什么是内在动机?治疗师说如何增加它

增加内在动力

某些活动,经验或任务会让您充满活力吗?也许拿起一本好书,然后从封面到书本阅读,长距离奔跑,或者在当地的动物收容所当志愿者,这会让您感到很享受。在这种情况下,不需要外部激励就可以推动您采取行动,这是内在的 动机 -来自内部的动力-使您采取行动。





内在动机不仅可以让您学习和采取行动,还可以随着时间的推移带来更持久的兴趣,兴奋,自信,毅力,自尊心和表现,这就是为什么这种感觉被许多人力求养成内在的。幸运的是,有一些方法可以理解,增加和建立内在动力。在Talktalk的一些许可治疗师的帮助下,我们将在下面向您介绍。

什么是内在动机?

内在动机是一种来自内部的感觉,指的是一个人的行为是由内在欲望驱动的,与之相反, 外在动机 ,重点放在表扬或增加报酬等外部奖励上。研究表明,内在动机涉及寻找和参与自己觉得很有挑战性和趣味性的活动。实际上,内部奖励活动的外部奖励会减少其内在利益。





为了使这个概念成为现实,请立即阅读本文以考虑您的动机。您对心理学有真正的兴趣,并希望对这个特定主题有更好的了解吗?如果是这样,则您是基于获取知识的内在欲望而行动的。您是为了某种令您感到不满意或对您的工作感到不满意的报告而阅读本书吗?如果是这样,您可能会想避免成绩不佳或在工作场所获得认可而受到激励。当您仅仅为了享受活动本身的乐趣而做某事时,您就具有内在动力。

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内在动机如何影响我们的日常生活

无论您是否意识到,内在动力都是您一次又一次地经历。无论是学习新技能,从学校毕业还是发展职业,每个人对获得奖励的动机和观点都有不同,尽管有些人追求目标后可能会在内部产生动力,但另一些人则可以将自己的活动视为外在的好处。两种动机都可以使您采取行动,但是内在动机往往会带来最佳结果和满意度。



依靠 外部奖励常常会导致奖励价值损失 随着时间的流逝甚至会减少内在价值的感觉。当您的行为是内部动机时,它会增加积极的情绪,产生满足感和意义,甚至可以帮助每个人每次完成某件事时都感到自己正在取得进步。从长远来看,这可以帮助改善和建立满足感和信心。

我们的治疗师关于如何增加内在动机的建议

为了增加您的内在动力,请考虑合并以下内容 策略:

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  • 评估你的动机
    首先评估您当前的动机。 “首先,请考虑一下为什么目标对您很重要,然后写下来。从外部奖励开始(避免与食物有关的奖励),您会看到向内在奖励的平稳过渡。” LMFT的伊丽莎白·欣克尔(Elizabeth Hinkle)说。

  • 追逐你的激情
    寻求具有个人意义的挑战和目标,以帮助长期保持兴趣。瑞秋·奥尼尔(Rachel O’Neill)博士说:“找到您热衷的事物,并找到进一步做这些事情的方法。” LPCC-S。

  • 产生影响
    寻找对他人或您周围环境产生更大影响的方法。 “觉得自己正在为实现更大的成就或比自己更大的事业而努力的人们,确实更容易保持动力。 CFTP LCSW-S的Cynthia Catchings表示,寻找您认为可能对您更有利的产品,并继续前进。

  • 忘记奖励
    虽然认可可以加强和增加内部动机,但最好是尽可能地限制外部动机。 LCPC的克里斯汀·托尔曼(Christin Tolman)表示:“增加内在动力的最佳方法是减少外在奖励”

内在动机可以改善您的生活并增加成功

如果您打算提高工作绩效或在个人生活中找到更多乐趣,那么从内部寻找动力很重要。当您订婚和兴奋时,随着时间的流逝,您会不断感到兴趣,兴奋,自信,毅力,自尊和表现,这就是为什么许多人想要养成这种感觉的原因。要增强这种动力,请评估对您今天重要的事物,并尝试追求具有个人意义或可以对您周围的世界产生积极影响的目标。

随着时间的流逝,您可以更好地内部激励自己,找到持久的满足感。