“惊恐发作是什么感觉？”如何向亲人解释惊恐发作

与焦虑和沮丧类似，恐慌发作这个词在日常行话中经常被淡化。我有惊恐发作！是代码让我对这个测试感到害怕，或者我真的对一个我不知道如何解决的问题感到压力。夸张的惊恐发作似乎也成为了伟大的喜剧，因为可爱但略带焦虑的角色对着纸袋呼吸，同时看起来完全失去了对一些无关紧要的东西的控制。

然而，惊恐发作在现实中一点也不有趣，遭受惊恐发作的人无法声明，我正在惊恐发作或在实际发作的阵痛中寻找牛皮纸午餐袋。任何经历过恐慌的人都知道，这些症状是突然的、可怕的、难以控制的。

如果您帮助他们了解惊恐发作的含义以及他们如何提供帮助，那么您所爱的人和您生活中的其他重要人物（老师、教练、好朋友）可以成为惊恐发作期间重要的支持来源。

尝试将其分解以使其更易于处理。

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我没有收到任何警告。

惊恐发作最困难的部分之一是它们通常在没有警告的情况下发生。他们可以不知从哪里冒出来，没有任何即将出现的症状。

惊恐发作是突然的，包括广泛的身体和情绪症状。这让他们感到不知所措，难以管理。人们几乎可以在任何地方发生惊恐发作，即使他们在发作前片刻表现得非常平静。

我觉得自己处于身体危险中或无法控制自己的思想。

惊恐发作的常见症状包括：

• 胸痛
• 窒息的感觉
• 发抖
• 头晕
• 恶心
• 呼吸急促
• 出汗
• 感觉四肢麻木或刺痛
• 怕死
• 害怕失去控制
• 侵入性的、高度焦虑的想法

惊恐发作不会像他们想的那样持续多久。

惊恐发作对患者来说感觉像是永恒，但现实是你的身体无法维持它们很长时间。当人们经历惊恐发作时，大脑会进入战斗或逃跑模式。

惊恐发作通常在十分钟内达到顶峰，并在三十分钟内消退。他们很少持续超过一个小时。然而，这 30 分钟的时间在身体和情感上都令人难以承受，以至于感觉时间要长得多，之后需要一段重要的恢复期。惊恐发作非常消耗体力，并且很难在惊恐发作后立即跳回到学校、工作或家庭娱乐中。

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没有明确的恐慌发作原因。

并非每个与焦虑作斗争的人都会有惊恐发作，但他们可能有遗传倾向。患有焦虑症和情绪障碍的人面临更高的风险，并且恐慌症确实倾向于在家庭中发生。

惊恐发作还与重大的生活转变（大学毕业、换工作、结婚、生孩子）、严重压力（亲人去世、离婚、失业）和某些医疗状况有关。使用兴奋剂（包括咖啡因）和戒断药物可能会引发惊恐发作。

对未来攻击的预期触发了我。

由于惊恐发作的突然性和不可预测性，很难制定离家太远的冒险计划。预期的焦虑会使普通的郊游，比如看棒球比赛，由于难以找到逃生路线或被困在人群中的侵入性想法而感到不知所措。

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你可以帮助指导我度过惊恐发作。

如果你看到我有惊恐发作，你能做的最好的事情就是保持冷静并说服我解决它。当惊恐发作来袭时，我会感到压倒性的恐惧和上面列出的一些可怕的身体症状的组合。这有助于：

• 深呼吸：我不需要纸袋，但如果你和我一起数我的呼吸会有所帮助。吸气四次，保持四次，然后释放四次有助于减慢我的心率并减少我经历的身体症状。
• 应对陈述：用果断的应对陈述回击我的非理性想法有助于我克服攻击。说，我没有死，我感到焦虑，扰乱了非理性的思维过程。
• 分心：一旦我使用深呼吸，它有助于转移我的注意力。

一旦恐慌过去，我需要时间放松和恢复。散步或只是到外面去会有所帮助。

您所爱的人可能永远不会真正理解您在惊恐发作时的感受，但教育他们可以帮助他们更好地了解惊恐发作是什么， 症状 寻找，以及当他们看到您处于困境时如何帮助您。

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最后更新：2019 年 12 月 17 日

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