冠状病毒中的创伤:预防症状恶化的方法

冠状病毒外伤症状

全球冠状病毒大流行是一种集体创伤,但这并不意味着我们都有相同的经验。例如,以前有创伤的人很有可能出现以下症状: 创伤后应激障碍 (PTSD)。 研究表明 当他们面临新的压力事件时,这些人群将被彻底毁灭。从本质上讲,这意味着与没有先前创伤的人相比,冠状病毒的影响可能会更加明显,并且恢复时间可能更长。





如果您感到与压力有关的症状越来越严重(例如,对周围环境的意识增强,反跳或回避),则可能是由冠状病毒的再次触发作用引起的。通过增加自我保健和 社会支持网络 ,可以更轻松地管理这些症状,并且您可以采取措施逐步恢复。这是一个充满困难的艰难时期,但无论明天对我们所有人而言,这都是通往更美好未来的道路。

什么是创伤?

创伤定义为遭受实际或威胁死亡,严重伤害或性侵犯的风险。有时,它直接发生在您身上,但在其他情况下,则是因为您目睹了某个事件,该事件发生在您所爱的人身上,或者您反复遇到了该事件的细节。一种 研究估计有70% 我们中的一生将经历至少一次创伤事件。





但是,遭受创伤并不一定意味着我们会受到创伤的影响。大多数人会恢复不良记忆并将其存储在不会干扰日常生活的地方。对于 少于10% 对于那些遭受创伤的人,该事件将引起更大的心理问题并导致PTSD的诊断。从统计上讲,如果您是女性,患有精神疾病或大脑结构反应性强,则罹患PTSD的风险较高。智商低下,社会经济地位低下和缺乏社会支持也是危险因素。也就是说,任何人都可以开发PTSD,对于那些不太可能寻求心理健康支持的人群,包括军人,难民,消防员和警察,要消除污名化很重要。

PTSD的症状是什么?

患有PTSD的人可能会经历侵入性和令人痛苦的倒叙,避免任何提醒人们创伤和增加唤醒感的事情,包括难以入睡或感到“跳跃”。为了诊断,症状必须持续至少一个月。这将对创伤的更规范的响应与对人的生活产生负面影响的更深层次的影响分开。



但这并不意味着症状在创伤后立即出现。在某些情况下,事件发生后的几个月甚至几年都不会显现出来。如果您进行了大刀阔斧的调整,以免感到困扰,做噩梦或发现自己容易感到烦躁或激动,您可能会警惕患有PTSD。一种 与战斗有关的创伤后应激障碍者的研究 发现53%的人也情绪低落,84%的人无法控制自己的怒气。

鬼鬼祟祟的人是什么意思

我们如何知道症状是否在恶化?

对于在大流行之前患有PTSD症状的我们这些人来说,很难分辨出什么是“正常”情况,哪些情况正在恶化。我们已经习惯了抑郁症和焦虑症的症状,以至于我们没有意识到自己在前进的道路上迈出了一大步。此外,当前的状况要求我们保持高度警惕和与社会隔离,这两种状态对于那些患有PTSD的人来说通常很容易实现。

首先,请务必注意,在寻求帮助之前,您不必等到事情变糟。无论您经历了什么,无论您目前正在经历什么,都应该得到镇定,和平与幸福。如果您知道或怀疑自己有外伤史,这是与治疗师联系以监测病情的好时机。有时,富有同情心但公正的局外人可以更好地了解您的行为是否属于适应性领域,或者相反,它们表明PTSD症状增加。

如果您想跟踪症状,请先从心情图表或日记开始。每天记录思想,感情和情感。这将帮助您了解随着时间的变化,并为自我反思创造空间。有时我们觉得此刻还可以,但是回想起来,我们可能会发现这是回避行为的根源。

培育和成长的机会

为了治疗创伤后应激障碍的症状, 研究人员推荐 增加您的个人自我护理常规并连接到社会支持网络。确保您善待自己,并且做着满足您的情感,心理,身体和精神需求的事情。尽管有时间和地点,但这并不意味着对电视和垃圾食品会产生麻木的感觉。最终,如果您用好东西而不是坏东西填充水箱,就会感觉更好。进行艺术创作,做瑜伽,喝一杯凉茶并做一顿健康的饭菜-这些都是自我护理的例子,可以减轻您的焦虑,沮丧,愤怒和恐惧。然后,尽管当我们彼此保持身体距离很困难时,与他人进行深入而有意义的对话会帮助您处理自己的感受。这些互动可以通过治疗师,在线小组或与密友的电话进行。抵制孤立和避开人们的冲动-与自己达成协议,至少每周联系一次。

好消息是,据报道创伤事件是成长的机会,并且可能包括其他积极的心理益处。它有 甚至被发现 苦恼越大,实现的增长就越大。

心理学家称这种现象为创伤后生长(PTG),并认为PTSD的症状会导致人们重新评估生活并找到新的含义。一旦解除冠状病毒的限制,您所忍受的事情,低劣的友谊或缺乏自我照顾就不再可能被接受。您可能还会发现,对以前认为理所当然的事情(例如身体健康)的感激之情不断增强。

从PTSD到PTG的旅程并非每个人都容易。然而,坐着不舒服的情绪,使用自我意识技术以及进行个体治疗可以将症状恶化转化为精神健康的生活。