在 REM 睡眠期间，您体内究竟发生了什么？

最近有什么奇怪而生动的梦吗？如果是这样，那么您远非唯一。今年春天，谷歌对隔离梦境的搜索量激增，现在产生了惊人的 63,000,000 个结果。根据里昂神经科学研究中心正在进行的一项新研究，这些天我们记住的梦比以往任何时候都多——而且根据 Twitter 上流行的#quarantinedreams 标签，它们也比以往任何时候都更奇怪。

专家认为，压力和睡觉过去几个月的模式变化是影响我们梦境内容和回忆的罪魁祸首。但事实是，关于在睡眠的 REM（快速眼动）阶段发生的梦境现象，我们仍有很多不了解的地方。

REM 只是睡眠的五个阶段之一，但它是如此独特，以至于其他四个阶段通常只是简单地归为非 REM 睡眠。 Sierra Tuscon 的首席医疗官兼情绪项目主管 Jasleen Chhatwal 医学博士说，了解所有阶段的工作原理仍然很有帮助，因为睡眠有一个架构。如果我们现在知道什么，那就是我们的身体越能与该架构保持一致，我们的睡眠就越能感受到休息、恢复和再生。

下面，我们仔细看看我们的睡眠和梦想是如何结合在一起的。

睡眠周期的复习

在一个典型的夜晚，你循环通过非快速眼动（或非快速眼动）和快速眼动睡眠的所有阶段数次。在您开始做梦之前，以下是 NREM 睡眠期间发生的事情的概要：

NREM 阶段 1：这实际上是您的身体正在入睡。在最初的几分钟内，您的眼球运动、呼吸和心率开始减慢，您的肌肉在放松时甚至可能会抽搐。这是睡眠中最轻的阶段，因此任何微小的噪音或干扰都可以立即唤醒您。
NREM 阶段 2：你现在正在进入更稳定的轻度睡眠。你的眼睛停止移动，你的体温开始下降，你的大脑正在处理更少的复杂任务。在深度睡眠开始之前，您已经在这里待了大约 15 到 20 分钟。（专业提示：结束您的小睡前您可以通过设置最多 20 分钟的闹钟进入更深的睡眠阶段）。
NREM 阶段 3 和 4：你进入深度睡眠。您的呼吸、心率、体温和脑电波活动已减慢至最低水平。您的身体现在处于“请勿打扰”模式，在这一点上很难醒来（如果这样做，您会感到昏昏沉沉和迷失方向）。众所周知，这些深度睡眠时期是恢复阶段，可帮助您在早晨醒来时感到充分休息和精神焕发。

您的前半夜大部分时间都在第 3 和第 4 阶段度过。随着夜晚的进行，您的深度睡眠会减少，而您的 REM 睡眠（通常称为睡眠的第五阶段）会增加。

什么是 REM 睡眠，究竟是什么？

入睡后大约 90 分钟，是表演时间。我们倾向于将 REM 睡眠与梦想创造联系起来，但它的功能实际上比这更深：科学家认为 REM 周期可能在整理和存储记忆、支持神经可塑性和学习新技能、调节情绪，甚至我们如何处理方面发挥作用他人的情绪和应对压力情况。

将非快速眼动睡眠视为身体恢复，而快速眼动睡眠更多地视为精神恢复，睡眠研究人员 Deborah Sewitch 博士说，她在同行评审的科学期刊上就该主题撰写了 50 多篇文章，四所医学院的教职员工，包括耶鲁大学和宾夕法尼亚大学。在 REM 睡眠期间，涉及较低的大脑中枢——脑干和丘脑——与较高的皮质连接，你的脑电波变得快速而浅。

事实上，脑电图扫描显示，快速眼动睡眠期间的脑电波类似于清醒时的大脑活动。 Chhatwal 说，REM 睡眠是一个悖论，因为即使它是睡眠的一个阶段，你的大脑也是完全清醒的。毫不奇怪，如果您在快速眼动周期的中间醒来，您更有可能记住刚刚做的梦。

那么，REM 睡眠期间发生了什么？

当晚的第一个 REM 周期持续约 15 分钟。在整个晚上的过程中，您将每 90 分钟左右（大约四到五次）循环回到 REM，并且每个 REM 周期比之前的持续时间更长。这就是你的身体正在做的事情：

抑郁和焦虑的食物

你的眼睛来回转动。直到最近，你的眼睛快速来回移动的原因，看起来就像你在快速阅读书中的书页一样，一直是个谜。研究表明，这些眼球运动与您在梦中看到的移动视觉信息相对应，例如观看眼睑后面展开的场景。很酷！
你的胳膊和腿暂时瘫痪了。虽然您的眼睛、面部、手指和脚趾的肌肉在 REM 期间仍然可以抽搐，但您会失去脊髓水平的所有肌肉张力（想象一个悬在绳子上的木偶，你就会明白）。 Chhatwal 说，这是一种保护机制，因此您不会实现自己的梦想。如果您梦想与忍者战斗，您可不想在床上表现出来！这样做可能表明存在睡眠行为障碍，如果控制 REM 睡眠的脑干细胞组（称为蓝藻核）受损，则可能会发生这种情况。
你的交感神经系统开始运转。这个系统激活你身体的战斗或逃跑反应，它在快速眼动睡眠中起着重要作用，尤其是在晚上的最后三分之一。 Sewitch 说，您的呼吸和心率变得不规则，您主动调节体温的能力非常有限。在 REM 睡眠期间，您不会出汗或发抖。相反，你的身体对房间的温度变得非常敏感，当它变得太热或太冷时，你就会醒来。科学家推测，REM 睡眠的一个重要生物学功能是在睡眠期间定期激活身体，以便您准备好立即应对外部威胁。 Sewitch 说，从理论的角度来看，我们经常认为 REM 睡眠具有保护作用，并且与生存相关。
你很容易对心理上重要的刺激做出反应。同样，如果您是新妈妈，而您的宝宝在快速眼动睡眠期间哭泣，您会立即醒来，Sewitch 说。即使听到你的名字也会醒来。这些心理刺激很容易突破你的感官障碍，让你充分活跃和清醒，以应对手头的任何挑战。

我真正需要多少 REM 睡眠？

需要更多的研究来确定更多的快速眼动睡眠是否可以提供健康益处。（实际上，根据 Sewitch 的说法，经历大量快速眼动睡眠可能与抑郁症有关。）目前，专注于获得一整晚的睡眠——七到九个小时——并坚持每晚有规律的就寝时间。

请记住，我们都面临着比平时更多的压力。因此，如果您晚上难以入睡，请尝试冥想、深呼吸运动，或者洗个热水澡，听听音乐来缩短一些时间焦虑并帮助您的身体放松。另一方面，您可能会在床上睡得更久，睡九到十个小时。这也没关系，Sewitch 说。对自己温柔一点，注意身体的需求，然后顺其自然。您的大脑将确保您获得所需的睡眠。