是什么使非理性的恐惧与众不同（以及如何应对）

许多焦虑症的标志是存在非理性恐惧。有些患有焦虑症的人知道他们的恐惧是不合理的，有些则没有。

这是一些示例，以及它们可能与之相关的疾病。

如何进行添加测试

我在开车时会出现惊恐发作，并且会发生交通事故和死亡（患有恐惧症的恐慌症）
如果我和那个女孩约会，她会在我脸上直笑，我会感到非常羞耻，以至于我永远都无法康复（社交恐惧症）
那只狗要攻击我！（关于狗的特定恐惧症）
我的伴侣看起来很累，我认为他们患有癌症（普遍焦虑症）

如您所见，面对某些结果，恐惧甚至是恐惧都会使人们陷入无休止的焦虑。让我们看看这些恐惧的行为后果：

死亡和死亡的五个阶段是什么？

这个人最终永远不会开车，这意味着他们必须辞职并完全停止社交活动，从而导致严重的抑郁
此人从不要求任何人约会，而随着时间的流逝，他们变得越来越焦虑，孤立和沮丧
最终，此人可能还会停止离开房屋，因为无论他们走到哪里，狗都可能在那里并可能袭击他们
该人不断地骚扰对方，以完成医学检查，使他们感到沮丧和疏远。

非理性的思想是阴险而有害的。值得庆幸的是，有一种方法可以缩短这些想法，使它们不会控制您的生活，但这并不容易。阻止这些想法前进的最佳方法是从认知和行为两个方面挑战它们（提示：这就是为什么将其称为认知行为治疗！）。

如何挑战非理性恐惧

挑战非理性的恐惧从认知上来说，包括思考如果这些思想成真，将会发生什么，以及评估现实世界中恐惧后果的可能性。

让我们来看第一个例子。这个人害怕离开家，因为他们的恐慌发作历史使他们害怕开车。用治疗师，或者独自一人，考虑到完全失去控制的可能性，同时将自己逼到甚至无法侧身的地步（对于以危险为中心的可能性极小）焦虑的人）。

如何在焦虑中保持睡眠

在这种情况下，更多地了解人类的战斗或逃跑反应，并弄清楚如果他们实际上处于超级危险状态，他们的身体将不太可能选择该时刻进行恐慌发作。这是对这种恐惧的一种认知方法，通常思考一下这些问题对于减轻恐惧的反应非常有帮助。

直接面对你的恐惧

从行为上挑战非理性恐惧包括实际尝试恐惧行为并观察会发生什么。可以想象，这不仅仅是在认知上挑战恐惧，而且还可怕得多。在我们的汽车示例中，这个人实际上必须进入汽车并在某个地方开车。如果实际上他们发生了恐慌症，他们会拉到路边，等待恐慌症发作，然后开车。即使这会给人带来极大压力，但面对最糟糕的恐惧，害怕失去控制以及因恐慌发作而导致车祸的恐惧时，这个人仍可能会感到精通和成就感。