压力太大？这是你可以做的

跳到： 压力的迹象和症状 问自己的问题

我们生活在一个压力几乎不可避免的世界。由于技术创造了我们每天 24 小时为他人提供服务的期望，因此平衡我们的承诺和以健康的方式应对压力似乎是不可能的。被固定在待办事项清单中，我们很少花时间评估恐惧、担忧和痛苦给我们的身心带来的损失。你怎么知道自己什么时候压力太大了？

每个人都有自己独特的压力反应，因此检查您对生活压力的生理、行为和心理反应至关重要。让我们来看看一些表明您压力过大的常见迹象。

压力过大的迹象

生理体征

• 慢性疼痛
• 头痛
• 肌肉紧张
• 恶心
• 握紧你的下巴或拳头
• 高血压

行为体征

• 增加使用物质（包括尼古丁、酒精、咖啡因和非法药物）
• 社交退缩
• 暴饮暴食和暴饮暴食
• 愤怒的爆发
• 少运动

心理征兆

• 悲伤或 沮丧
• 焦虑
• 躁动
• 缺乏动力或注意力
• 感觉不知所措
• 烦躁或愤怒

如果您遇到任何这些迹象，您可能需要立即采取行动减轻压力。这里有一些简单但具有启发性的问题，您可以问自己以确定需要改进或改变的领域。提出正确的问题可以确定您可以做出哪些改进，让您感觉更放松并控制您的健康。

要问自己的问题

谁在我的支持网络中？
每个人都应该在他们的生活中拥有对健康生活有积极影响、支持提供者和榜样的人。他们可以是朋友、家人、导师、精神领袖、同事和心理健康专家。

我喜欢什么活动？
你的工作可能很有趣，但每个人都需要与竞争或个人成就无关的爱好。什么有助于缓解您的担忧并让您更加注意自己的身体？这些活动可能包括阅读、跳舞、园艺、棋盘游戏、手工艺等。

精神分裂症一般什么时候出现

我的睡眠习惯是什么？
如果您每晚有大约 8 小时不间断的睡眠，您将能够更清晰地思考，增强您的免疫系统，并更好地专注于工作和人际关系。一个简单的步骤，例如在睡前一小时关掉屏幕，就能极大地改善您的睡眠质量。

我对不必要的任务说不吗？
理想情况下，您应该能够传递对您要求过高、不是您的责任或与您的个人价值观和目标不符的任务。如果您不确定从哪里开始，请查看您的日程安排和待办事项列表，看看可以完全委派或删除哪些内容。

我有组织吗？开始整理你的生活。当您可以通过准确的时间表和优先级的待办事项列表来管理任务时，您可以减少可能伴随杂乱无章的议程而产生的不必要的焦虑。

我何时以及如何练习放松？
花时间放松可以像读书、散步或听音乐一样简单。也许您需要每天花几分钟深呼吸，或者瑜伽或冥想可以提供所需的时间来调整您的身体。

我认识可以提供帮助的专业人士吗？
年度体检可以帮助您评估压力的影响并提出解决方案。心理健康专家还可以提供有关您的行为和情绪健康的宝贵见解，并帮助您制定平衡生活的计划。治疗师可以教您如何通过各种技巧缓解压力。

如果您对自我评估感到不知所措并且不确定从哪里开始，请解决您当前的身体问题。健康饮食、锻炼和专业咨询会产生重大影响。但是不要觉得你必须在一夜之间做出所有这些重大改变。从小处着手，或许可以通过腾出空间来放松和在晚上早些时候关闭技术，可以帮助您建立动力。

当你开始做出改变时，一定要注意是什么减轻了你的压力，不要犹豫做笔记。并不是所有的放松技巧都适合所有人。考虑使用日记或手机应用程序来跟踪您的策略的有效性并激发动力。最后，当你分享旅程时，改变也会更令人兴奋，所以考虑招募一个朋友作为责任伙伴。你们可以一起鼓励彼此应对压力并优先考虑您的身心健康。

真正的改变始于提出好的问题和用你的身心进行侦探。开始记笔记并开始与可以提供帮助的人交谈。压力可能总是在你的生活中发挥作用，但它不一定是你故事中的恶棍。有了正确的心态，您就可以重新控制自己的思想和身体。

最后更新：2019 年 6 月 14 日

你可能也会喜欢：

工作焦虑：管理工作焦虑的 10 个技巧

该法案（电视剧）：通过代理揭示孟乔森综合症

8 种治疗师认可的减压策略

帮助焦虑的孩子：帮助焦虑的孩子的策略

分裂情感障碍，双相型

应对变化的心理学：如何变得有弹性

Astraphobia：害怕雷电