦虑的最佳方式,但是,以下应用程序是很好的工具,可以在此过程中使用,例如提醒您专注于呼吸以摆脱恶性思维循环。

思维转变

思维转移

MindShift 是专为患有焦虑症的青少年和年轻人设计的最好的心理健康应用程序之一。 Mind Shift 并没有试图避免焦虑的感觉,而是强调改变你对焦虑的看法的重要性。将此应用程序视为您口袋里的啦啦队长,鼓励您掌控自己的生活,克服强烈的情绪,并面对具有挑战性的情况。 (自由; ios安卓 )

焦虑管理自助 (SAM)

焦虑的自我管理 SAM

如果您对自助感兴趣,SAM 可能非常适合您,但冥想不是您的事。系统会提示用户构建自己的 24 小时焦虑工具包,让您可以随时间跟踪焦虑的想法和行为,并学习 25 种不同的自助技巧。您还可以使用 SAM 的社交云功能与在线社区中的其他用户秘密联系以获得额外支持。 (自由; ios安卓 )

CBT思想记录日记

CBT思想记录日记

认知行为疗法的核心是通过识别消极和扭曲的思维模式来改变你的情绪。您可以使用 CBT 思想记录日记来记录负面情绪,分析您的思维缺陷,并重新评估您的想法。这是一款出色的应用程序,可逐渐改变您应对引发焦虑的情况的方法以及您对未来情况的思考模式。 (自由; ios安卓 )

双相情感障碍应用

正如它的名字所暗示的那样, 躁郁症 其特点是从极端高点到最低点的极端相反的情绪波动。这是一种主要影响多达 570 万成年人的遗传病。虽然双相情感障碍是一种严重的心理健康状况,需要药物治疗和心理治疗以及这些治疗,但应用程序可以成为帮助患有这种疾病的人了解和跟踪他们的情绪、识别触发因素并掌握其严重程度的有用工具。症状。有关该状况的更多帮助和信息,请联系 抑郁症和双相支持联盟 (DBSA) ),提供在线和面对面的支持小组,或 国际双极协会危机热线 在 1-800-273-TALK (8255)。

心情杂志

情绪杂志

IMoodJournal 部分是个人日记,部分是情绪跟踪器,可用于记录从情绪和症状到睡眠、药物和能量周期的所有内容。通过跟踪这些不同的因素,您可以通过显示压力水平上升和下降位置的汇总图表来分析您的日常感受。 (2.99 美元; ios安卓)

情绪

情绪躁郁症应用程序

eMoods 是一款专为躁郁症患者设计的情绪追踪应用。一整天,用户都可以跟踪抑郁和精神病症状、情绪高涨和易怒,并指出他们症状的严重程度。然后,用户可以在彩色编码的月历上查看他们的情绪变化,甚至可以导出月度总结报告以识别特定的触发因素并更好地了解他们的情绪波动。 (自由; ios安卓 )

抑郁症应用程序

如果你有 沮丧 ,生活就像一个巨大的流沙坑,不断地把你拉下水,没有出路。只能说,这是一种沉重的存在状态。它也是最常见的心理健康状况之一,影响了大约 3.5 亿人。如果置之不理,抑郁症会继续挥之不去,对您的生活质量造成影响。但有一个好的一面:它是可以治疗的。寻求心理健康专家的帮助是第一步。对于那些接受治疗的人来说,还有一些很好的应用程序可以做任何事情,从帮助提升你的情绪到将你与可以提供虚拟咨询的训练有素的专业人士联系起来。如果您正在挣扎或处于危机之中,请致电 全国预防自杀生命线 1-800-273-TALK (8255)。

Talkspace 在线治疗

谈话空间

负担不起拜访治疗师的费用,但仍希望有一个可以与之交谈的人? Talkspace 使这成为可能。每周 65 美元起,您可以根据需要随时向训练有素的专业人员发送短信,并每天收到回复。他们还为个人和夫妻提供服务,因此如果您的另一半想学习如何支持您度过抑郁症,他们也可以下载该应用程序。 (各种计划从每周 65 美元到 99 美元不等; ios安卓 )

快乐

快乐

需要一个快乐的修复吗?借助心理学家认可的情绪训练计划,Happify 应用程序是您获得好心情的捷径。尝试各种引人入胜的游戏、活动建议、感恩提示等,将您的大脑训练成肌肉,克服消极思想。最好的部分?免费! (自由; ios安卓 )

心情工具

情绪工具

MoodTools 旨在通过帮助康复路径来支持临床抑郁症患者。使用这个免费的应用程序发现可以改善您的情绪和行为的有用视频,使用认知行为疗法 (CBT) 原则记录和分析您的想法,制定自杀安全计划等等。 (自由; ios安卓 )

饮食失调应用

对于数以百万计的美国人来说,考虑食物、体重和身体形象是一场持久战。 饮食失调 .事实上,它可以消耗他们醒着的大量时间,以至于经常妨碍日常运作。如需转介治疗方案、一般问题或支持,请致电 全国神经性厌食症及相关疾病协会 帮助热线 630-577-1330。在您康复期间,以下应用程序可以帮助您塑造更好的身体形象,并鼓励您与食物建立更健康的关系。

恢复记录

恢复记录

Recovery Record 是一款出色的应用程序,适用于从饮食失调中恢复过来并希望建立更积极的身体形象的任何人。记录您吃的饭菜以及它们给您带来的感觉如何使用该应用程序并完成调查问卷,以帮助您跟踪您的进度。一位用户称 Recovery Record 是一款出色的恢复工具;它帮助我坚持我的饮食计划,提供一个发泄我对食物问题的发泄方式,并帮助我保持身体的完整性,以应对而不是反对。 (自由; ios安卓 )

崛起和恢复

崛起和恢复

Rise Up + Recover 是一款独特的应用程序,因为它不仅可以让您跟踪您的膳食以及进食时的感受,还可以将您的进度转录为 PDF 打印输出。当您有暴饮暴食或不吃饭的冲动,并需要快速应对策略时,请在您的手机上启动 Rise + Recover 应用程序。 (自由; ios安卓 )

生命之和

生命之和与此列表中的其他应用程序不同,Lifesum 是所有健康生活的更广泛资源。该应用程序允许您设定个人目标,从更健康的饮食到锻炼更多的肌肉和每天多走几步。您还可以输入自己的个人数据,让 Lifesum 生成生活评分,以获得更好的健康的个性化路线图。 Lifesum 会提醒您全天喝水和规律饮食,对于任何想要更健康生活的人来说,它都是一个不错的选择,但对于饮食失调的人来说,这个应用程序可用于帮助您重新定义您对健康身体形象的看法。 (自由; ios安卓 )

强迫症应用程序

谁没有离开房子只是因为你担心你离开了熨斗或炉子或卷发器而再次右转?我们都被指控有罪。但对于受强迫症 (OCD) 折磨的人来说,同样的担忧可能会持续一整天——即使他们回家关掉电器之后也是如此。强迫症有 220 万成年人经历,其特点是重复性、不可阻挡性、侵入性或强迫性的想法和非理性的冲动(强迫性)做重复性的行为以缓解强迫症的焦虑。强迫症和强迫症可能会有很大差异。但是,通过认知行为疗法 (CBT) 和/或药物的一线治疗计划,可以有效管理强迫症。为了缓解日常的焦虑,以下应用程序可识别触发因素,帮助在强迫症发作时导航,并提供简单的方法来扭转负面想法。

非强迫症

nocd

nOCD 是在强迫症专家和患者的帮助下设计的,其中包含两种治疗方法:正念和暴露反应预防治疗。当强迫症发作时,您可以立即获得临床支持的指导,每周进行测试以评估强迫症的严重程度,并在此过程中获得激励支持。一位用户称 nOCD 为您口袋里的免费治疗师! (自由; ios )

忧心忡忡

担心手表

强迫症患者最令人沮丧的部分之一可能是处理强烈的焦虑,尽管您知道自己的担忧是不合理的。 Worry Watch 旨在帮助用户识别他们焦虑的触发点,记录他们感觉的趋势,反思结果何时是无害的,并改变他们对未来的思考模式。将其视为您的个人、密码保护、烦恼日记。 (3.99 美元; ios )

GG强迫症

GG强迫症应用程序

GG OCD 旨在通过提高用户对消极想法的意识并训练大脑将这些想法放在一边以接受更积极的开始来改善 OCD 症状。该应用程序将用户带到各个级别,每个级别都包含围绕特定主题的短游戏。从如何用积极的想法自动取代消极的自我对话,到相信改变、建立自尊等等,这款应用将带领用户踏上更健康的思维模式之旅。 (自由; ios安卓 )

创伤后应激障碍应用程序

创伤后应激障碍 (PTSD) 是一种由创伤事件引发的心理健康状况,每年影响大约 800 万成年人。症状可能包括闪回、噩梦、严重的焦虑和对事件的无法控制的想法。如果不及时治疗,PTSD 会影响日常功能,这就是为什么从心理健康提供者那里获得帮助至关重要。如果您患有 PTSD 并需要帮助,请致电 1-800-273-8255 联系国家 PTSD 中心。虽然不能替代治疗,但以下应用程序对于患有 PTSD 的人来说是有用的,可以应对焦虑和愤怒并寻求支持。

创伤后应激障碍教练

创伤后应激障碍教练

由 VA 的国家创伤后应激障碍中心 (PTSD) 创建,PTSD 教练提供从 PTSD 自我评估到寻求支持的机会、积极的自我对话和愤怒管理的一切。这个应用程序的伟大之处在于,您可以根据自己的个人需求和偏好自定义工具,并集成您自己的联系人、照片和音乐。4(自由; ios安卓 )

呼吸2放松

呼吸2放松

有时你只需要呼吸并提醒自己你没事。 Breathe2Relax 正是为此而生。该应用程序由国家远程医疗和技术中心创建,是一款便携式压力管理工具,可教授用户一项称为膈肌呼吸的技能。 Breathe2Relax 通过减少身体的“战斗或逃跑”压力反应起作用,使其成为患有 PTSD 的人的绝佳选择。 (自由; ios安卓 )

精神分裂症应用程序

精神分裂症 是一种复杂的脑部疾病,以幻觉、妄想、奇怪的想法和知觉挑战为特征。症状可能有很大差异,患有它的人很难维持正常功能。这种疾病无法治愈,症状会来来去去——通常需要终生服用药物治疗。为了帮助跟踪症状并掌握日常生活,这些应用程序是很好的资源。

加州大学旧金山分校 PRIME

加州大学旧金山分校 PRIME

精神分裂症患者即使在病情得到治疗后也容易被社会孤立。 PRIME 应用程序由精神病学教授 Danielle Shlosser 创建,通过社交网络风格的界面将精神分裂症患者与其同龄人联系起来。它还可以让用户跟踪挑战目标,他们想要完成或改进自己的事情。 (自由; ios安卓 )

精神分裂症健康故事

精神分裂症健康故事与以下机构合作开发 美国精神分裂症及相关疾病联盟 (SARDAA) ,精神分裂症 HealthStorylines 应用程序通过跟踪症状、药物治疗和情绪,使精神分裂症患者能够更轻松地监测自己的病情。您可以设置用药和预约提醒、为您的临床医生记录问题、记录症状并连接支持系统。 (自由; ios安卓 )

正念和冥想应用程序

从引导式冥想、呼吸练习和视频到故事和舒缓的音乐,正念和冥想应用程序基本上是您焦虑祈祷的答案。专家认为,定期冥想实际上可以改变大脑功能的各个方面。对于长期的变化,研究表明需要大约八周的练习才能产生真正的改变。无论您有五分钟还是一整个下午,这些应用程序都能保证在您焦虑的大脑中营造一种平静的感觉——而且一切都在您舒适的沙发上进行。合十礼。

顶空

顶空

Headspace 应用程序让冥想变得简单。每天使用这个应用程序几分钟,学习正念和冥想的技能。从压力和焦虑到睡眠和注意力,您可以获得数百种冥想。该应用程序还有一个方便的顶部空间提醒,以鼓励您每天继续练习。 (学生每月 12.99 美元或每年 9.99 美元; ios安卓 )

冷静的

冷静的

Calm 被 Apple 评为 2017 年度 iPhone 应用程序,很快就被认为是最好的心理健康应用程序之一。 Calm 通过引导式冥想、睡眠故事、呼吸计划和轻松的音乐为经历压力和焦虑的人们提供帮助。这个应用程序是真正通用的;无论您以前从未尝试过冥想还是经常练习,您都会找到适合您的完美计划。 (.99/月; ios安卓 )

百分之十快乐

百分之十快乐

想要睡得更好,放松一下,更专注,而且,快乐 10% 吗?这是适合您的应用程序。 Ten Percent Happier 拥有一个包含 500 多个引导式冥想的库,主题从焦虑和压力到育儿和睡眠,以及视频、一口大小的故事和您可以随时随地聆听的灵感。每周都会添加新内容,因此您永远不会厌倦一次又一次地进行相同的冥想练习。 (.99/月; ios安卓 )

文章来源
  1. Scoglio A 等人J 与互联网资源2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 可在://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF 获取。 2019 年 9 月 24 日访问
  2. Chandrashekar P. 心理健康移动应用程序是否有效:设计高效心理健康移动应用程序的证据和建议。移动健康. 2018;4:6。 2018 年 3 月 23 日发布。doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
  3. 美国精神病学协会。临床医生的心理健康应用程序评估模型。可在:https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps 获得。 2019 年 9 月 24 日访问。
  4. 美国焦虑和抑郁协会。 AADA 审查了心理健康应用程序。可在: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps。 2019 年 9 月 23 日访问。
最后更新:2021 年 5 月 5 日

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